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12/15(土) 泳ぎ納め

  • としや
  • 2018/12/14 (Fri) 21:43:56
久々のスイムですがしっかり出し切って今年を締めくくりましょう!

W-up 50min f.p.

~100Fr 計測!!!~

Down...

Re: 12/15(土) 泳ぎ納め

  • 瑞基
  • 2018/12/16 (Sun) 09:56:12
お疲れ様です。
練習無くなっておでんで一回泳いで以来でした。おでんの時より感覚悪くて1分かかることを覚悟していました。泳いでる時もあまり進んでいる気がしなかったし75のターンからがとてもキツかったですが、何故かベスト+0.47の57.98で泳げました。去年の夏合宿の時ヤクルトとはいえ59.30だったので力ついてる事は実感しました。ベストは今年の津軽冬季で57.51です。その時は27.88で前半入ってましたが今回は27.5でそれより速く入れてました。練習すれば後半もっと耐えられるので津軽冬季でリレー出て56秒前半〜55秒台を狙えるかなと思ってます(27.0前後で入って29.0前後で帰ってくる)。

泳いでなくてもある程度のタイムで泳げた訳ですが、おでんでも練習空いたわりに泳げたし11月2週間泳げなかった後も意外と泳げてました。高校の時は2日くらい空いてしまうと感覚かなり悪くなってたので、練習環境や時間が減ったことにうまく適応できているんだなと思いました。ただ、適応できていることもありますが、それ以上に今は練習の有無関係なしに「何もしない日を作らない」ことをとても意識しています。高校の時はオフの日ダラダラしているだけだったので1日休んでもすぐ感覚悪くなってたけど、そりゃあそうなるなと今になって思います。何もしない日を作らないって、何やってるかというと、毎日体幹(腹筋背筋のアウターとスタビでのインナーできるだけ両方、時間ない日は片方やって次の日もう片方とか。朝練の前とかにもやってます。)とストレッチ(ナマケモノストレッチで肩甲骨、股関節周辺数種類、前屈など)とシャドウスイム(家にでかい鏡あるので見ながら)を必ずやって、+で週2くらいでウエイト、雪なかった時は週1〜2回ランニング(ベースは走り続けることだけどスプリントも混ぜながら)、その他家で出来るドライをやってます。30分もあれば前半の必ずやってる事は出来ます。シャドウスイムは肩甲骨とか動かすし泳ぎのイメージも掴めます。1週間全くPull動作しなかった時とシャドウスイムで陸上で泳ぎの形作った時だと、後者の方が練習空いてしまった時幾らかスムーズにPull動作出来るのではないかと思っています。

水中練習出来ることがベストな訳なのですが、必ずしもそうはいかない時もあるし練習ある時も火曜日とかオフの日にこのくらいやっておけばいきなり感覚すごく悪くなることも減ると思います。実際に毎日体幹とかするようになってから調子の良し悪しの波は小さくなりました。今月中は学校の方そこそこ集中しながらウエイトでパワー中心に筋持久力もつけて、次以降の大会でタイムを狙っていきます。

Re: 12/15(土) 泳ぎ納め

  • ちひろ
  • 2018/12/16 (Sun) 20:02:04
お疲れ様です。今日マネージャー1人しかいなくて大変でしたが、あやのやそのこ、あおいをはじめ、たくさんの同期が手伝ってくれて本当に助かりました…本当にありがとうございます…そしてちさとはいつもいつもたくさんの仕事を任せちゃって、それでも嫌な顔せずに引き受けてくれて感謝しきれません。今日も1人でスタート出してくれたりタイムまとめてくれたりしてくれて、本当にありがとう!
12月になって自分は近所のプールで何回か泳いでたわけですが、やっぱり自主練+一般の利用者もいるとなるとなかなか思うような練習ができてなかったです。距離は泳げなかった分、アップで感覚おかしいところをdrillで修正し、最終的にその泳ぎをキープしながらスピードを上げることはできました。でもやっぱり練習回数減った分、ひとかきで捉えられる水が減っちゃいました。体力と筋トレ不足です。
今日はやっと貸切でパドルが使えるということでパドルスイムをたくさん取り入れて水をたくさん掴む感覚と、しっかり水を掴んでかくというのを意識して泳げました。脈あげも、いつもなら久しぶりに泳ぐとすぐに脈が上がって練習にならなかったりしましたが、ほぼ安定していて、調子いいかもしれないと思いました。タイムは1'01'11で、おそらく今年のベストだし、大学ベスト+0.08です。大学ベストが遅すぎるので、来年は1発目から生涯ベスト58を狙っていきたいと思います。前半から飛ばして散るというプランでやりました。たしかに前半は最近の自分にしては1番速かったです。でも自分はスプリンターなわけだし、前半からもっと上げないといけないので、このような計測のときは最低28.6、レースは28前半を狙いたいです。
色々目標を立てたからにはトレーニングをしなければ達成できないので、時間を見つけて取り組んでいきます。自分は近所にプールがあるわけでお金もかからずいつでも自由に利用できるので、恵まれた環境をしっかり活かしていきたいと思います。
長々と書いてすみません。最後になりましたが、来年もよろしくお願いします!

