(投稿前に、内容をプレビューして確認できます)

10/18(木)

  • としや
  • 2018/10/17 (Wed) 23:27:07
Frの持久力強化練習です!妥協せずにいきましょう!

W-up 50*6/5 (1'15/1'30) 1-2t.Fr 3-5/6t.Cho

Drill 25*8 (1') Cho
ex) Fr
1-2t.catch drill/swim by12.5
3-4t.side kick/one arm swim by12.5 (Right/Left by1t)
5-6t.catch up
7t.forming swim 8t.buildup

Swim 50*3/2 (1'10/1'30) Fr EH/HE/H or HE/H

☆Swim 50*5/4*3 (1'/1'20) Fr best+6
s.r.2'/1'40

Down 50*3/2 (1'10/1'30)

total.1250~1550

スイフェスまであと38日!

Re: 10/18(木)

  • としや
  • 2018/10/18 (Thu) 06:02:19
追加で連絡があります。
今日のmainメニューである50*5/4*3のset毎の平均タイムを反省と一緒に練習掲示板で書いてください。今後の練習の参考にするのでよろしくお願いします!

Re: 10/18(木)

  • まいか
  • 2018/10/18 (Thu) 12:56:45
お疲れ様です。今日はupもDrillも全てFrでやりました。トータルで1300m、ひたすらFrしかやらない練習は初めてでした。
Drillではcatch swim、fist swim、catch up、Pullをやりました。最後のPullではそれまでのDrillでやったことを意識して、さらに回転数を上げることを意識するようにしました。
メインのSwimは、とにかく1'20のサークルに間に合うことを考えて泳ぎましたが、どんなに遅くても1'10以内には泳ぐことが出来たので、次に同じようなメニューをやる時はさらに自分を追い込んでスピードを意識して泳ぐべきだと思いました。
昨日の夜に掲示板でメニューを確認してFrを12本やると分かってから、正直ずっと憂鬱な気分でした。でもやってみるとちゃんとサークルに間に合って泳ぎきることが出来て、今までよりも自分の泳ぎに自信を持つことが出来ました。泳ぎを強化するだけでなく、メンタルを強くするためにも、こういう練習が必要なのかなと思いました。

Re: 10/18(木)

  • まいか
  • 2018/10/18 (Thu) 12:59:12
セットごとの平均は、1セット目が55秒ということしか覚えていません。すいません。

Re: 10/18(木)

  • 2018/10/18 (Thu) 16:42:16
お疲れ様です

今日の50*5はフリーでやりました。1セット目44秒、2セット目46秒、3セット目47秒でした。
1セット目の1本目から38秒でbest+6は結局1本も達成できませんでした。
また、2セット目、3セット目は完全にサークルインになってしまいました。泳ぎに関しては、昨日の疲れもあり腰が沈んでフォームが崩れていて、リカバリーのとき大きく泳ぐことだけは意識して泳ぎました。

次回のスイフェスで50フリーでるので、それまでにこの前練習でやったフリーのドリルをやって少しでもプルの推進力をつけ、体力もつけていきたいです。

Re: 10/18(木)

  • 諒一
  • 2018/10/18 (Thu) 22:32:10
おつかれさまです。

今日のメインの内容は今週のはじめの練習から聞いていたので、気持ちの準備してから臨めました。
各セットの平均タイムは1セット目が0,1,2,3,3で平均が1秒後半、2セット目が1,3,4,5,6で平均が3秒中盤、3セット目が4,5,4,5,5で平均が4秒中盤でした。平均だけみたら1セット目だけベスプラ6で来れましたが、全体でみたらほとんど来れてませんでした。疲れてる中でも一定のタイムで揃えられるようになりたいです。疲れてくるとターン後のドルフィン疎かになってしまっていたので疲労溜まってる中でも打つようにします。

Re: 10/18(木)

  • ぶじすけ
  • 2018/10/18 (Thu) 23:10:35
お疲れ様です。

昨日から足の疲労溜まっていて、朝起きたら足結構フラフラでした。
メインのFr5本×3セットも1セット目3.5.5.6.6秒、2セット目3.6.6.7.7秒、3セット目5.6.7.8.8秒とベスプラ6秒大幅に超えました。キックが全然打てず、泳ぎもバテて進んでる感覚が無かったです。
やはり足の調子悪いとタイム出ないので、kickで殆ど進んでることが改めてよく分かりました。
スイフェス1バタだけでなく4個メも出るので、バタだけでなく4種目練習する中で特にラストのフリー進んで泳げるようなフォーム身につけるよう練習します。


陸トレは今週今の練習スタイルなってから初の週3日陸トレがあった週で、スイム練もだんだん強度上げる時期かつ月曜脈上げして、水木陸トレも強度上げることに頭が行き過ぎて、説明や意識する所しっかりと言うのいつもより疎かになりました。特に今週はサーキットで、サーキットは時間の感覚が掴めにくく、早く進行する事にも頭が行き過ぎました。すみません。今週の陸トレを踏まえて今後に生かします。
それから、りくとさんしゅんやさん始め上級生の先輩方ドローインの解説やいろいろと教えて下さったり、体幹の時チェックありがとうございました。
やはり体幹は基本姿勢から何度も意識するところ意識して極めて泳ぎに繋げていくのがとても重要なので、自分始めみなさんも姿勢や力入れるところ、ドローイン、バランスなどじっくりと意識してやっていきましょう!
それから今後も上級生さん体幹のとき姿勢チェック出来る方はよろしくお願いします!
今日やったサーキットのサイクロンなどもキツイの我慢してただ半周するのではなく、途中で止まってもいいので同じく姿勢など意識して徐々にできる距離を増やして、そして泳ぎに繋げていって欲しいです!
しばらく時間の関係上メニューカットになったりするかもしれませんが、来週からも陸トレも頑張って泳ぎに繋げていきましょう!

