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7月11日(土)

  • きょうたろう
  • 2020/07/11 (Sat) 16:32:59
S1中心で泳ぎます。前半からとばすことを意識しましょう。

W-up 200 (4') ch

Kick 50×6 (1'20") ch 1.2t:15m u.w.&Swim 3t〜:25m Hard

◎Pull 100×4/3 (2'/2'30") S1 Des

〜Main〜
A
 Swim 100×3×2 (2'10") S1 25H/50H/75H
◎Swim 50×2×2 (1') S1 smooth/MAX
s.r.1'

B
 Swim 100×2 (2'30") S1 25H/50H
◎Swim 50×2 (1'30") S1 smooth/MAX
R'1
 Swim 100×3 (2'30") S1 25H/50H/75H
◎Swim 50×2 (1'30") S1 smooth/MAX


◎Dive 25×3 (2') ch/Fr/S1 form/MAX/MAX

down

total 1575〜1775m

Re: 7月11日(土)

  • としや
  • 2020/07/12 (Sun) 02:12:05
お疲れ様です!
今回もバイトで途中離脱しました。。。
でも、来週からしっかり調整したので少なくとも練習は最後まで参加できるようになります!
部活後のご飯もほとんど行けると思います!!

今回はS1指定が多かったのでBrのformを意識しながらやりました。
Kickでは膝を開かずに後ろに押すようなkickを意識してやってしっかり意識できていれば進んでる感じがありましたが、hardで意識が薄れると膝が開いてしまうのでまだまだ矯正が必要です。
Pullは胸を張った状態を維持することを意識してやりました。タイムとしては40/40/40/38とdesはできてませんでしたが、タイム的には悪くなかったです。でも、キャッチで上腕に疲労が溜まってしまったので手じゃなくて広背筋からキャッチできるようにscullingの練習します。
Mainは時間がなかったので100BrのMAXをやりました。タイムとしては1’31くらいでタイムとしては学園町練習始まってから考えるとかなり良い感じですが、kickのタイミング早いし体重前乗ってないしで自分のテンポ上げた時の悪いところが露呈していたので、改めてキャッチや呼吸、kickなどのタイミングを再確認することを第一にしようと思います。

Re: 7月11日(土)

  • 恭太朗
  • 2020/07/12 (Sun) 17:38:11
お疲れ様です。今日はバイトの都合でプール掃除の途中で帰ってしまいましたが、楽しかったです。この後もバイトがありますが、終わった後にソロで温泉行くことにしたので、それを糧に頑張ります。

今回の練習はS1+スプリント(?)というか前半とばすようなイメージの練習をしました。しばらく100あたりをイメージした練習ばかりだったので、やる前からけっこう楽しみでした。
Kickは全部フィンなしでやりました。u.w.はセントラルの時は12.5mまでにしてたぶん、15いけるかな~とか思ってたら、余裕でした(ターン後が無いのもありますが)。だいぶドルフィンの感覚もいい感じになってきた気がします。残りの前半HardはFrとBaでやって、どっちも今回は進んでる感があったので良かったです。Pullについては、徐々に上げていくためにメインみたいな感じで25、50、75ってHardを増やしていったらいい感じにあがっていき、22あたりまでいけたので調子としては悪くはなかったです。メインは最後の50部分でしっかり出すことを意識したものの、昨年度と比較すると呼吸回数も増えてるし、なんだかバランスの悪い泳ぎでう~んって感じでした。タイムも30割れなくてひどかったです。最低でも25までは呼吸なしをもう1度意識しなおそうと思います。
Dive3本は、1本目は特に浮き上がりの動きを意識しました。けっこういい感じだったと思います。2本目はFrのMAXでした。こっちもだいぶいい感じでしたが、タイムは聞き逃してしまったので、次はちゃんと聞くようにします。3本目はすべって落っこちる感じになって、そこからもひどく、13.8と前やった時よりもかなり遅かったです。やっぱり最初で気をつけたいです。来週はDrillとかDiveももう少し考えながらメニュー作ろうと思いました。

Re: 7月11日(土)

