練習掲示板
Total:573560
3/16（土）
- 瑞基
- 2019/03/15 (Fri) 21:34:55
卒業生メニュー第3回を担当する土井です。
前腕で水をとらえる感覚＋ベース～スピード持久力を養うメニューです。4月から新入生が入ってきてベース練習をやりにくくなるかもしれません。距離泳げるうちにたくさん泳いでベースを確立させましょう！
※区切りの良いところでコース（A,B,C,D）変更してかまいません
※メニュー書いた紙はこちらで用意するのでマネさんは準備しなくても大丈夫です
A
W-up 400*1 7'00 Mix
Drill 25*12 0'45 Fr
1-2t:glide kick 3-4t:front sc 5-6t:dog sc 7-9t:fist swim 10-12t:ok swim
Swim 50*2 1'15 Fr Form/Speed by1t
Pull 200*2 3'00 Fr Paddle Smooth
Pull 200*2 2'50 Fr Paddle Hard
Pull 200*2 2'40 Fr Paddle Harder
Pull 200*2 2'30 Fr Paddle Hardest
Swim 50*1 3'00 Easy
Kick 100*8 1'50 1-4t:Fr 5-8t:S1 Board High Even
S1Fly=5,7t:board kick 6,8t:Fly on Ba
Drilloosen 25*8 0'45 S1混ぜて
Swim 100*3 1'30 Fr 1-3Des to Hard
Swim 50*5 0'50 S1 4H1E r.0'50
Swim 100*3 1'30 Fr 1-3Des to Hard
Swim 50*5 1'00 S1 4H1E r.1'00
Swim 100*3 1'30 Fr 1-3Des to Hard
Swim 50*4 1'10 S1 Hard
Power 25*8 0'45 IMO Easy/Max by1t
Down 400*1 8'00 Mix
Total 5650m
B
W-up 400*1 7'00 Mix
Drill 25*12 0'45 Fr
1-2t:glide kick 3-4t:front sc 5-6t:dog sc 7-9t:fist swim 10-12t:ok swim
Swim 50*2 1'15 Fr Form/Speed by1t
Pull 200*1 3'20 Fr Paddle Smooth
Pull 200*2 3'10 Fr Paddle Hard
Pull 200*2 3'00 Fr Paddle Harder
Pull 200*2 2'50 Fr Paddle Hardest
Swim 50*1 3'00 Easy
Kick 100*6 2'10 1-3t:Fr 4-6t:S1 Board High Even
S1Fly=4,6t:board kick 5t:Fly on Ba
Kick 50*1 1'00 S1 Hard Board
Drilloosen 25*8 0'45 S1混ぜて
Swim 100*3 1'30 Fr 1-3Des to Hard
Swim 50*5 0'50 S1 4H1E r.0'50
Swim 100*3 1'30 Fr 1-3Des to Hard
Swim 50*5 1'00 S1 4H1E r.1'00
Swim 100*3 1'30 Fr 1-3Des to Hard
Swim 50*4 1'10 S1 Hard
Power 25*8 0'45 IMO Easy/Max by1t
Down 400*1 8'00 Mix
Total 5300m
C
W-up 350*1 7'00 Mix
Drill 25*12 0'45 Fr
1-2t:glide kick 3-4t:front sc 5-6t:dog sc 7-9t:fist swim 10-12t:ok swim
Swim 50*2 1'15 Fr Form/Speed by1t
Pull 50*1 1'00 Fr Paddle Smooth
Pull 200*2 3'40 Fr Paddle Hard
Pull 200*2 3'30 Fr Paddle Harder
Pull 200*2 3'20 Fr Paddle Hardest
Swim 50*1 3'00 Easy
Kick 100*5 2'30 1-3t:Fr 4-5t:S1 Board High Even
S1Fly=4t:board kick 5t:Fly on Ba