10/18(木)

  • ちひろ
  • 2018/10/17 (Wed) 23:48:54
ペットボトル持ってきてください!今日もbaです。

w-up 1×200 (5') ch

drill 8×25 ('45) sc
フロント/ミドル/リア/フル

drill 8×25 ペア
※内容は随時説明します

loosen 1×100 (5')

swim 6×50 ('55) forming
R'30
swim 6×100 DPS
1'40/1'35/1'30 by2t

swim 4×25 ('45) w:pet bottle
1.2t:DPS 3.4t:hard

down

total 1700

Re: 10/18(木)

  • 瑞基
  • 2018/10/18 (Thu) 13:02:28
お疲れ様です。
ペアのドリルはキャッチは重み感じられましたが、入水位置気をつける方は左手がたまに内側入り気味だったそうなので注意します。
メインは大きな泳ぎはできたけど、バサロとか視線とかもう少し他も意識できればよかったかなと思います。
ペットボトルは高校生の時5mくらいしかできなかったので、ちゃんと25m一回も落とさず出来た(ときもあった)のでよかったかなと思います。まだ僕はタイムを気にするレベルじゃなかったです。
フリープランで50*8*2 1分でやりましたが、IMはアベレージ32、36、37、31くらいでFr8本通した時は31後半でした(2秒9まで落ちた)。BaとFrが弱くなってて、特にFrはIMのセットなら2本とも29秒でまとめられる時もあったし、8本Frで通してやった時も31はかからなかったので衰えを感じました。フォームとかいうより体力的にきつくて、ある程度ドライはやってても補いきれない部分もあると感じたので質を上げたスイム練もフリープランで混ぜていこうと思います。誘ってください。結局S1でベスト出すのが一番気持ちいいと思ったので津軽冬季と(県室内と)東日本と関東冬季でベスト出すための過程としてスイフェスは重めの種目エントリーしたのでそこに向け強化していきます。

Re: 10/18(木)

  • ちひろ
  • 2018/10/18 (Thu) 17:11:28
おつかれさまです。
今日は龍二さんが教えてくれたペアドリルとJSSでやったペアドリルを組み入れてみました。キャッチの方は、姿勢としてはサイドキックなので、体をブラさずに重さを感じ取りながら、もう一つのほうは当たらないようにとゆっくりすぎて泳ぎが粗末にならないことを意識しました。他の人のドリルの様子を見てると、腰が沈んでしまっていたり、体幹がブレていたりしていることが目立っていました。私的に弘大水泳部はbaをs4としている人が多い気がするので、少しでもbaを改善してIMに活かせていけたらいいなあと思ってます。ペットボトルのやつはおでこの形状もあると思うけど、あまり落とさず、スピードもまずまず上げられました。もっと安定した泳ぎをしてペットボトル乗せてても25で17とか出せるようにしたいです。
来週の月曜日も引き続きbaで、ペットボトル使います!用意のほうお願いします。また、計画としてはbaの次はbr、fly、ドリルが終わったら少しずつ強度上げてスイフェスに合わせていこうと思ってます。明日からは学祭でOFF入るので、しっかり休息をとって来週から切り替えて頑張りましょう!

10/17(水)

  • ちひろ
  • 2018/10/16 (Tue) 21:43:00
フォーム見直し月間、ba編です!

w-up 4×100 (2') SKPS

drill 8×25 ('40)
regular/side(right)/side(left)/vasallo

drill 6×50 (1'10)
one arm/double arm/arm up(3秒)

loosen 1×100 (5')

swim 4×100 (2') forming
※スタート後ターン後バサロ7回以上
R1'
swim 6×50 DPS
1~3t:'50 4~6t:'45
R1'
swim* 1×50 MAX 38in

kick* 2×25 (1') vasallo kick(No breath) MAX

down

total 1800

Re: 10/17(水)

  • やつお
  • 2018/10/17 (Wed) 08:38:30
お疲れ様です。
今日はS4の一つであるバックの練習でしたが、めちゃくちゃ水が鼻に入ってしまいました。呼吸の仕方を改善しないとなと思います。あと、バサロのノーブレはどうやってやるのか分からないくらいできなかったので、次回からはノーブレよりもスピードを意識できたらなと思います。

Re: 10/17(水)

  • ちひろ
  • 2018/10/17 (Wed) 12:26:35
おつかれさまです。アップでフリーやったらキャッチの感覚が噛み合わなくてうまく進めませんでした。
ドリルでは体がぶれないこととキックを止めずに体を浮かすことを意識しました。そこはできたけど、どうしてもかくときに体の真横かいてしまうので、明日修正していきたいと思います。50のハードはあまり感覚はよくなくて、不完全燃焼でした。バサロキックの際に鼻栓できないので、ストレートに鼻に水が入ってきて耳まで入ってめちゃ涙目になります。水中動作で効率良く肺に酸素を残す方法を見つけたいと思います。
明日来る方は空のペットボトルを持ってきてください。(洗ってきてください)

Re: 10/17(水)

  • 千恵
  • 2018/10/18 (Thu) 11:43:55
おつかれさまです。
まさかのバック週間でした。4種目やってくれるんだったらスイフェスでIMでればよかった~と思いました。冬場はスピードと持久力と合わせて、苦手種目もそれなりに泳げるようになりたいです。(毎冬言ってます。)