  • まいか
  • 2020/07/13 (Mon) 04:55:41
おはようございます。早起きではなく徹夜です。課題を始めるまでに時間がかかりすぎる癖をどうにかしたいです。

kickはフィンをつけて、メリハリを意識しながらやりました。これまでのkickの練習の中で1番足が疲れたので、ちゃんとhardのところで負荷をかけられたのかなと思います。私はkickが弱くなる傾向があるので、足をしっかり動かすことを注意していきたいです。
メインのスイムでもメリハリをつけることを意識しました。そうしたら、いつもの100よりもだいぶ疲れました。hardが終わったところで落としすぎているような感じがしたので、あまり落ちすぎないように意識しないといけないと思いました。
Diveは、最近初心者指導で膝を曲げすぎないようにアドバイスしていたことを思い出して、私自身も膝が曲がらないように意識して飛んでみたら、今までよりもu.wの進みが良くなったように感じました。そして、25だったので呼吸もできるだけ少なくするようにしました。飛ぶ時の膝や呼吸は今まであまり深く考えていなかったところなので、これを機にしっかりと意識できたらいいなと思いました。

7/11(土) 陸トレ

  • しばた
  • 2020/07/11 (Sat) 15:59:53
今日も全身のトレーニングです。色々な部分を鍛えられると思うので、その部分に負荷がかかっていることを意識しながら頑張りましょう。

①体幹 45秒×4
フロント/サイド/サイド/リバース

②腕立て伏せ 15回×3
ノーマル/ワイド/ナロー

③腹筋 20回×3
ノーマル/レッグレイズ/サイド

④背筋 20回×3
両手両足/片手片足/両手両足

⑤スクワット 20回×3
ノーマル/ワイド/ランジ

Re: 7/11(土) 陸トレ

  • としや
  • 2020/07/12 (Sun) 02:34:41
お疲れ様です!

今回の筋トレは様々な部位に効かせるトレーニングでした。
いつも自分でやるときはどこかだいたいの部位を決めてそこだけやっているので、1回で複数箇所やるのが久々でしたが、いつもと違う感じでほとんどやったことあるやつなのに新鮮な気持ちで取り組むことがでしました。

個人的な質問ですが、体幹(プランク)の上向いてやるやつがどこを鍛えるものなのかいまいちわかってないので、わかる人いたら教えてください。お願いします。

Re: 7/11(土) 陸トレ

  • 恭太朗
  • 2020/07/12 (Sun) 17:37:37
お疲れ様です。昨日のごはんは華心に行く予定でしたが、混んでたので近くのはっぱちに行きました。久しぶりにだし巻き卵を食べましたが、相変わらずおいしかったです。また食べたいな~って思いました。

今回の陸トレはいろいろミックスって感じのメニューでしたが、特に意識したのは腹筋です。おそらくやり方によって同じおなかでも意識するところは違うはずなので、そこを自分なりに考えてやりました。あとスクワットは膝が足先よりもでないことを意識したりと、全体的にいろいろ集中してできたんじゃないかと思います。この調子で筋トレも頑張ります。

7月11日

  • しんご
  • 2020/07/11 (Sat) 17:21:01
少ない本数で集中してまわりましょう。

w-up 200×1 (4'00") ch
swim 100×2 (1'50") ch HE by25

pull 100×3×2 (1'50") Fr/IM by1s des to hard

drilloosen 50×6 (1'15") ch f.p.

-Main-
swim
200×1×3 (3'20") IM EN2
100×1×3 (1'40") Fr EN2

dive 25×2

down

total 2250m

Re: 7月11日

  • ちひろ
  • 2020/07/11 (Sat) 21:42:06
おつかれさまです。最近育児ならぬ育犬で睡眠不足です。ぷらす連日の雨でイライラです。
今週は月曜しか泳いでなかったので、昨日こっそり自主練しました。少しずつだけど、感覚戻りつつあると思い込んでます。プルはあえてパドルつけて負荷かけつつ、パドル付きのほうが良い軌道を描いて水をかけるので、腕のリハビリも兼ねてやりました。やっぱりプルはスカスカしますし、呼吸の位置が高くなってるし、心肺機能もかなり低下してるので、たくさん呼吸しちゃって体がブレブレでした。どうせ使わねえ!って3月あたりにシュノーケル捨てちゃったことを後悔してます。スイムに関しては、先週100Frのハードもどきやっても25かかってたし、パドルプルで3分10秒とかかかってたので、touch&goになる自信しかありませんでしたが、意外とまわれました。(と言ってもどちらも10秒くらいしかrestとれませんでしたが)ただサークルこなしただけでメリハリつけれなかったし、Flyに関しては水面を這ってたし片手使いまくってました。ごめんなさい。Diveは、真っ直ぐ飛べるように意識しすぎてめっちゃ入水深くなりました。真っ直ぐ綺麗に遠くに飛びたいです。
来週は試験の関係で練習は参加できないと思うので、家でトレーニングしまくりたいと思います。オンライン新歓楽しみです。