Re: 12/15(土) 泳ぎ納め

  • としや
  • 2018/12/18 (Tue) 02:35:46
お疲れ様です!
遅くなりましたが書かせていただきます。

雪道の中運転してくださったドライバーの方々、計測やデータ整理などしてくれたちさと、計測の手伝いをしてくださった方々ありがとうございました。

まず個人としては30/33の1’03を目標にしていましたが、結果としては31/34の1’05でした。自分の感覚では前半少し楽に入って最後出し切るイメージで行きましたが、後半ちゃんと落ちてました。内容としては、浮き上がり1stroke目で呼吸せずスピード落とさないことに挑戦しました。50のターンまではできてましたが、最後の75のターンで1stroke目で呼吸してしまったので勿体無かったです。あと、自分はpullのテンポ上げすぎると軸がぶれてしまうのに、浮き上がり後無理やりテンポ上げようとして上下動していたので、無理矢理テンポを上げたりせず終始安定した泳ぎをするようにします。
自分はおでんの練習以来泳いでなかったのもあっていつもはw-upはほとんどdrillばかりやるところを脈上げ多めに入れてやったら、思ったより体が動くようになったので自分の状態を把握してw-upを変えることの大切さを改めて感じました。
タイムとしてはあまりよくありませんでしたが、個人的にはw-upから計測まで収穫のある100Fr計測でした。

全体のとしては全体練習がなかったこともありあまりいいタイムが出せなかった人が多かったと思いますが、その中でもベストやそれに近いタイムを出せている人もいました。一概には言えませんがそういう人は自主的に泳ぎに行ったり、泳ぎに行けなくても陸トレなどをしっかり考えてやってきた人なのかなと思います。
来年の年始まで全体でのスイム練・陸トレがなく休みの期間となりますが、自分の泳ぎや生活などについて少し考えながら生活していくことも必要だと思います(自分にも言い聞かせてます)。

12/10〜16 陸トレ

  • ぶじすけ
  • 2018/12/10 (Mon) 14:32:44
弘泳合宿期間です。合宿所でペアでやるのもありです!

1日目
シングルで柔軟→腹筋上30回→肩甲骨20回→腕立て広く20回→背筋上40回→腹筋上横20回ずつ→ストリームライン20回→腕立て狭く15回→背筋下40回→腹筋下30回→くるぶしタッチ20回→腕立て広く20回→背筋交互30回

2日目
シングル柔軟→V字腹筋10回→キャット20回→スクワット30回→背筋上40回→腹筋八の字20回→シュラッグ20回→スクワット30回→背筋下40回→V字腹筋10回→カーフレイズ20回→スクワット30回→背筋両手両脚40回
※2セット目以降スクワットは出来る人はスロー10回でお願いします。

3日目
シングル柔軟→腹筋上30回→キャッチ前スロー10回→スピード10回→背筋上40回→腹筋下30回→キャッチ上スロー10回→スピード10回→背筋下40回→腹筋下横20回ずつ→キャッチ前上スロー10回→スピード10回→背筋両手両脚40回
※腹筋下出来る人はスローで10回、下横は5回ずつでお願いします。

12/3〜9 陸トレ

  • ぶじすけ
  • 2018/12/03 (Mon) 14:38:11
本日より陸トレメニューを練習掲示板にて配信します。
毎週3日分配信しますが、余力がある方は各自+αで補って下さい。