バックのダブルアームは手が上がった瞬間から顔に水がかかって、進まなかったです。バックもフリーもバタ足はばらつきがでて細かく打てないので、今度はそこも気を付けます。100のスイムと50のサークルインは、正直バサロとかサイクルでいっぱいいっぱいで泳ぎとか意識皆無でした。とりあえず顔に水かからないようにするのと、手が内側に入りすぎないようにするのを意識します。ラストの25は、15くらいでした。息苦しい分この前のバッタよりちょっと速かったですが、キックのMAXとかするとそうでもないのでもうすこし一定の深さで泳ぎたいです。

陸トレは最近コーチがいるので、スタビとか自分で姿勢が確認しづらいものはとてもありがたいです。ありがとうございます。難しい陸トレやってるので、どこに効くやつかとか分からないとちゃんと出来てるかも分からないし、だいたいそういう時はできてない場合が多いです。初心者の人とか感覚的なことは余計に分かりにくいと思いますが、ぜひ、分からないままにしないでください。
これちゃんとできてる?って不安になるようなやつはペアで見ながらやるとか、説明多くするとかがいいかなと思います。肩甲骨とか胸骨とか骨盤とか体幹とかそういうのです。ネコよくわかってない人絶対多いので、アップメニューに入れるなら胸骨だけじゃなくて姿勢とか肩甲骨とか骨盤とかのことももうちょっと説明おねがいします。

10/17(水)

  • としや
  • 2018/10/16 (Tue) 22:11:07
大きい泳ぎで、メリハリつけてやりましょう!

W-up 50*6/5 (1'15/1'30) Cho

Swim 50*8/6 (1'15/1'30)
A:IMswitch DPS H/E by25
B:IMswitch+Fr DPS H/E by25

Kick 50*6/4 (1'20/1'40)
A:1-3t.Fr 4-6t.Ba no board EH/HE/H*2
B:1-2t.Fr 3-4t.Ba no board HE/H*2

Drill 25*8 (1') Cho

☆Swim 50*4 (1'30) Cho smooth/MAX/E/MAX

Down 50*4/3 (1'10/1'30)

total.1300~1600

スイフェスまであと39日!

Re: 10/17(水)

  • 亮太
  • 2018/10/17 (Wed) 08:30:59
お疲れ様です。
今日は怪我が治ってから2回目の練習でした。やはり、身体がなまっており、前の状態に戻るのに時間がかかりそうです。

今日は、いかに手を伸ばして泳ぐかを意識しました。僕は自分の身長を活かしてないと思います。最初のIMswitchでFr以外にBaやFly、Brも腕を伸ばしながら泳ぎました。ですが、他の人と当たりそうになって、どうしても小さくなってしまいます。なので、大きくできる所は大きくし、他の人に当たりそうになる時、気をつけるようにします。
最後の50*4 で恭太郎(漢字違ってたらごめんなさい)と勝負し、負けました。た。タイム的には怪我する前の時より、ほんの少し遅い感じでしたがそれでも負けた事は悔しいです。
もっともっと頑張ります。

Re: 10/17(水)

  • まいか
  • 2018/10/17 (Wed) 09:46:53
お疲れ様です。今日は睡眠不足ということもあり、練習が不完全燃焼で終わってしまったような気がします。
今日は主にFrの練習をしました。体を大きく動かすことはもちろんですが、Drillでは先週やったような泳ぎをするようにしました。特に肘を立てて水をかくことを意識すると今までのPullとはちょっと違うなと感じることが出来ました。ただ、最後のSwimでそれを活かしきれなかったので、その部分はまだ改善していかないといけないと思います。
また、BaのPullもやりましたが、手を回す度に体が左右に揺れてしまい、まっすぐ泳ぐことが出来ませんでした。
先週の木曜や今週の月曜のように、1つの種目のDrillがメインの練習がとても良かったと思っています。BrとFlyについても同じようなメニューを一度作って頂けると嬉しいです。

Re: 10/17(水)

  • ともき
  • 2018/10/17 (Wed) 10:20:29
お疲れさまです。
一昨日の練習でBaをじっくりと見直す時間があったことで、Baについて今日は一つひとつ確認しながら泳ぐことができました。相変わらずの泳ぎですが、IMswitchの4本の中でKick・手の入水位置・上半身の使い方・ストロークの軌道とポイントを変えながら泳ぎました。
姿勢をKickからうまく作れず、Drill・SwimはFrでしたが、姿勢の部分に頭が行きがちになってしまいました。Maxは考えず臨みましたが、9.3と9.1で、なかなか8秒台が出ません。次は気楽に泳ぎます。

明日は朝7時から門配で練習行けないかもしれないので、日中気晴らしに自主練しに行ってこようかなと思います。

ここ数ヶ月、突発的な乾いた咳からの吐き気みたいなものに悩まされてます。日常生活の場面で不意にやってくるのですが、それが最近は練習前後や練習中にも起きて、その頻度がだんだん高まってます。身体の他の部分は異常なしなので、心因的なものだと思いますが…。練習の妨げになっててうっとおしいです。何か詳しい方がいれば教えてください。

Re: 10/17(水)

  • としや
  • 2018/10/17 (Wed) 13:14:28
お疲れ様です!
今回はやりたかったIM、kick強化、ChoのMAXを全部詰め込んでみました。

IMswitchとKickではメリハリやkickの打ち方はできてましたが、formや姿勢が崩れていたので安定した泳ぎができるように意識するようにします。
最後のMAXはFrとBrをやって34、39でした。Frは伸びる時に内側に入ってて左右にぶれていたので、まっすぐ前に伸びて泳げるようにします。Brはタイム的には思ったより良かったですが、pullが肩幅より狭い位置でやっていて力んでいたので肩幅くらいの位置で腕全体でしっかり後ろに押すイメージでやるようにします。