7月9日(木)

  • しんご
  • 2020/07/09 (Thu) 17:46:52
遅くなりました。今日はペース練習です。4本通してスピードを維持しましょう。

w-up 200×1 (4'00") ch
swim 100×2 (1'50") Fr HE by25

kick 100×4 (1'50") 1t:Fly 2t:Ba 3t:Fr w.fin

pull 200×2 (3'30") Fr 1t:smooth 2t:Hard

loosen

-Main-
swim
100×4×3 (1'40") Fr high even set des
s.r.1'20"

down

total 2400m

Re: 7月9日(木)

  • すどうゆうき
  • 2020/07/11 (Sat) 12:55:18
お疲れ様です。

今回はペース練習ということでしたが、メインでは残念ながら維持することもセットごとにタイムあげることもできませんでした。体力がなしです。プルで腕がやられた流れで、1セット目の3本目からもう腕がピキピキになって、2セット目からは死亡してました。腕が使えなくなって後半は足に頼って泳いでましたが、その方が無駄な力が入らず良かったように思えます。まだ目的に沿ったように練習がこなせていませんが、個人的にはこういう練習は好きなのでたくさんやって欲しいです。

7月9日(木)

  • きょうたろう
  • 2020/07/09 (Thu) 16:53:53
泳ぎの後半で上げることを意識しましょう。

W-up 200 (4') ch
Swim 50×4 (1'20") IMO

Pull 200×3/3/2 (4'/4'30"/5') ch smooth/b-up/negative ※2tの人は+100

~Main~
A
 Swim 100×2×2 (2') ch negative
◎Swim 100×1×2 (3') ch Hard

B
 Swim 100×2 (2'30") ch negative
◎Swim 100×1 (3'30") ch Hard
 Swim 100×1 (2'30") ch negative
◎Swim 100×1 ch Hard

Drill 50×6 (1'30") 1.2t:sc 3t~:free

down

total 1700~1900m

Re: 7月9日(木)

  • としや
  • 2020/07/09 (Thu) 22:14:27
お疲れ様です!

今回はBrを主にやりました。
Pullは2t目まではBrとFrを織り交ぜながらやって最後は200Brでやって前半少し余裕を持ちながらやって3’30くらいと前回より速くこれてたので良かったです。
MainSwimは全部BrでやってHardは40/42と遅かったです。全体的に首や肩に無駄な力が入ってて体重が前に乗らなかったのとkickが外側に逃げてるのと足首に無駄な力が入ってるので、Brに関してはとりあえずkickをどうにかしていきます。
個人的にはメイン後のdrillは体が冷え切ってない状態でformを確認できるので良かったです。でも、最後にdiveやる日なども考えると毎回は難しいと思うのでできる時だけでも良いので入れてくれると嬉しいです。

Re: 7月9日(木)

  • 恭太朗
  • 2020/07/10 (Fri) 07:41:28
お疲れ様です。最近課題などをやるときにYouTubeにある、作業用のクラシック曲を流しながらずっとやっているのですが、歌のある曲を流してた時よりもけっこう集中できるている気がします。昔、曲を聴きながら勉強するなら、歌のない曲か、自分の知らない言語で歌われている曲を聴くのがいいって言われた意味がわかりました。