1日目
アップメニュー→体幹×3セット
体幹
※下向きで片手片脚伸ばす 反対の足の膝つく 片方1分ずつ
※仰向けの姿勢 1分
※下向きで両膝つく(フロントブリッジ)1分

2日目
アップメニュー→体幹×3セット
体幹
※仰向けでストリームライン 1分
※片手ついて、片手上に伸ばして横向く(サイドブリッジ) 片方1分ずつ
※フロントブリッジ 1分

3日目
アップメニュー→体幹×3セット
体幹
※下向きで片手片脚伸ばす 1分後伸ばしてる手足10回くっつける 片方ずつ
※仰向けの姿勢 1分
※フロントブリッジ 30秒左足上げそのまま30秒右足上げる 計1分

アップメニューは全体LINEに乗せてあります。
体幹は姿勢、ドローイン意識してやって下さい。

11/29(木)

  • ちひろ
  • 2018/11/28 (Wed) 22:40:48
苦手な種目も頑張っていきましょう。


w-up 1×200 (5') ch

kds 12×50 (1') IMOby3t

swim 4×4×100 IMObyset
A 1'30/1'30/1'35/1'20 s.r. fly.baは1'、brは1'10
B 1'35/1'35/1'45/1'25 ※brは3t s.r.fly.baは1'10、brは1'15

swim 4×50 ('50) IMO s1-MAX

down

total2500~2600

Re: 11/29(木)

  • りくと
  • 2018/11/29 (Thu) 09:47:43
お疲れ様です。
相変わらず朝が弱いです。遅れてしまって申し訳ありません。

今日は4種目満遍なくやりました。遅れたのもあってkdsも途中からになってしまってドリルとかしっかり出来なかったのが反省です。メインも正直ただ泳ぐだけになってしまいました。フォームだけは維持したいと思いましたか、Fr以外の種目をここまで泳ぐこともそうそうないのもあって、結局後半疲れてダラダラやっちゃいました。ラストの50×4はs1-maxでしたが、しっかり100までで出し切れてなかったし一応IMをS1としてるので、FlyからBrも200IMを意識して飛ばして、ラストFrで出し切るようにしました。この短いサークルの中ではまぁまぁのタイムだったのかなと思います。いいタイムというわけでもないですが、Frで絞り出せたのは良かったです。
今日見てて、特に100mのときにFlyで片手使う人多すぎかなと思いました。接触があるのである程度は仕方ない部分もありますが(正直それも少し深く潜るなりして避けられると自分は思いますが)、今日は3コースあって人数もそんな多くなかったなかで、すれ違いでもなんでもないときに平気で片手使ってる人が多くて、なんでかなって思います。本番でも疲れたから、きついからって片手使うんですかね。こういう人もそうですが、今日のメニューだとこういうことになるのは容易に予測出来るんじゃないかなって思うし、その辺は考えてメニュー組むべきかなって思います。Flyの片手問題もそうだし、サークルに無理があるとか、最低限もこなすことが出来ないメニューは、それこそただ泳ぐだけになるし、身になるかな?って正直思います。自分も含めて色んな人が最近、考えることが大事っていう話をしたと思います。考えるためには、考えて泳げるようなメニューを組む必要があります。メニューやるからあとは自分で考えろ、というのはそれこそ放任になってしまうし、それでもそういうスタンスで貫くなら、わざわざ練習隊長を決めてメニュー作ってもらうまでもなく全員フリープランでいいんじゃないかなってすら思います(そんなことしたらチームが無法地帯になって色々崩壊すると思いますが)。考えるにも色々ありますが、練習ごとに意識してほしいポイントというのははっきりさせて、そして考えながら泳げるようなメニュー設定が必要かなと思います。
具体的なこと言い出すとここだとどのくらいの行使うかわからないし、何よりキリがないので、聞きたいことがあれば是非聞いてくれればと思います。自分も一応過去には練習隊長について、それなりにチームに合う形を考えてきた身なので、答えられる部分は多いと思いますし、過去にメニュー作ってきた人は自分以外にもいます。メニュー作ってなくても、こういうメニューでいい感じにできたってことは選手からも聞き出せると思います。弘大水泳部には色んな人がいますし、得られる情報はかなりあると思います。色んな人とコミュニケーションをとって、得られるものは得て自分のものにしてください。

