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4月25日(木)

  • 西田圭佑
  • 2024/04/24 (Wed) 22:57:28
W-up 100×2 (2’00) ch
25×4 (1’00) スカーリング

S 50×4 (1’15) ch smooth

K 50×8/7 (1’20/1’30) ch 25ずつHE
K 25×8 (50) ch hard

S 25×12 (50) O:smooth、E:hard

loosen

S 25×8 (45) ch hard
S 50×4 (1’20) ch HEHH
S 50×1 all out!

Down

total 1850〜1800m

4月25日(木)

  • 尾形綺音
  • 2024/04/24 (Wed) 21:38:48
お疲れ様です。スピード系のメニューです。100mと50mの力の入れ方にメリハリをつけながら泳ぎましょう！


W-up 200*1 (4') cho
D 50*6 (1'10) free plan

K 50*3*2 (1') 1s:form 2s:1-3 des
rest 1'
P 100*3 (1'40) form

S 50*3*2 (1'10) 1-3 des
set rest '30

loosen

S 以下を2セット
100*2 (3') Hard
50*2 (2') Max

Down


total 2000m

4月24日(水)

  • 西田圭佑
  • 2024/04/23 (Tue) 23:06:18
W-up 100×2(2’00) ch

S 100×4 (1’50) ch

K 50×8 (1’20) E:hard O:easy

S 25×16 (40) E:hard O:easy

S 50×8 (1’20) fr E:hard hypo5 O:easy

loosen

S 50×4 (1’00) ch hard

all out 50

Down

Total 2050

Re: 4月24日(水)

  • マネ
  • 2024/04/24 (Wed) 07:49:17
Allout!!
50m free

和麿 35.16
脩 39.24
耀介 45.59

4月24日(水)

  • 尾形綺音
  • 2024/04/23 (Tue) 22:33:34
お疲れ様です。新入生がたくさん入ってくれて嬉しいですね！
最後のメインは、後半のタイムが落ちるのは当然なので、1本目から全力でいきましょう！


W-up 100*3 (1'40) cho
rest 1'
S 50*4 (1'15) IMO 25MAX25smooth

K 50*6 (1') 1-3t:form 4-6t:B-up
rest 1'
P 50*2*3 ('55) 1-3des by set
rest 1'
D 50*4 (1'10) free plan

S 50*4 ('40) circle in

loosen

S 50*5*3 (1') set rest 2'
4Max 1easy

Down


total 2250ｍ

4月22日(月)

  • 西田圭佑
  • 2024/04/21 (Sun) 23:23:31

W-up 100×2 (2’00) ch
25×4 (1’00) スカーリング

S 100×4 (2’10) ch
スタート、ターン後12.5m潜水

K 100×4 (2’40) ch build up
ドルフィン5回以上

P 50×4 (1’15) ch form

S 50×3×2 (1’15) des to hard

D 50×4 (1’15) ch free plan

loosen

100×1 (2’00) max
50×1 (2’00) easy
これを2set

Down

total 2000

4月22日(月)

  • 尾形綺音
  • 2024/04/21 (Sun) 20:50:53
お疲れ様です。
オープニング大会に参加した皆さん、お疲れ様でした。
選手として出場しながら役員もしてくださった方、役員のために早朝からわざわざ来てくださった方、ありがとうございました。
本当にお疲れだと思うので、朝練は無理しないでください。

明日は、基本的にフリープランで進める予定です。
希望者がいれば、以下のメニューを最後にしようと思います。


K 25*4 (1') 1E1H
P 50*3 (1'10) 1-3 des
S 50*3 (1'10) 2H1E
(時間があれば以上を2セット・set rest 1')

4月18日(木)

  • 西田圭佑
  • 2024/04/17 (Wed) 23:38:32
W-up 100×2(2’00) 1t fr 2t IM

K 50×4/3(1′10/1′20)ch smooth
　50×4(55/1′05)ch circle in

P 50×4/3(1′/1′10)
　50×4(50/1′00)ch circle in

D 50×6(1′15) free plan

S 100×8/7(2′/2′20)ch
1-4t des、5,6t 25mずつEH、7,8t Hard

loosen

S 100×1ch All out

Down

Total　2000~2200m

Re: 4月18日(木)

  • マネージャー
  • 2024/04/18 (Thu) 07:59:46
All out!

脩 50Fr
30.54

望玖 50Fr
34.90

和磨 50Fly
32.31

4月18日(木)

  • 尾形綺音
  • 2024/04/17 (Wed) 21:30:06
お疲れ様です。大会に出場する方は、大会前ラストの練習です。
最後のAll outは希望者制にしたので、計らずに練習していてもOKです！


W-up 200*1 (4') cho
D 50*8 (1'15) free plan

K 50*3*2 (1'05) 1s:form 2s:1-3 des
rest 1'
P 50*3*2 (1') 1s:form 2s:1-3 des

S 50*3*3 (1'10) 1-3 des
set rest '30

loosen

All out! or free plan

Down


total 1650m+α

Re: 4月18日(木)

  • マネージャー
  • 2024/04/18 (Thu) 07:59:08
All out!

幸史 200Fr
37.17
1.18.86(41.69)(1.18.86)
1.59.87(41.01)
2.41.36(41.49)(1.22.20)

悠 50Fr
30.43

夏実 50Fr
32.57

拓海 50Fr
27.29

大智 50Fly
31.01

碧 50Fly
32.99

綺音 50Fr
31.34

4月17日(水)

  • 尾形綺音
  • 2024/04/16 (Tue) 21:28:33
お疲れ様です。
大会前2日間練習がないため、強度を落としすぎないようにメニューを組んでいます。サイクルは長めなので、1本1本集中していきましょう！


W-up 100*3 (1'40) cho
rest '30
D 50*8 (1'15) free plan

K 50*3*2 (1'05) 1s:form 2s:1-3 des
rest 1'
P 50*3*2 (1') 1s:form 2s:1-3 des

loosen

S 100*3 (1'40) s-play
rest '30
S 50*8 (1'10) 1E3H

100easy

All out! *1

Down


total 2100ｍ+α

Re: 4月17日(水)

  • 尾形綺音
  • 2024/04/17 (Wed) 08:22:09
お手伝いただいた方々、ありがとうございました
碧ちゃんのタイムごめんなさい！

悠(2)50fr
31.47

翔太50fr
26.97

祐陽50fr
28.88

悠(4)50fr
28.33

大智50fly
30.60

優雅50br
31.47

碧100br
37.5
1.19. (41.)

悠利100br
35.66
1.14.73 (39.07)

豊大100ba
34.30
1.10.96 (36.66)

陸200IM
31.54
1.09.11 (37.57)
1.51.59 (42.48)
2.26.76 (35.16)

汐奏200IM
37.17
1.24.00 (46.82)
2.13.63 (49.63)
2.52.94 (39.31)

4月17日(水)

  • 西田圭佑
  • 2024/04/16 (Tue) 23:14:50
W-up 100×2 (2’00) ch
25×4 (1’00) スカーリング

S 50×4 (1’15) IM des to hard

K 50×8 (1’20) IMO 25mずつHE

P 50×8 (1’15) IMO O:smooth E:hard

S 100×4 (2’10) IM des to hard

loosen

100×1 (2’00) hard
50×1 (1’30)easy
これを3set

Down

total 2150