今回は後半を意識した練習+しばらくやってなかったDrillを最後にやりました。全体的に調子は極端に悪くはなかったです。
Pullはだいぶ200で泳ぐのに慣れてきたような気がします。smoothでは入水する手の位置や、しっかりかくことを意識できたし、b-upやnegativeでも徐々に上げたり、後半上げることなどしっかり切り替えられたと思います。
メインはFrとBaをやりました。Frでは、最初の2本である程度しっかり負荷をかけたうえで、残り1本を出す感じでしたが、やはりHardの後半50で体力的に持たず、11ぐらいでした。せめて10を割りたかったですが、感覚としては悪くはなかったので、次やるときは頑張ります。Baの方は100×2の方で思ったより体力を削られたものの、Hardで後半50をあげたら今までと比べると進んでいたような気がします。30ぐらいでしたが、ラストタッチのタイミングがあってなかったのと、またターンの距離感が合ってなかったので、そこを意識します。
Drillについてはさっきも書いたように割と久しぶりにやったものの、scが前よりも水をとらえてる感じがしてなかったので、やっぱりこまめに今後もやっていこうと思いました。とはいえ、今は途中に組み込むと体が冷えてそれ以降にうまく繋がらなさそうなので、今回みたいにdown+Drillみたいな形がいいのかなって思いました。あと、最後に今回Pullのサークルがこっちが割と長め(?)に感じたので、次はちょっと見直そうと思います。

Re: 7月9日(木)

  • まいか
  • 2020/07/10 (Fri) 18:03:30
お疲れ様です。昨日はついに水温が24℃を超えました。アップで飛び込んだ時に初めて心臓がびっくりしませんでした。今日も昼間暑かったので明日はさらに水温上がってるんじゃないかなと思います。

今回は私がとても苦手なnegativeの練習でした。全体的な感想を言うと、やっぱり後半あげることはあまり出来なかったのかなと思います。でも、私はプルメインで泳ぎがちなので、後半はいつもよりキックを頑張ってみるなどはしてみました。2本のハードは49と52で、タイム的には良くなってきているので良かったです。
プルは、前にも言った通り手が水から出てる時に力を抜くことを心がけたら200を3本でもバテずに頑張れました。あと、スカーリングを久しぶりにやりましたが前よりも進んでいる感じがしなくて、水を掴む感覚が無くなってきてるのを感じました。まだまだ自粛前の感覚まで戻りきってないところもあると思うので、一つ一つ治していきたいです。

Re: 7月9日(木)

  • 鈴木あかり
  • 2020/07/11 (Sat) 11:39:54

お疲れ様です。
pullはFrでやりました。普段よりは水を捉えられていたと思うのですが、後半上げることがあまりできていなかったです。mainは全部Brでやってみました。いつもは足の方が疲れるのですが、今回は腕の方が疲れました。pullもkickもスカスカしていて全然進みませんでした。でも、u.w.で進む距離は伸びたので良かったです。pullとkickのタイミングがバラバラしていたり、左右でkickの強さが違ったりするので、drillなどで見直していきたいです。

7/9(木) 陸トレ

  • さとしゅん
  • 2020/07/09 (Thu) 15:40:10
今回は身体への負荷をかけていきます。妥協せず頑張りましょう!

スクワット×15×2

腹筋(5s上げる→5s下げる)×10×2 レスト1´20
腕立て伏せ(5s下げる→5s上げる)×10
背筋(5s上げる→5s下げる)×10×2 レスト1´20

Re: 7/9(木) 陸トレ

  • としや
  • 2020/07/09 (Thu) 21:54:13
お疲れ様です!

今回の陸トレはスローの筋トレで個人的にたくさん回数やるよりキツかったです。
腕立ては後半少し姿勢が崩れてしまいましたが、それでも以前よりは安定してこれたので良かったです。背筋はただ上体を上げるだけじゃなくて肩甲骨を寄せるようにやるとより背筋にきかせられるので余裕ある人はやってみてください!

Re: 7/9(木) 陸トレ

  • 恭太朗
  • 2020/07/09 (Thu) 23:22:30
お疲れ様です。地味に明日課題がヤバいことに気づいて、今のうちに少しだけ頑張ってます。別に徹夜はしませんが。

今回は腹筋や腕立てなどでしたが、家ではこういうカウント系はやってなかったのでいい刺激になりました。腹筋のやつは序盤は何も感じなかったせいか、正しいフォームでやれてるか不安でしたが、徐々に効いている感じはしていたので多分ちゃんとできたと思います。腕立てのカウントはやっぱりまだ10回完璧にこなせなかったので、できるようになりたいです。背筋やスクワットはまあって感じでした。こういうのをやった後はしっかり体を伸ばしてほぐすことも忘れないようにします。