Kick 50*1 1'15 S1 Hard Board
Drilloosen 25*8 0'45 S1混ぜて
Swim 100*2 1'45 Fr 1-2Des to Hard
Swim 50*5 1'00 S1 4H1E r.1'00
Swim 100*2 1'45 Fr 1-2Des to Hard
Swim 50*5 1'10 S1 4H1E r.1'10
Swim 100*2 1'45 Fr 1-2Des to Hard
Swim 50*4 1'20 S1 Hard
Power 25*8 0'45 IMO Easy/Max by1t
Down 400*1 8'00 Mix
Total 4700m
D
W-up 300*1 7'00 Mix
Drill 25*12 0'45 Fr
1-2t:glide kick 3-4t:front sc 5-6t:dog sc 7-9t:fist swim 10-12t:ok swim
Swim 50*2 1'15 Fr Form/Speed by1t
Pull 200*1 4'30 Fr Paddle Form
Pull 200*2 4'20 Fr Paddle Form
Pull 200*2 4'10 Fr Paddle Circle In
Swim 50*1 3'00 Easy
Kick 100*5 2'50 1-3t:Fr 4-5t:S1 Board Circle In
S1Fly=4t:board kick 5t:Fly on Ba
Drilloosen 25*8 0'45 S1混ぜて
Swim 100*2 2'10 Fr 1-2Des to Hard
Swim 50*4 1'10 S1 3H1E r.0'30
Swim 100*2 2'10 Fr 1-2Des to Hard
Swim 50*4 1'20 S1 3H1E r.0'50
Swim 100*2 2'10 Fr 1-2Des to Hard
Swim 50*3 1'30 S1 Hard
Power 25*8 0'45 IMO Easy/Max by1t
Down 400*1 8'00 Mix
Total 4200m
前腕で水をとらえる感覚＋ベース～スピード持久力を養うメニューです。4月から新入生が入ってきてベース練習をやりにくくなるかもしれません。距離泳げるうちにたくさん泳いでベースを確立させましょう！
※区切りの良いところでコース（A,B,C,D）変更してかまいません
※メニュー書いた紙はこちらで用意するのでマネさんは準備しなくても大丈夫です
A
W-up 400*1 7'00 Mix
Drill 25*12 0'45 Fr
1-2t:glide kick 3-4t:front sc 5-6t:dog sc 7-9t:fist swim 10-12t:ok swim
Swim 50*2 1'15 Fr Form/Speed by1t
Pull 200*2 3'00 Fr Paddle Smooth
Pull 200*2 2'50 Fr Paddle Hard
Pull 200*2 2'40 Fr Paddle Harder
Pull 200*2 2'30 Fr Paddle Hardest
Swim 50*1 3'00 Easy
Kick 100*8 1'50 1-4t:Fr 5-8t:S1 Board High Even
S1Fly=5,7t:board kick 6,8t:Fly on Ba
Drilloosen 25*8 0'45 S1混ぜて
Swim 100*3 1'30 Fr 1-3Des to Hard
Swim 50*5 0'50 S1 4H1E r.0'50
Swim 100*3 1'30 Fr 1-3Des to Hard
Swim 50*5 1'00 S1 4H1E r.1'00
Swim 100*3 1'30 Fr 1-3Des to Hard
Swim 50*4 1'10 S1 Hard
Power 25*8 0'45 IMO Easy/Max by1t
Down 400*1 8'00 Mix
Total 5650m
B
W-up 400*1 7'00 Mix
Drill 25*12 0'45 Fr
1-2t:glide kick 3-4t:front sc 5-6t:dog sc 7-9t:fist swim 10-12t:ok swim
Swim 50*2 1'15 Fr Form/Speed by1t
Pull 200*1 3'20 Fr Paddle Smooth
Pull 200*2 3'10 Fr Paddle Hard