練習後に45circleで50×4のFrやって34,38,39,41でした。後半になるとkick全然打てなくなって腰とか下がって来るので、kickの持久力をつけたり月曜に教えていただいたドローインなどを意識したりして後半まで姿勢が保てるようにしていきます。

Re: 10/17(水)

  • 佐藤 駿
  • 2018/10/17 (Wed) 22:47:11
お疲れ様です
今日のswimでは、大きな泳ぎを意識してとのことでしたが、IM switchではあまり意識できてませんでした。普段から回転数を意識しすぎて空回りすることがよくあるので、「意識していこう」となっている以上は最低限しっかりやらないといけないと思いました。
Max2本はFly,Baをやりました。スイフェスではFlyしか出ませんが、苦手もなくせるようにやれるときにいろいろやりたいと思います。
今日、やつおさんが陸トレのときに、初心者の人けっこうFr以外泳いでるけど、すべての基本はやっぱりFrだと思うからやった方がいいと思うと言ってました。確かに自分がS1にしたいものがFrでなくとも基本姿勢や体の使い方などの基礎はFrだと思うので、choでもFrだけ泳ぐような日を週1でやっていこうと思います。

Re: 10/17(水)

  • 芝田遼
  • 2018/10/17 (Wed) 23:20:51
お疲れ様です。反省書きます。
僕はもともとIMswitchが苦手でとくにBa-Brが1番苦手なので最初のswimはかなりきつかったです。でも4泳法泳げるようにならなきゃなので今後もこういうメニューを組んでいってほしいです。
あとはひたすらFrを泳ぎました。今回のスイフェスで半Fr33秒をきることが目標なのでそれに向けてがんばります。

無題

  • やつお
  • 2018/10/16 (Tue) 20:48:06
お疲れ様です。
swimの1’20結構しんどいかなと思っていましたが、3本くらいならなんとかいけてよかったです。しかし、やはりキックのノーブレができませんでした。肺活量はさることながら、メンタルも諦め気味でやってしまった感があるので、果敢に挑戦する気持ちでこれからの練習に臨みたいと思います。

10/15(月)

  • ちひろ
  • 2018/10/14 (Sun) 22:39:21
今日もFRでいきます。ドリルをスイムに活かしましょう!

w-up 8×50 (1') IMOby2t

drill 2×8×25 ('40)
1s:kick drill 2s:swim drill

loosen 1×100 (5')

swim 3×3×100 (1'40/1'30/1'20) form s.r.'30

swim 1×50 (3')

kick 2×50 (2') w:fin No breath

down

total 1950

Re: 10/15(月)

  • 瑞基
  • 2018/10/15 (Mon) 13:44:22
お疲れ様です。
今日は泳げないつもりだったけど色々あって浅虫から帰ってきたので泳げました。また明日から行ってきます。
Kick Drillでは姿勢を意識して、いい姿勢のまま片手やSwimにつなげることを意識しました。メインは浮き上がりでいい姿勢で4回ドルフィンキック打って1ストローク目で呼吸しないように注意しながらやりました。2セット目までは意識出来たしストロークも丁寧に出来ました。3セット目はある程度スピード上げた状態でフォーム意識できるようにしましたが、3本目は雑になってしまいました。疲れている状態でもフォーム崩れないよう意識していきます。

Re: 10/15(月)

  • ちひろ
  • 2018/10/15 (Mon) 18:37:06
おつかれさまです。4日ぶりのスイムだったので、アップのとき少しだけ水を捉えにくかったです。
ドリルはそんなにぶれることもなく、フラットな姿勢を意識できたと思います。でもドローインを忘れてしまうので、常に意識できるよう日常生活でもドローインを意識しようと思います。スイムは3セットともだいたい15±2くらいで来れたけど、3セットになって波が大きくなってくると波に負けてフォームが崩れてしまっていたので、どんな状況であっても自分のフォームを崩さないようにします。また、現役のときは何十本も1'20まわってたのに、今日3本で肺が痛くなったので、しっかり冬場追い込んでいこうと思いました。
今週あと2回はBAのドリル入れていきます。ドリル教えてくれた龍二さんありがとうございました!

Re: 10/15(月)

  • 千恵
  • 2018/10/16 (Tue) 10:18:56
おつかれさまです。
セントラル入って端のコースで泳いだの初でした。波とかは特に感じなかった(別に真ん中でも溺れてた)ですが、アップでブレやったら8割壁蹴ってました。これはコースのせいじゃないかもですが。タイム計らなかったので、端が損かどうかは分からなかったですが、ずっと同じ景色だとマンネリしちゃうので、新しいコースは新鮮でいいと思います。
1コースに7,8人いると、5秒おきで出てもラストの人は先頭から30秒後にでるわけで、速い人たちと同じコースだとすっごい恐いし、常に邪魔にならないかとか追い付かれないかとか考えてしまって、100のスイムの1'40なんてそんなに上げるメニューでもないのにペース上げて泳いでしまいました。私個人は、隣と競いあうのはタイム取るときだけでいいかなとも思いました。あとタイムとるところ印つけてくれると分かりやすいです。

月曜はノーブレがあったので、アップからたくさん息とめる練習してました。50のノーブレは何回やっても緊張します。いつもより呼吸はしやすかったですが、フリーが沈んでどうしようもなかったです。1'20は1本しか回れなくてあと2本は続けて泳ぎました。練習後にプルをやったらフリーは45ペース割と危なかったので、継続してやりたいと思います。1コマないと練習後の自由時間と、夜の陸トレの自由時間増えたのでそういうところもメニュー考えて強化したいです。練習前に藤のアップメニューやろうとしたら時間なくて終わらなかったのでもうちょっと早く起きます。