7月8日(水)

  • しんご
  • 2020/07/08 (Wed) 17:28:16
今日のメインはS1のスプリントです。フォームは崩さずに、全力で身体を動かしましょう。

w-up 200×1 (4'00") ch
swim 50×4 (1'00") ch 25max 25form

kick
100×3 (1'50") 1t:Fly 2t:Fr 3t:S1
50×2 (1'00") ch HE by25

pull 100×3 (1'50") 1t:IM 2t:Fr 3t:ch EN1

loosen 50m

-Main-
swim 100×8 (2'00") S1 1-2t:start.turn後15u.w.max 3-5t:Max/E 6-8t:E/Max
rest1'00"
☆swim 100×1 (2'00") S1 Allout!!

dive 25×2

down

total 2100

Re: 7月8日(水)

  • すどうゆうき
  • 2020/07/09 (Thu) 16:56:49
おつかれさまです。

昨日は雨がすごかったですね。こないだの掲示板で雨にあたらなくてラッキー!的なこと書いてしまったからかもしれません。。

今回S1のところは個メでやりました。メインのところでは、easyとmaxの切り替えが多かったのですが、個メでやるとしょっちゅう泳ぎが変わって今回のメニューは切り替えが難しかったです。終わってからフリーにすればよかったかなと思いました。最後max1個メは、前回の下からフリーhardのタイムとほとんど変わらない感じで、まあまあだったかなと思います。ただまだバタが空回りしてる感があるのでしっかり水を捉えたいと思います。

7月8日(水)

  • きょうたろう
  • 2020/07/08 (Wed) 15:43:14
ベース練習です。大半Frですが、一定の強度やペースを意識しましょう。

W-up 300 (6') ch

Kick w.fin
A
 100×3 (2') Fr smooth/EH/HE
◎50×2 (1') Fr Hard

B
 100×2 (2'20") Fr smooth/HE
◎50×2 (1'20") Fr Hard

Pull 100×4/3 (2'/2'20") Fr o)hypo 3.5.7 e)hypo 2.4.6.8

〜Main〜

◎Swim 100×6/4 (2'/2'30") o)Fr e)ch EN2
R'1
◎Swim 100×3 (2'/2'30") Fr EN3

◎Dive 25×2 (2') 1t:form 2t:MAX

down

total 1650〜2050m

Re: 7月8日(水)

  • としや
  • 2020/07/09 (Thu) 11:27:59
お疲れ様です!

今回はメニューの殆どがFrだったのでformなどを意識しながらやりました。

Pullは呼吸指定があってやりましたが、いつも右呼吸でやってて左呼吸をすると動きが止まってしまうので、左右対象に泳げるようにするためにも左呼吸の練習もしていこうと思います。
MainはEN2はFrとIMでやって28/40/32/42/34/44、EN3は32/38/36でした。1t目はまだましでしたが2t目以降からだんだん体が動かなくなってきてEN3は上げるどころか悲惨な状況になってました。
最後のdiveはBrでやって、MAXは17.9でした。浮き上がり失敗して曲がりながら泳いでと考えたらタイム的に悪くはないかなと思いますが、失敗したことに変わりは無いので修正していきます。

今年度初の念願の部活のご飯に行けました!
やっぱり部活のメンバーでご飯行くのは楽しいので行けて良かったです。

Re: 7月8日(水)

  • 恭太朗
  • 2020/07/09 (Thu) 15:19:21
お疲れ様です。昨日は今年度初の練習後のご飯に行きました。いろいろと話せてよかったです。もっといろんな人とお話ししようと思いました。