Pull 200*2 3'00 Fr Paddle Harder
Pull 200*2 2'50 Fr Paddle Hardest
Swim 50*1 3'00 Easy
Kick 100*6 2'10 1-3t:Fr 4-6t:S1 Board High Even
S1Fly=4,6t:board kick 5t:Fly on Ba
Kick 50*1 1'00 S1 Hard Board
Drilloosen 25*8 0'45 S1混ぜて
Swim 100*3 1'30 Fr 1-3Des to Hard
Swim 50*5 0'50 S1 4H1E r.0'50
Swim 100*3 1'30 Fr 1-3Des to Hard
Swim 50*5 1'00 S1 4H1E r.1'00
Swim 100*3 1'30 Fr 1-3Des to Hard
Swim 50*4 1'10 S1 Hard
Power 25*8 0'45 IMO Easy/Max by1t
Down 400*1 8'00 Mix
Total 5300m
C
W-up 350*1 7'00 Mix
Drill 25*12 0'45 Fr
1-2t:glide kick 3-4t:front sc 5-6t:dog sc 7-9t:fist swim 10-12t:ok swim
Swim 50*2 1'15 Fr Form/Speed by1t
Pull 50*1 1'00 Fr Paddle Smooth
Pull 200*2 3'40 Fr Paddle Hard
Pull 200*2 3'30 Fr Paddle Harder
Pull 200*2 3'20 Fr Paddle Hardest
Swim 50*1 3'00 Easy
Kick 100*5 2'30 1-3t:Fr 4-5t:S1 Board High Even
S1Fly=4t:board kick 5t:Fly on Ba
Kick 50*1 1'15 S1 Hard Board
Drilloosen 25*8 0'45 S1混ぜて
Swim 100*2 1'45 Fr 1-2Des to Hard
Swim 50*5 1'00 S1 4H1E r.1'00
Swim 100*2 1'45 Fr 1-2Des to Hard
Swim 50*5 1'10 S1 4H1E r.1'10
Swim 100*2 1'45 Fr 1-2Des to Hard
Swim 50*4 1'20 S1 Hard
Power 25*8 0'45 IMO Easy/Max by1t
Down 400*1 8'00 Mix
Total 4700m
D
W-up 300*1 7'00 Mix
Drill 25*12 0'45 Fr
1-2t:glide kick 3-4t:front sc 5-6t:dog sc 7-9t:fist swim 10-12t:ok swim
Swim 50*2 1'15 Fr Form/Speed by1t
Pull 200*1 4'30 Fr Paddle Form
Pull 200*2 4'20 Fr Paddle Form
Pull 200*2 4'10 Fr Paddle Circle In
Swim 50*1 3'00 Easy
Kick 100*5 2'50 1-3t:Fr 4-5t:S1 Board Circle In
S1Fly=4t:board kick 5t:Fly on Ba
Drilloosen 25*8 0'45 S1混ぜて
Swim 100*2 2'10 Fr 1-2Des to Hard
Swim 50*4 1'10 S1 3H1E r.0'30
Swim 100*2 2'10 Fr 1-2Des to Hard
Swim 50*4 1'20 S1 3H1E r.0'50
Swim 100*2 2'10 Fr 1-2Des to Hard
Swim 50*3 1'30 S1 Hard
Power 25*8 0'45 IMO Easy/Max by1t
Down 400*1 8'00 Mix
Total 4200m
Re: 3/16（土）
- 瑞基
- 2019/03/16 (Sat) 19:02:38
お疲れ様です。拙い進行でダウンの時間少なくなったり25削ったりしてしまいましたが無事終えられました。ありがとうございました。