Re: 10/15(月)

  • そのこ
  • 2018/10/16 (Tue) 18:02:37
お疲れ様です

10月に入ってから底辺にあった調子もちょっとずつよくなってきました。
drillではスカーリングしたりして感覚を確認しました。この前いっぱいスカーリングしたのでそこも意識できたかなって思います。
100は正直1'40でもformは難しいです。脈も27~8くらいまで上がるのでできるだけ大きく顔を下に向けて泳げるよう意識しました。調子が最悪だったときは1'40回るだけでも精一杯だったので今回は少し気持ちに余裕がありました。1’20は1本しか回れませんでした。
Fin kickは初めてノーブレやりました。25でもギリギリなんで厳しいかなぁって思ってたら案の定って感じでした。ドルフィンは苦手なので骨盤の動きとか勉強したいです。

10/15(月)

  • としや
  • 2018/10/15 (Mon) 00:28:58
今回はBaのDrillをやります!
1setずつ切り替えてやるようにしましょう!

W-up 50*8/6 (1'15/1'30) 1-2t.Fr-Ba 3-6/8t.Cho

Drill 25*4*4 (1') Ba
1s.vasallo kick
2s.double arm swim
3s.slow recovery
4s.fist swim
Swim 25*2*4 (1') Ba form/buildup

☆Swim 25*4 (1') Ba Hard

Down

total.850~950

スイフェスまであと41日!

Re: 10/15(月)

  • ともき
  • 2018/10/15 (Mon) 15:02:55
お疲れ様です。

BaはS4で、正直これまでは"なんとなく"の感覚で泳いでいました。Drillをする機会はあっても、イメージを持って泳いだことはなかったわけです。
そういった意味では初めて頭を使って、あらゆるところに意識をめぐらせて練習したかもしれません。
Vasalloは浮き上がりで使うので、姿勢は下半身が下がりめなので、水面で打つとどうしても腰が下がってしまっていて初めは進みませんでした。蹴り下げを意識したことで、姿勢もより安定して進むことができました。
Double armをすると入水位置や水をかく軌道が左右でかなりばらつきがありました。左肩の方が硬いのですが、FrやBaをするとまた最近痛みもあるので適度に気を遣いながら泳ぎます。
Slow recoveryはただ腕だけを動かすのではなく、上半身も使って泳ぎました。腕をかくときに肩が視界に入るくらいには上半身を傾けて泳ぎました。
BaはS4なので間違っているかもしれませんが、このSlow recoveryのときの泳ぎ方がいつも自分が気をつけているポイントです。
なので、25のHardはその部分と足を大きく動かしてKickをたくさん打つポイントを大事にして泳ぎました。タイムはまずまずだったと思います。

Re: 10/15(月)

  • まいか
  • 2018/10/15 (Mon) 21:21:50
お疲れ様です。こんなにBaをたくさん泳いだのは初めてでしたが、ミーティングでも話したように後期はBaとFlyの練習を中心にやりたいと思っているので、今日はとても充実した練習でした。
バサロが難しかったです。潜水も5mぐらいしか出来ず、また、1分で25mバサロで進むことはなかなか出来ませんでした。普段のSwimと時から意識して練習していきたいと思います。
Drillで細かいところまで練習しましたが、今日の練習ではそれを上手くSwimに活かすことが出来なかったように感じます。スイフェスでもBaを泳ぐ予定なので、これからも積極的に練習していきたいと思います。

Re: 10/15(月)

  • あなだゆうき
  • 2018/10/16 (Tue) 12:11:23
お疲れ様です。

今日はBaのドリルがたくさんありました。北部でBaを泳いでから、あまりBaを泳いでこなかったので結構疲れました。
Baのドリルをやってみて、プールの底に足が着いてしまうくらい腰が沈んでしまいました。他の種目の中でもBaのキックが1番の苦手で水中での姿勢とキックの弱さで腰があんなにも沈んでいるのかなと思います。ですが、1つ1つのドリルでキャッチを手のひらじゃなくて腕全体で水を捉えることなどを意識した後にスイムをやると普段よりも楽に泳げてるような感覚がありました。昨日の陸トレでストリートラインを組んだ時のお腹の力の入れる場所の説明をうけて、今更ながら自分が力を入れている場所が若干違って呼吸しにくくなっていたのに気がついたのでこの発見をスイムに活かしていきたいです。

Re: 10/15(月)

  • 佐藤 駿
  • 2018/10/16 (Tue) 13:34:30
お疲れ様です、今日はBaオンリーということで距離は少ないけど疲労感ありました。でも、苦手種目なのでこのように全体練習できる機会はありがたかったです。
drillをやって思ったことは、どの内容もよくなかったことです。特にslow recoveryをやって、足が何度か床に着くことがあり、思った以上に姿勢が悪いことを実感しました。でも、その後のswimではいつもより進めていた感じも同時にあったので、やはり1つずつ課題をみつけて解決していこうと思いました。

Re: 10/15(月)

  • としや
  • 2018/10/16 (Tue) 15:13:17
お疲れ様です!
今回はBaのdrillでset毎に ①kickの打ち方 ②入水位置 ③姿勢と入水動作 ④水をとらえること を取り入れてみました。

自分個人的にはkickを膝裏から足全体で打ち下ろすことを意識したらいつもより楽に速く泳げてた気がしたしu.w.でもスムーズに浮き上がりができてたのでこれからも続けていこうと思います。

今回Baのdrillをやっていてリカバリー後に入水してから肘が曲がって手が内側に入ってしまってる(キャッチ動作が疎かになる原因になる)人が結構いました。小指から入水すると肘が曲がりにくくなると思うので、余裕がある時に参考までにやってみてください。
以前やったFrのdrillもそうですが練習中にやったものはたくさんある中のほんの1部でしかありません。他の人に聞いたり自分で調べたりしてdrillの幅を広げて多方面からアプローチできるようにしましょう。

明日(17日)からは来週末のレペに向けて強度を上げていこうと思います。BrとFlyのdrillはレペ後にやろうと思うのでよろしくお願いします。

10/11(木)

  • としや
  • 2018/10/11 (Thu) 02:00:54
今回はFrのDrillをやります!
しっかり考えながら泳ぐようにしましょう!

