7月13日(月) 陸トレ

  • まいか
  • 2020/07/13 (Mon) 17:08:25
今日は泳ぐときの姿勢維持に必要な腹筋・背筋にターゲットを絞ったトレーニングをします。特に背筋が弱かったりすると腰痛などの原因にもなってしまうので、しっかり鍛えましょう。

①腹筋ノーマル 20×2
②ツイストクランチ 20×2
③ニートゥーチェスト 20×2
④V字バランス 30秒×2
⑤背筋ノーマル 20×2
⑥ヒップリフトキープ 45秒×2
⑦ブリッジ 30秒×2

※④⑥⑦はrest15秒でやります。

Re: 7月13日(月) 陸トレ

  • 恭太朗
  • 2020/07/14 (Tue) 18:52:06
お疲れ様です。少しずつプールがあったかくなってると思ったら、昨日は下がってたらしいです。明日もまたビミョーに気温低めみたいです。いつまで寒い思いをするのやら…

今回の陸トレは背筋や腹筋に焦点が当てられた練習でした。①はV字腹筋やったりして自分なりに強度を上げました。④でもV字姿勢になりましたが、動かず姿勢をキープするという違いだけでもなんだか違う感覚でした。背筋の方は⑥のキープが片足をあげたりしてみると負荷もけっこうかかっていい刺激になった気がします。⑦のブリッジは自分のバランスが悪いのか最初は5秒も持たず、全然できなかったです。ごめんなさい。しかし2s目で意識というか力を入れる部分を変えてみたら、10秒ぐらいはなんとか持ちました。今度やる時はそこを意識してもっと長くキープできたらな～と思います。

Re: 7月13日(月) 陸トレ

  • 鈴木あかり
  • 2020/07/15 (Wed) 01:57:50

お疲れ様です。
バイト先のゴミ箱をよけたらたくさんアリが湧いていました。屋内なのにびっくりしました。
腹筋が全部キツかったです。ブリッジはすぐ頭に血が上ってしましました。今度は膝が曲がったり開いたりしないようにしたいです。隣でゆうきが頭を床から離そうと頑張ってて面白かったです笑
（投稿前に、内容をプレビューして確認できます）