Pullは後半4本は18以内で抑えられて個人的には結構頑張れてました。Kickは最近全然やってなくてアベレージ30後半くらいでした。3年のGW合宿は全く同じメニューでアベレージ23かつラスト19秒っていう我ながら意味わからんタイムを刻んでいたので衰えを感じました。KickとかPullをアップの一部として少しだけしか取り入れないんじゃなくて、こういう地味できついメニューを組んで定期的にやっていくことは重要だと感じました。
メインは疲れてる中ではまあまあなタイムでした。
練習中も触れましたが、今日のメインで言えばDesでHまでもっていってて100のサークルも長くはなかったのでその後の50の1本目がキツイのは当然です。そこでいかにタイムを落とさないか、最後まで維持し続けるかがレースでいい結果に結びつくかどうかの分岐点だと思っています。正直スピード持久の練習なんて手を抜こうと思えばいくらでも抜けてしまうわけですが(誰かが手を抜いてたとか言いたいわけではない)どんなメニューにも頑張りどころがあるのでそこでいかに我慢できるかは大事です。今後の練習でも頑張るポイントを抑えて、きつくなった時でもフォームとか呼吸数とか何か一つでもいいので意識しながら泳げば更に練習効果が増すと思います。
ミーティングで言い忘れたことをひとつ。
雰囲気や第一印象はとても大事だと僕も思います。その中で練習や水泳に関するようなマイナス・ネガティブな発言を避けるべきだと思いました。今日のメニューきついなって言うんじゃなくて頑張ろうって言うとか。練習嫌いって言うんじゃなくて、せめて練習苦手くらいに思っておいてかつそういう発言はしないとか。あと、ほんっっっっっっっっっっっっっっっっっとうに人のこと言えないんですけど、特に5月中旬くらいまでは悪口避けましょう。
Pullは後半4本は18以内で抑えられて個人的には結構頑張れてました。Kickは最近全然やってなくてアベレージ30後半くらいでした。3年のGW合宿は全く同じメニューでアベレージ23かつラスト19秒っていう我ながら意味わからんタイムを刻んでいたので衰えを感じました。KickとかPullをアップの一部として少しだけしか取り入れないんじゃなくて、こういう地味できついメニューを組んで定期的にやっていくことは重要だと感じました。
メインは疲れてる中ではまあまあなタイムでした。
練習中も触れましたが、今日のメインで言えばDesでHまでもっていってて100のサークルも長くはなかったのでその後の50の1本目がキツイのは当然です。そこでいかにタイムを落とさないか、最後まで維持し続けるかがレースでいい結果に結びつくかどうかの分岐点だと思っています。正直スピード持久の練習なんて手を抜こうと思えばいくらでも抜けてしまうわけですが(誰かが手を抜いてたとか言いたいわけではない)どんなメニューにも頑張りどころがあるのでそこでいかに我慢できるかは大事です。今後の練習でも頑張るポイントを抑えて、きつくなった時でもフォームとか呼吸数とか何か一つでもいいので意識しながら泳げば更に練習効果が増すと思います。
ミーティングで言い忘れたことをひとつ。
雰囲気や第一印象はとても大事だと僕も思います。その中で練習や水泳に関するようなマイナス・ネガティブな発言を避けるべきだと思いました。今日のメニューきついなって言うんじゃなくて頑張ろうって言うとか。練習嫌いって言うんじゃなくて、せめて練習苦手くらいに思っておいてかつそういう発言はしないとか。あと、ほんっっっっっっっっっっっっっっっっっとうに人のこと言えないんですけど、特に5月中旬くらいまでは悪口避けましょう。
Re: 3/16（土）
- ともき
- 2019/03/16 (Sat) 19:14:18
お疲れさまです。
先ほど昼寝から目覚めました。かつてのヤクルト練→かわしまのように1日が終わった気分です。それくらい充実した練習が出来ました。
Bでやりましたが、PullはAでも良かったと思います。サークル長い分、2本目からしっかり上げて2'20evenくらいで6本来れたことはよかったです。ラストは18でした。
一方でKickは足やられてました…。全然High Evenではなかったのでごめんなさい。
Swimは頑張りました。100から50への切り替え大事だなと思って、1本目から切り替えられました。3set目の100はきつくなってしまいましたが、50の1本目は引き続きうまく切り替え出来ました。Fr→Frだったので、200のラスト50と思って1本目から行けましたが、Fr→多種目だと泳ぎも変わって難しかったかもしれません。ただ、壁蹴ってからラスト50！みたいな感じで切り替えて泳ぐって捉えれば変わりないと思うので、今後もこういうギアチェンジする練習は100以上の距離を練習するために共通して必要だと思います。