W-up 50*5 (1'30) 1-2t.Fr 3-5t.Cho

Drill 25*4*5 (1') Fr
1s.catch drill
2s.fist swim
3s.side kick
4s.finger touch
5s.catch up
Swim 25*2*5 (1') Fr forming/buildup

☆Swim 25*2 (1') Fr Hard

Down

total.1050

スイフェスまであと45日!

Re: 10/11(木)

  • ともき
  • 2018/10/11 (Thu) 15:29:32
お疲れさまです。

今日の練習ではポイントを絞りながら泳ぎを確認して、そのままSwimで試すことができて非常に練習として良かったです。
Finger touchやCatch upを通して、リカバリーの動きが少し大きくなった気がします(あくまでも気がするだけなので変わってないかもしれませんが)。自主練でも少しSwimをして泳ぎを再確認できました。
Maxは何も考えずにと言われて、ん?Form意識しなくていいの?
となりましたが、その後の説明を聞いて、俊哉の意図していたことがよくわかりました。
頭で考えないとFormを意識して泳ぐことができないし、それをずっと続けていかないと変わらないし、Hardなどで意識しようとしても自分の中で習慣化していかないとできないので、難しいなっていつも思います。
それでも普段の練習の中で続けていけば、絶対にできるようになると思うので、コツコツとがんばりましょう!

Re: 10/11(木)

  • としや
  • 2018/10/11 (Thu) 17:36:14
お疲れ様です!
時間足りなくなって途中急遽メニュー変更してすみませんでした。
今回はdrill中心でさらにFrに絞ってやってみました。

自分で1setずつ意識することを変えながらやっていて一番感覚が良くなったのが3set目の呼吸を意識するところだったので、今後はまず呼吸の時の姿勢を意識していこうと思います。

先月からdrillは全部choにしてて1年生から内容指定して欲しいという要望があったのもあって全部内容指定でやりました。今回のdrillで意識して欲しかったことは大きく分けて「水をとらえること」「呼吸の姿勢」「リカバリー」「伸び」の4つでしたが、全部をいっぺんに意識しようととするとどれもうまくいかなくなってしまうので、1つずつ意識していくようにしてください。
練習の最後にも言いましたが、レースやHardの時はformを意識して泳ぐことは難しいと思うので、Drillの時に自分の改善すべきところを意識しなくてもできるように意識して考えて泳ぐようにしてください。

Re: 10/11(木)

  • あなだゆうき
  • 2018/10/12 (Fri) 11:07:27
お疲れ様です。

昨日はドリルがいっぱいでした。初心者指導の時に何回か教えてもらったドリルでしたが、普段の練習ではサークルが厳しかったり、忘れかけてるドリルもあったりで良い確認になりました。その中でも、手をグーにしてやるドリルは腕全体で水を捉えないとなかなか進まなくて肘を立てる感覚が少しわかった気がします。今回はドリルをしたらスイムをやる繰り返しで、その手をグーのドリルの後のスイムはいつもより水を捉えられてる感じがしたので普段のドリルの時にも取り入れて行きたいです。
昨日の陸トレ楽しかったです。

Re: 10/11(木)

  • 佐藤 駿
  • 2018/10/12 (Fri) 13:44:32
お疲れ様です
drillを5種類やり、ストロークの動作を分割して見ると上手く出来ているものとそうでないものがわかった気がします。自分はサイドキックの姿勢が出来てませんでした。
内容がどうかって言うより、メニューが考えられているんだなっていうのを強く感じました。自分が内容を指定されてないdrillをやるとき、ただのpullをやってるだけになってるので、今回のように動作の中で何を改善するために、どのような内容にするのかを自分で考えたり、他の人に聞いてやってみようと思いました。

Re: 10/11(木)

  • 一朗
  • 2018/10/13 (Sat) 19:02:36
お疲れ様です。今更ですが、木曜の掲示板書きます。
木曜の練習は、Fr各論みたいで、どういうかきかたをすれば進むのかということを教えてもらえたようで、すごくすごく助かりました。自分のフォームを改善できたとても良い練習でした。今日のミーティングでいうの忘れてたのですが、初心者も多いコースはこういうメニューがすごく効果的なんではないかなと思います。としやがすごく調べたりしてメニュー作ってくれたんだと思って感動しました。もしよかったら、他の泳法でもこういうのやってくれるとみんなのレベルアップに繋がると思います。 このメニューみたときは、水曜の掲示板で自分がFrのフォーム意識したいって書いたから、それを採用してくれたのかな、とも思いました。素敵な練習隊長さんですね。 ミーティングでも言ってましたが、掲示板でどんどん自分の泳ぎのことでいいから書いていけば、反映してくれると思いので、みんなで、書ける時は掲示板書いていきましょう!
感想ばかりになりましたがこれで終わります。
月曜の練習も楽しみにしてます。

10/11(木)

  • ちひろ
  • 2018/10/10 (Wed) 23:34:49
細かいところまで意識してください!