今回はFrを中心に泳ぎました。個人としては、メインはEN2やEN3だったので、心拍数や一定の強度感覚がまだ戻ってなかったので、そこを中心に意識しました。
Kickは今回フィンを使ってやりましたが、smoothではしっかり腰を浮かせるためにお腹に力を入れたりしてよかったものの、Hardでちょっとバランスが汚くて頭がぐらぐらしていたので、もう少し軸を意識して泳ぎたいです。Pullは奇数hypoがいつもより少ない回数のループでしたが、ちょっとギリギリな感じだったので、9回入ってたら厳しかったかもしれないです。やはり普段向かない呼吸だと、伸ばす方の腕は沈みがちなので、Drillとかでもう少し練習します。あと肺活量とかももう少し元に戻ればいいなと思います。
メインはさっきも書いたように、脈拍や一定のペースを意識しました。EN2については、タイムはだいたい同じを維持できたものの、なんだか強度としては足りなかったので、もう少し上げるイメージで泳ぎたいです。EN3については、呼吸するタイミングはMAXと同じようにやりつつも、テンポとかは上げすぎないあたりのイメージで泳ぎました。休む時間が割とあったおかげで、タイムはEN2よりも速くすることはできたものの、2本目でちょっと落ちて、3本目で取り返した感じで、あんまり一定ではなかったので、せめて4本分ぐらいは維持できるように後半の呼吸や姿勢を意識します。Diveについては、1本目は入る角度がダメで、ゴーグルがずれてしまいましたが、2本目はそれなりにうまくできました。タイムは12.5でしたが、浮き上がりのタイミングが早くて1かき目がイマイチだったので、そこをもう少し意識します。

Re: 7月8日(水)

  • 鈴木あかり
  • 2020/07/09 (Thu) 16:24:41

お疲れ様です。
kickはメリハリつけてできて、腰も沈まなかったので、よかったと思います。pullは呼吸指定があって、1/6までは余裕があったけれど1/7、1/8だと苦しかったです。去年は左右両方で呼吸してることが多かったけれど、最近はずっと右ばかりだったので、左も練習しようと思いました。顔を上げすぎないことと、腕が下がらないように気をつけたいです。mainの1個目は奇数はFrで偶数はBrでやって、46/58/50/00でした。chでBrをやったのは久しぶりで。circleに間に合えばいいなと思ってたので、間に合ってよかったです。でもkickはスカスカだしu.w.も以前の半分くらいしか進めてなかったです。ターンがあまり好きじゃなく、短水より長水方が好きかもしれないので、早く長水に慣れたいと思います。2個目のmainは46/47/47くらいでした。腕に全然力が入らなくて、EN2のときとあまり変わりませんでした。diveは水面に打ちつけるか突き刺さるかのどちらかなので、沢山練習したいです。

7月8日(水) 陸トレ

  • まいか
  • 2020/07/08 (Wed) 15:15:21
今日はストレッチで体の色んなところをひたすら伸ばしていきます!やり方はその場で一つ一つ説明しながらやっていきます。しっかりと体をほぐしてからスイムに繋げていきましょう!

①肩、肩甲骨のストレッチ(左右20秒ずつ)
②肩、肩甲骨のダイナミックストレッチ(20秒×2)
③ふくらはぎのストレッチ(左右20秒ずつ)
④足首のストレッチ(左右20秒ずつ)
⑤股関節のダイナミックストレッチ(20秒ずつ×2)
⑥太もものストレッチ(左右20秒ずつ)
⑦お尻のストレッチ(左右20秒ずつ)
⑧柔軟ストレッチ

※全てrestは10秒でやります。

Re: 7月8日(水) 陸トレ

  • としや
  • 2020/07/09 (Thu) 14:20:30
お疲れ様です!

今回やった陸トレはストレッチ中心のメニューでしたが、けっこう知らないものがあってすごい新鮮な感じでした。
自分は試験目的の勉強は楽しく無いですが、新しいことを知ることは直接的に自分の糧になる知識をつけるのは楽しいですね。同じことを積み重ねることも大切ですが、たまには別の面からのアプローチをかけていけると新鮮な気持ちで取り組めるので良いなと思います。

Re: 7月8日(水) 陸トレ

  • 恭太朗
  • 2020/07/09 (Thu) 15:24:25
お疲れ様です。昨日までの雨が嘘みたいに今日はとても晴れてて気持ちがいいです。明日も予報だとこんな感じなので、プールもあったまるかな~とか思いました。

今回の陸トレはストレッチが中心でした。普段あんまりストレッチをしないため、1人でできる今回のストレッチはけっこう新鮮でした。効果があったのか分かりませんが、この日のスイム練は肩が軽い感じがしたので、よかったです。1人でできるストレッチなので、ペアストレッチができない分、家とかでもやっておこうかな~って思いました。

7月6日(月)