練習MTで俊哉から掲示板の話がありました。自分がいつも長々書いてしまってるので申し訳ないです。個人的には掲示板について何も言うことはありません。ただ、みんなが掲示板をもっと発展させたいと考えているなら、練習隊長かつ幹部の2年生が率先して書かないとなって思いました。練習に参加する人の大部分を2年生が占めているので…！
先ほど昼寝から目覚めました。かつてのヤクルト練→かわしまのように1日が終わった気分です。それくらい充実した練習が出来ました。
Bでやりましたが、PullはAでも良かったと思います。サークル長い分、2本目からしっかり上げて2'20evenくらいで6本来れたことはよかったです。ラストは18でした。
一方でKickは足やられてました…。全然High Evenではなかったのでごめんなさい。
Swimは頑張りました。100から50への切り替え大事だなと思って、1本目から切り替えられました。3set目の100はきつくなってしまいましたが、50の1本目は引き続きうまく切り替え出来ました。Fr→Frだったので、200のラスト50と思って1本目から行けましたが、Fr→多種目だと泳ぎも変わって難しかったかもしれません。ただ、壁蹴ってからラスト50！みたいな感じで切り替えて泳ぐって捉えれば変わりないと思うので、今後もこういうギアチェンジする練習は100以上の距離を練習するために共通して必要だと思います。
練習MTで俊哉から掲示板の話がありました。自分がいつも長々書いてしまってるので申し訳ないです。個人的には掲示板について何も言うことはありません。ただ、みんなが掲示板をもっと発展させたいと考えているなら、練習隊長かつ幹部の2年生が率先して書かないとなって思いました。練習に参加する人の大部分を2年生が占めているので…！
Re: 3/16（土）
- あなだゆうき
- 2019/03/17 (Sun) 00:05:29
お疲れ様です。
今日はDコースで全部のメニューをやりました。少し間が空いてしまったので後半はバテバテでフォームも汚くなってしまいました。
pullではパドルをつけて200mをやるのは、かなり久々だったのでハードで体を追い込むよりはフォームを崩さないことを念頭に泳ぎました。パドルをつけているので手は沈みにくかったですが、後半の100mになると泳ぎが小さく手も沈みがちになってしまいスイムでも後半そのような状態になったので体力つけるのと体浮かして効率のいい泳ぎを研究しないとと思います。
また、しゅんやさんから呼吸時の左手が前に伸びきれてなくて体が開いてしまってるというアドバイスをもらいました。以前に自分のビデオを見たとき、呼吸時の体の開きが気になっていましたが、なんで開くのかが分かってなかったのでとてもありがたかったです。細かいキックを打って浮力を生んだり、手足の連動を身につければなおるかもと教えてもらったので実践していきたいです。
今日はDコースで全部のメニューをやりました。少し間が空いてしまったので後半はバテバテでフォームも汚くなってしまいました。
pullではパドルをつけて200mをやるのは、かなり久々だったのでハードで体を追い込むよりはフォームを崩さないことを念頭に泳ぎました。パドルをつけているので手は沈みにくかったですが、後半の100mになると泳ぎが小さく手も沈みがちになってしまいスイムでも後半そのような状態になったので体力つけるのと体浮かして効率のいい泳ぎを研究しないとと思います。
また、しゅんやさんから呼吸時の左手が前に伸びきれてなくて体が開いてしまってるというアドバイスをもらいました。以前に自分のビデオを見たとき、呼吸時の体の開きが気になっていましたが、なんで開くのかが分かってなかったのでとてもありがたかったです。細かいキックを打って浮力を生んだり、手足の連動を身につければなおるかもと教えてもらったので実践していきたいです。
Re: 3/16（土）
- 恭太朗
- 2019/03/17 (Sun) 07:31:56
お疲れ様です。まずは今回のメニューを考えてくれた瑞基さん、そしてアドバイスをくれた先輩方、また、いっぱいタイム測ってくれたマネージャーさん、ありがとうございました。
今回はずっとCのコースで練習をしました。全体を振り返ると、今回の練習はペース練習でしたが、kick、pullといった要素もしっかり練習することができたので有意義な練習ができたと思いました。
まずdrillでは木曜日に指摘された部分を意識しながら練習しました。具体的にはglide kickは腰が沈まないようなフォーム作りを意識したり、scでも呼吸の時に体が沈まないような姿勢を意識したりといった感じでした。そしてfist swimで入水の動きについて改めて旬哉さんからアドバイスをいただいたので、同じ点を指摘されるということは、まだ感覚を掴めていないということだと思うので、今度こそ改善していきたいです。