w-up 1×200 (5') mix

drill 12×25 ('50) sc
フロント/ドッグ/縦/ミドル/リア/フル

loosen 1×100 (4')

drill 8×50 (1'10)
one arm/one arm(気をつけ)/elbow up/フィスト

swim 4×100 (1'40) forming
R'20
swim 8×50 ('45) DPS
R'30
swim 2×25 ('45) MAX

down

total 2300

Re: 10/11(木)

  • 瑞基
  • 2018/10/11 (Thu) 14:38:44
お疲れ様です。
昨日今日でDrillたくさんやったのでまあまあ感覚良くなりました。普段IMやってるとDrillで4種目やりたいってなった時あまりsc入れないので、感覚悪い時とか長期間泳げなかった時とかにはいいと思いました。感覚よくなったけど明日から17まで実験で浅虫に監禁されるので泳げないです。残念です。

昨日こうすけも書いてたけど、今日はドローインを意識してやりました。昨日リンク貼った動画に色々説明されてたんですけど、よくやるスタビで僕は腹直筋(アウターの筋肉)を使って姿勢を作りがちでした。アウターの筋肉(アウターユニット:腹斜筋群と内転筋群、広背筋と大臀筋の上下肢をリンクさせて運動を担う)は運動に使われるべきですが、腹直筋使ってしまうと運動だけでなく姿勢の保持(体幹の固定)にも使わなければならなくなり、全てを運動に使えなくなります。だから、インナーユニット(横隔膜、多裂筋、骨盤底筋、腹横筋の4つのお腹周りを囲んでいる内側の筋肉)を使って上下に圧をかける(いわゆる腹圧)事で腹直筋を使わない姿勢保持ができた方がいいそうです。アウターユニットを使って体幹固定してしまうと動きの硬さや過緊張にも繋がってしまうらしいです。よく上向きで背中床につけるスタビやりますが、僕がよくやってた腰を床につけるために骨盤動かして腹直筋固める方法は泳ぎに活かされないってことだし普通の腹筋するだけでは腹直筋しか鍛えられなくて姿勢保持には繋げにくいです。スタビの重要性について以前より理解が深まりました。ちゃんとしたドローインを意識したらなんとなく進むようになった気がするし腰も浮いてた気がしました。ちゃんとしたドローインが出来てるか簡単に知る方法もありますが説明しにくいので気になったら聞いてください。

ずっと水泳してますが、高校の時もスタビはただ姿勢作れてればいいと思ってやってたしこれを知るまでそうだったわけですが、かなりの時間を無駄にしたなと思ってます(全くインナー使われてなかったってことはないと思いますが)。何するにしても正しい方法でやれないと意味ないし、無知は怖いなと思いました。弘大水泳部みたいにコーチいないようなチームは知識量の多さは絶対役立つと思うので、何か新しく知ったらまた発信していこうと思います。文章だけだと分かりにくいと思うので動画見るなり聞くなりしてください。

Re: 10/11(木)

  • ちひろ
  • 2018/10/11 (Thu) 16:05:33
おつかれさまです。
久しぶりにたくさんの種類のスカーリングやって、うまく水を捉えられてない場所や、もっとこうしたほうがいいんじゃないか?などに気づけました。スイムはしっかり大きく丁寧に泳げたかなと思います。(でも主観的な意見なので、周りから見ててブレがあったかもしれません…)ラストの25では無駄な動きが入ることなく円滑に泳げたと思いました。それでももっと水掴めたし、キックも打てたので、やることたくさんですが一つずつ潰していこうとと思います。
来週からはfly.ba.brのドリルを入れていこうと思ってます!frしかドリルわからないので、こういうドリルやってますとかこのドリルやりたいとか意見ありましたら教えていただけたら嬉しいです!

Re: 10/11(木)

  • そのこ
  • 2018/10/12 (Fri) 13:08:23
お疲れ様です

昨日はスカーリングいっぱいやれて楽しかったです。普段あんまりやらないものとかあって勉強になりました。
100はスカーリングやって最初は感覚ましになったなぁって思ったんですけど、後半は疲れてぐちゃぐちゃでした。kickも打ててないし手もすぐ下がっちゃってました。
50はサークル回ることで精一杯でDPS意識できなかったです。25のMAXも数億年ぶりくらいのひどいタイム出しました。リカバリーの感覚がおかしいなっては思ってたんですけどそれでもひどかったです。
せっかくdrillやってるのにいっこうに感覚よくならないんで一回姿勢から直していこうと思います。

陸トレ、いろんな工夫してくれてやりやすかったです。

Re: 10/11(木)

  • やつを
  • 2018/10/12 (Fri) 16:59:21
こんにちは。
返信遅くなり申し訳ありません。
11日の練習は、スカーリングで水のキャッチなどを改めて考えることが出来て良かったです。また、最後にスイムで泳ぎを確認できたのも良かったです。
更に、練習中でしゅんやさんとこうすけさんから泳ぎの指導頂きました。すごくありがたかったです。自分はみんなより年上ですが、水泳に関してはまだまだ素人なので、年齢や先輩後輩関係なく速くなるために教えあう環境にこれからもっとなって行けばいいなと思いました。

10/10(水)

  • としや
  • 2018/10/10 (Wed) 00:15:34
Kick,Pullそれぞれしっかり意識してやりましょう!

W-up 50*8/6 (1'20/1'40)
A:1-4t.w-up cho 5-8t.drill-swim
B:1-3t.w-up cho 4-6t.drill-swim

K/P 50*8/6*2 (1'20/1'40) s.r.1'20/2'
A:1-4t.IMO-Fr by25 DPS 5-8t.Cho v-sp by25
B:1-4t.IMO-Fr by25 DPS 5-6t.Cho HE/H by25

Loosen 50*1 (3')

Swim 25*6 (1') Cho 1-3t.15u.w./10H 4-6t.turn dash 25H

Down 50*3/2 (1'10/1'30)

total.1200~1550

スイフェスまであと46日!