  • しんご
  • 2020/07/06 (Mon) 17:18:23
Frメインです。ただ泳ぐのではなく、ストローク数から自分のフォームや調子を客観視出来るようになりましょう。

w-up 200×1 (4'00") ch
swim 100×2 (1'50") Fr 25max 75smooth

kick 100×4 (1'45") Fr slide speed by25m
rest 0'30"
pull 200×3 (3'10") Fr des stroke count

drilloosen 50×4 (1'15") ch

-Main-
swim 100×8 (1'50") Fr 1H1E2H1E3H

dive 25×2 (1'30") ch pace free

down

total 2450m

Re: 7月6日(月)

  • ちひろ
  • 2020/07/06 (Mon) 22:05:13
お疲れ様です。久しぶりに塩素アレルギー発動してます。
今日は同期多くて楽しかったです。
土曜日よりは少し泳げるようになりました。でも、まだまだスカスカです。ブランクって恐ろしいです。
キックしか頑張れそうになかったので、ファンなしでやりました。でもまわっただけでメリハリなんもなかったです。ちゃんと水を蹴れてなくて水の上で空回りしてる感覚があるので、体幹筋をバランス良く強化して水の中で蹴れるようにしたいです。プルは、パドルに負けて全然力が入りませんでした。乳酸が溜まりすぎてDesもこなせてなくて、3本目のラスト50だけ気持ちだけで頑張った感じでした。スイムは、まだハードできるほどの筋力と体力とメンタルがなくて、チキってEN2くらいで泳いでしまいました。途中足がピーンってなって痛かったです。25ならとりあえずハードできるけど、それまでの体力しかないので、少しずつ体力と筋肉を戻していこうと思います。
練習来れない日とか暇なときは、とりあえず縄跳びとメトロンの腹筋と腕やってます。なんかオススメのトレーニングあったら教えてください。

Re: 7月6日(月)

  • すどうゆうき
  • 2020/07/07 (Tue) 17:59:58
お疲れ様です。

最近雨と暑さでジメジメしてて気持ち悪いです。でも練習行く時間帯はなぜか弱まって今のところ毎回チャリで行けててナイスだなあと感じてるところです。

今回の練習はフリーでした。キックはフィンつけないと無理だったのでつけて泳ぎました。だんだんスピード上げようと思いながら泳いでましたが自分的には負荷すぎてキックしてるので精一杯でした。プルはわかってましたがアウトしました。desでしたがとにかく回ろうと思って最初から全力で泳ぎました。1本目はギリセーフで来れましたが2本目でさようならしました。ストローク数はだいたい同じでした。そのあとdrilloosenありましたが、プルでかなり暖かくなっていたけど一気に冷えてしまいました。
メインは体力が持ちませんでした。本数を重ねるごとに遅くなり、疲れで泳ぎもぐちゃぐちゃしていきました。最後だけはあげることができましたが。足は動くのですが腕が動かなくなっていったのがわかりました。水に勝てる力が弱まってしまったので、練習を重ねようと思います。
最後のダイブは1本目で足滑って足の甲がやられてしまい、今までもダイブは嫌いだったけどさらに嫌になってしまいました。。

Re: 7月6日(月)

  • しんご
  • 2020/07/08 (Wed) 13:42:55
お疲れ様です。
最近雨が結構降っていて、青森ってこんなに梅雨感あったっけ?と戦慄しています。
今日もキックはフィンを付けていましたが、フィンのハードはやはり足首に負担がかかるので辛いです。一応ハードとの切り替えは出来てはいたので、もう少し脚全体でキックをする意識を強めていこうと思います。
プルはストローク数はあまり変わらなかったものの、タイムもほとんど変わらず、腕があまり水を掴めていない感じがあって、まだまだ戻らないなぁと長期間の休みの影響をひしひしと感じていました。少しサークルの設定が甘かったですね…すみません。
メインの100は、タイム自体はそこまで大きく落ちなかったものの、あげることも出来ず、やはり一本目が1番いいタイムで泳げていました。泳ぎが小さくならないように意識して泳いでいましたが、呼吸の回数がやたら多くて、姿勢がぐちゃぐちゃでした。なんとか意地で最後まで泳いだけど、過呼吸になるかと思いました。とりあえず呼吸体力がもどるまでは1/4で揃えていきたいと思います。自分に甘いので、気づいたら2/1とかしてそうですが、なんとか意識していきます。