次にpullの練習は、パドルを使った練習であったため、呼吸の時に手が沈まないことを意識しつつ、hardとかで出すところをしっかり出すといったように考えながら練習できました。200だったので残り50あたりとか疲れてフォーム崩れがちでしたが少しずつ呼吸動作が分かってきたような気がします。
kickの練習については、6本全部Frであったため、1本目のタイム(1‘43“？33“？ちゃんと聞いてなくて申し訳ないです。)を維持しつつ、姿勢崩さないようにしたかったのですが、4本目あたりから急にタイムが9とかになって、姿勢も崩れてしまいました。しかし、50hardでは疲れていながらも出しきれたと思うので良かったです。
そしてメインのswimは、100ではhardの時にスピードを上げることができました。しかし50の方は1本目が35、6あたりで2本目から33、といったような感じになってしまっていたので、もっと最初から上げられるようにしたいです。
木曜日の掲示板で200のペースについてうんたらかんたら書きましたが、今回の練習でともきさんからアドバイスをいただきました。ありがとうございました！今後は教わったことを参考に200の練習とかあったら実践したいと思います。
卒業生さんメニューももう半分過ぎてしまいましたが、まだまだ自分の中で取り入れなければいけない要素はいっぱいあると思うので、残り2回も頑張っていきたいと思いました。
今回はずっとCのコースで練習をしました。全体を振り返ると、今回の練習はペース練習でしたが、kick、pullといった要素もしっかり練習することができたので有意義な練習ができたと思いました。
まずdrillでは木曜日に指摘された部分を意識しながら練習しました。具体的にはglide kickは腰が沈まないようなフォーム作りを意識したり、scでも呼吸の時に体が沈まないような姿勢を意識したりといった感じでした。そしてfist swimで入水の動きについて改めて旬哉さんからアドバイスをいただいたので、同じ点を指摘されるということは、まだ感覚を掴めていないということだと思うので、今度こそ改善していきたいです。
次にpullの練習は、パドルを使った練習であったため、呼吸の時に手が沈まないことを意識しつつ、hardとかで出すところをしっかり出すといったように考えながら練習できました。200だったので残り50あたりとか疲れてフォーム崩れがちでしたが少しずつ呼吸動作が分かってきたような気がします。
kickの練習については、6本全部Frであったため、1本目のタイム(1‘43“？33“？ちゃんと聞いてなくて申し訳ないです。)を維持しつつ、姿勢崩さないようにしたかったのですが、4本目あたりから急にタイムが9とかになって、姿勢も崩れてしまいました。しかし、50hardでは疲れていながらも出しきれたと思うので良かったです。
そしてメインのswimは、100ではhardの時にスピードを上げることができました。しかし50の方は1本目が35、6あたりで2本目から33、といったような感じになってしまっていたので、もっと最初から上げられるようにしたいです。
木曜日の掲示板で200のペースについてうんたらかんたら書きましたが、今回の練習でともきさんからアドバイスをいただきました。ありがとうございました！今後は教わったことを参考に200の練習とかあったら実践したいと思います。
卒業生さんメニューももう半分過ぎてしまいましたが、まだまだ自分の中で取り入れなければいけない要素はいっぱいあると思うので、残り2回も頑張っていきたいと思いました。
Re: Re: 3/16（土）
- 恭太朗
- 2019/03/17 (Sun) 09:18:54
ペース練習→ベース練習でした。間違えました。すみません。
Re: 3/16（土）
- ちひろ
- 2019/03/17 (Sun) 09:47:12
おつかれさまです。
全体的に感覚は悪くなかったです。でも最近呼吸(左)が自分でも違和感があって、ビデオ撮影して見たいと思ってたところ、旬哉さんが細かく説明してくれてありがたかったです。またキックも後半足が離れてきてしまったりとドリル面で改善する点がたくさんあったのでドリルで少しずつ直していきます。
去年のこの時期に前距腓靭帯やってて、それがくせになって緩くなってるせいか最近キックやるとかなり痛いです。キックの際に内がえししすぎなのかもしれませんが。朝起きて今も痛むので、もう一度病院で診てもらおうと思います。