Re: 10/10(水)

  • まいか
  • 2018/10/10 (Wed) 10:09:33
お疲れ様です。
今日はまず、upのDrillで何をやりたいかを決めずに泳いでしまいました。きちんと目標と目的を明確にしてやらないといけないと思いました。
kickは苦手なドルフィンをやろうと思いましたが、サークルに間に合いそうになくてやめました。練習後の時間などを使って練習していきたいです。
今日の練習で実感したのは、自分はまだu.wやturn dashが苦手だなということです。u.wは10m行けるか行けないかぐらいしか出来ませんでした。また、ターンなしだとキックは10回ほど打てますが、ターンすると2回が限界でした。短水での練習だとターンする機会がとても多いので、常に意識して練習したいです。
今日は練習後にFrとBrの個人練習をしました。まだまだ改善すべき点がたくさんある事がわかったので、一つ一つ着実に課題をクリアしていきたいです。

Re: 10/10(水)

  • ともき
  • 2018/10/10 (Wed) 10:59:57
お疲れ様です。

昨晩遅くまで勉強してて、寝坊して練習いけないのが怖くて、完徹しました…地べたででも少しでも寝ておくべきだったと思います。みなさんもしっかり寝ましょう!
それでも今日も家でストレッチしてから練習に臨めたので、w-upから身体は動きました。3日空いてしまいましたが、Drillで泳ぎを確認してもまずまずでした。
KickとPullは前半4本で動きを確かめながら楽に進むように意識して、v-spでHとEのメリハリをつけられました。1本集中で8本目のタイムも悪くなかったです。
Mainのuwからの浮き上がりですが、turn dashの方も含めてuwのスピードを維持したままで浮き上がりができず、スムーズにいかなかったことが今日の課題です。スイフェスでスプリント系も出るのでまた練習します。

授業があるみなさん頑張ってください。
自分は全休なのでこの掲示板の後、眠りにつこうと思います。意見・要望・批判等は受け付けておりませんのでご了承ください。それではみなさん、おやすみなさい。申し訳ないですが今日も陸トレ参加できないのでまた明日です。

Re: 10/10(水)

  • 佐藤 駿
  • 2018/10/10 (Wed) 13:07:39
お疲れ様です、ママチャリレースで無駄に擦り傷負ってしまいました。泳ぐのにさほど影響しませんが意識がそっちに行ってしっかり泳げてないので早く治します。
今日はFr中心にやりました。左呼吸にすると、よく右手が下がるので片手スイムをdrillでやって、その後も意識してやってみましたが、ローリングができてないのが影響している感じがしました。きれいなフォームを意識して明日以降やっていきます。
また、キックが辛かったです。腰が沈むし、波に飲まれて呼吸しにくいってなって、サークルも思ったほど余裕持てませんでした。
u.wは、スイムの中でも意識してやってきてたので、12.5mくらいはできてました。10月中の練習で15mできるように普段から取り組みたいです。

Re: 10/10(水)

  • 長澤佑哉
  • 2018/10/10 (Wed) 13:33:41
お疲れ様です

今日のPullでは、BrのPullを意識して泳ぎました。Brを泳いでいるとPullのタイミングで進んでる気が全くしないので改善すべきだなと思っていました。しかし、実際に泳いでもやはり進まず、まだまだだと感じました。
今日の練習後、Pullのアドバイスありがとうございますした。今回にめげず、頂いたアドバイスを元に改善出来るように頑張りたいと思います。

Re: 10/10(水)

  • としや
  • 2018/10/10 (Wed) 17:52:13
お疲れ様です!
今回はkickとpullそれぞれ別にやることで細かいところまで意識してもらう練習でした。

kick/pullのとき水を掴む感覚とkickの感覚がよくありませんでした。w-upの時にもっと細かいdrillをやっておくべきでした。でも、kick/pull共に8本目のHのタイムは悪くなかったので次はもっと考えて泳ぐようにします。
25は浮き上がりを意識してやりましたが、turn dashはプールが浅いこともありますがうまくいってなかったのでもっと意識してturnするようにします。

Re: 10/10(水)

  • 一朗
  • 2018/10/10 (Wed) 23:06:39
お疲れ様です!
今日は久しぶりのキックとプルのメニューでした。キックはサークル回りきれるか不安でしたが、なんとか回れました。Brのプルとかはやっててつらくて普段自主的にやらないので、IMとして種目指定なのは良いと思いました。今日は泳いでて調子が良く、早朝のスイムは気持ちよかったです。
練習終わりにともきさんにFrのプルについてアドバイス頂きました。ありがとうございます。
明日は1かき1かきでしっかり水をつかんで押すことを意識したいと思います。

Re: 10/10(水)

  • あなだゆうき
  • 2018/10/10 (Wed) 23:45:55
お疲れ様です。

今日は久々にキックをたくさんやった気がします。久々のキックでこの前までは長水で練習していたので、短水なら1分20秒をボード有りでも間に合うだろうと思ってましたが現実はそうもいかず自分のキックの弱さを改めて実感しました。今日のボード有りキックは腰が反ってしまい、体も沈んで呼吸が難しかったです。腰が沈んでしまうのは腹圧や、キックそのものが弱いせいもあると思いますが、肩が硬くてストリームラインを上手く組めていないのも大きな原因であると思うので肩を柔くする方法など調べて実践していけたらと思います。
最近、朝が寒くて布団から出られなくなってきてますが頑張ります。