全体的に感覚は悪くなかったです。でも最近呼吸(左)が自分でも違和感があって、ビデオ撮影して見たいと思ってたところ、旬哉さんが細かく説明してくれてありがたかったです。またキックも後半足が離れてきてしまったりとドリル面で改善する点がたくさんあったのでドリルで少しずつ直していきます。
去年のこの時期に前距腓靭帯やってて、それがくせになって緩くなってるせいか最近キックやるとかなり痛いです。キックの際に内がえししすぎなのかもしれませんが。朝起きて今も痛むので、もう一度病院で診てもらおうと思います。
Re: 3/16（土）
- 佐藤 駿
- 2019/03/17 (Sun) 19:47:07
お疲れ様です
長い距離だったので、とにかく疲れました。家に帰ってすぐ寝てしまってました。
今回はkickで陸杜さんメニューの際に言われた姿勢の維持を意識してやろうとしましたが、1本目で体力なくなって、以降はずっと腰が反ってました。また、S1指定でバサロもやりましたが、水面に足が上がってこなくなりました。
pullはサークル回れましたが、推進力が進行方向に平行になってなかったです。改善すればもっと楽に泳げるし速く泳げるはずなので、しっかりと水を掻く感覚を身につけます。メインのswimは、100ではdesで上げれませんでした。50はFlyやって、思ったより後半まで粘れました。pullで200やったからか、いつもより短く感じました。100Flyやってて最近は前後半の差が大きいので、こういう追い込んだ練習を自分からやっていければいいかなと思いました。
長い距離だったので、とにかく疲れました。家に帰ってすぐ寝てしまってました。
今回はkickで陸杜さんメニューの際に言われた姿勢の維持を意識してやろうとしましたが、1本目で体力なくなって、以降はずっと腰が反ってました。また、S1指定でバサロもやりましたが、水面に足が上がってこなくなりました。
pullはサークル回れましたが、推進力が進行方向に平行になってなかったです。改善すればもっと楽に泳げるし速く泳げるはずなので、しっかりと水を掻く感覚を身につけます。メインのswimは、100ではdesで上げれませんでした。50はFlyやって、思ったより後半まで粘れました。pullで200やったからか、いつもより短く感じました。100Flyやってて最近は前後半の差が大きいので、こういう追い込んだ練習を自分からやっていければいいかなと思いました。
Re: 3/16（土）
- としや
- 2019/03/18 (Mon) 16:28:33
お疲れ様です！
メニューをつくってくださったみずきさんありがとうございました！
今回は上げるところはしっかり上げれるようにCコースで練習しました。
Pullは200をcircle毎にdesのようにして2’50/2’45/2’40くらいに上げてこれたので良かったです。腕全体で水をとらえるイメージでやったらいつもより楽に速くこれました。
Kickはhigh evenだったので、Frは高い強度でタイム落とさないことを目標にしてましたが46,53,54とタイムを落としてしまいました。後半のS1では46,46と落としはしなかったですが、kickが引っかかってる感覚がないし体重が後ろにかかってしまっていたので内容としては良くなかったです。
最後のSwimでは100*2は木曜のりくとさんメニューの6beatを意識しつつ2本目のlast25でテンポ上げてdesすることを意識してやりました。タイムとしては19,18/20,21/20,21と1set目は上げれましたが2,3set目で少し落としてしまいました。でも、いままでだったら3,4秒落ちてたのでいい収穫だったと思います。50*5のS1はBrで200Brを意識して1,2本目を楽に速く、3,4本目でスピードを上げていくようにしてやりました。タイムとしては2,4,4,2/4,3,3,2/3,3,1,0で、全体的にタイムが遅かったですが、4本目上げることはできたので良かったです。
今回は全体的にpaceを考えながらやってそれがうまくいってたので、今回の感覚を忘れないようにしていきます。
メニューをつくってくださったみずきさんありがとうございました！
今回は上げるところはしっかり上げれるようにCコースで練習しました。
Pullは200をcircle毎にdesのようにして2’50/2’45/2’40くらいに上げてこれたので良かったです。腕全体で水をとらえるイメージでやったらいつもより楽に速くこれました。
Kickはhigh evenだったので、Frは高い強度でタイム落とさないことを目標にしてましたが46,53,54とタイムを落としてしまいました。後半のS1では46,46と落としはしなかったですが、kickが引っかかってる感覚がないし体重が後ろにかかってしまっていたので内容としては良くなかったです。
最後のSwimでは100*2は木曜のりくとさんメニューの6beatを意識しつつ2本目のlast25でテンポ上げてdesすることを意識してやりました。タイムとしては19,18/20,21/20,21と1set目は上げれましたが2,3set目で少し落としてしまいました。でも、いままでだったら3,4秒落ちてたのでいい収穫だったと思います。50*5のS1はBrで200Brを意識して1,2本目を楽に速く、3,4本目でスピードを上げていくようにしてやりました。タイムとしては2,4,4,2/4,3,3,2/3,3,1,0で、全体的にタイムが遅かったですが、4本目上げることはできたので良かったです。
今回は全体的にpaceを考えながらやってそれがうまくいってたので、今回の感覚を忘れないようにしていきます。
Re: 3/16（土）
- 千恵
- 2019/03/19 (Tue) 18:54:44
おつかれさまです。
遅くなりましたが書きます。
瑞基さん、メニューありがとうございました！
久しぶりの石川だったので、水深しっかりあってよかったです。プルから200でしたが、パドルがうまく使えている気がしなくて、となりの千陽がスイスイ泳いでて羨ましかったです。だんだん強度をあげていく感じのやつだったと思うんですけど、回転数はあがったのにタイムがそんなに変わらなくて、ほんとにプルの使い方下手なんだと思いました。
キックはとりあえず全部1'40切れました。上向きのドルフィンはすぐ腹部が痛くなって腹圧の感覚が分かったので、今後もやります。これいいなって思いながら泳ぎました。
メインはほぼ緊張してて、足うってなかったので、私の2バタで足打てないのはこういうことかと思いました。100のdesは1'20割るか割らないかくらいで、50のHは最初40以上あがらなくて、1'10サークルにならないと35秒とかでなくて、しかも1本目遅かったりしたので、前も書きましたがある程度のサイクルでハードする練習しなきゃなと思いました。
遅くなりましたが書きます。
瑞基さん、メニューありがとうございました！
久しぶりの石川だったので、水深しっかりあってよかったです。プルから200でしたが、パドルがうまく使えている気がしなくて、となりの千陽がスイスイ泳いでて羨ましかったです。だんだん強度をあげていく感じのやつだったと思うんですけど、回転数はあがったのにタイムがそんなに変わらなくて、ほんとにプルの使い方下手なんだと思いました。
キックはとりあえず全部1'40切れました。上向きのドルフィンはすぐ腹部が痛くなって腹圧の感覚が分かったので、今後もやります。これいいなって思いながら泳ぎました。
メインはほぼ緊張してて、足うってなかったので、私の2バタで足打てないのはこういうことかと思いました。100のdesは1'20割るか割らないかくらいで、50のHは最初40以上あがらなくて、1'10サークルにならないと35秒とかでなくて、しかも1本目遅かったりしたので、前も書きましたがある程度のサイクルでハードする練習しなきゃなと思いました。
Re: 3/16（土）
- やつお
- 2019/03/25 (Mon) 20:01:04
めちゃめちゃ書くのが遅くなってごめんなさい。
瑞基さんメニューありがとうございました。
久々の200のpullは凄く楽しかったです。結局最後の3本はcircle outしてしまったんですが、なんとなく昔の感覚を取り戻すいいきっかけになりました。しかし、その後のkickは思いっきり死んでしまって、mainのtimeもボロボロになってしまったのが残念です。久々の練習という事もあってか、体力の衰えがすごいので、今後の練習で、しっかり体力をつけていきたいと思います。なので、200のpullやswimの練習を今後も増やしていってくれるとありがたいです。
瑞基さんメニューありがとうございました。
久々の200のpullは凄く楽しかったです。結局最後の3本はcircle outしてしまったんですが、なんとなく昔の感覚を取り戻すいいきっかけになりました。しかし、その後のkickは思いっきり死んでしまって、mainのtimeもボロボロになってしまったのが残念です。久々の練習という事もあってか、体力の衰えがすごいので、今後の練習で、しっかり体力をつけていきたいと思います。なので、200のpullやswimの練習を今後も増やしていってくれるとありがたいです。