次の練習まで間が空きそうですが、補強なりして再開したときに苦労しないようにしたいです。とりあえず今週末はまたつくばに幽閉されるので、気を強く持って生きたいと思います。

Re: 11/29(木)

  • 瑞基
  • 2018/11/29 (Thu) 10:59:27
お疲れ様です。
長い距離でもフォームを維持するのは大変で、特にFly、Brは崩れがちでした(Flyは同じテンポ維持できなかった、Brは後半身体沈んでた)。多分BaとFrも崩れてたのかなと思います。その中でもFrは浮き上がり後1回目の呼吸を我慢することができました。タイムも全体的に維持できてました。
ラストの50*4はブロークンみたいなイメージでやりました。全体的に悪くないタイムではありましたが(トータルがベスト−1の13くらいだった)、ラストFrで30秒かかってしまいました。サークル短めではありましたが、Baの強化もそうだけどFrの強化もIMにかなり繋がってくるので、ラストFrで出し切ってかつタイムも上げていけるようにします。
誰か一緒にウエイトなりランニングなりしましょう、誘ってください。

Re: 11/29(木)

  • 千恵
  • 2018/11/30 (Fri) 22:27:25
おつかれさまです。
高校みたいなメニューでした。
50*12はまんべんなくやれてよかったです。アップが200とかだとただゆっくり泳いでしまうので、大きく伸ばすとか意識してやれるようにしたいです。
100は回るので精一杯で、というかバックはもれてました。ターン後の動作もうちょっと、いろんな人の泳ぎ見たいと思います。
ラストの50は、サイクルが短かったのでバッタのMAXが終わったあとは回復できずに200の後半みたいになりました。バッタのリカバリー力抜くために肩甲骨と背筋陸トレ頑張ります。
泳げないのでとりあえず走ろうかなと思います。

11/29(木)

  • としや
  • 2018/11/28 (Wed) 22:10:42
今回はsprint練習です!
実際のレースで活かせるようにレースを意識しながらやりましょう!

W-up 50*8 (1'20) 1-4t.RIMO-Fr 5-8t.Cho

Drill 25*8 ('50) Cho

☆Swim 50*4*2 (1'20) Cho s.r.1'40
1s. o)HE by25 start dash e)EH by25 turn or goal dash
2s. E/H/E/H

Swim 25*6 (1') Cho flooting start Hard

☆Swim 50*1 Cho MAX!!!

Down

total.1200

Re: 11/29(木)

  • ともき
  • 2018/11/29 (Thu) 09:37:21
お疲れさまです。
w-upの50*8だけ参加しました。
どうしようかなと思い、後半4本を3Max1Downでやりました。Maxは0,9,0でした。まだ身体が温まっていなく、泳ぎの感覚もいつもと違いましたが、昨日のMaxと同じイメージでやってちゃんと9秒台が出ました。これはプラスに捉えます。

12月の練習環境についてまだわからない部分もありますが、水中・陸上関係なく自分ができることを1つひとつこなすだけです。
門配してて外かなり寒かったので、体調管理気を付けてください!

Re: 11/29(木)

  • 旬哉
  • 2018/11/29 (Thu) 11:12:24
お疲れ様です!
初めてとしやコースの方に書き込みます。
今日から「しゅんや、マネージャーやるってよ。」が連載開始しました。第1話はマネージャー1年生としてマネージャーの先輩方の足を引っ張らないようにストップウォッチをポチポチしました。3人ともすごいかっこよくて僕の憧れ、目標になりました。そんなわけで今日、マネージャーを卒業します。(1話完結) ご愛読ありがとうございました。

今日、上から見てて思ったのはバランス悪い人多いなぁと思いました。片方だけストローク深いもしくは浅い、長いもしくは短い、筋力の偏り(壁を蹴った時に曲がってしまう)などなど、まとめると身体的・技術的に左右対象でない人が多くて推進力が分散してしまっているのでは?という話です。完璧に左右均等に泳げる人ってなかなかいないと思いますが、なるべく左右均等近づくことが大切かなと思います。前半は勢いでいけても後半にかけて疲労が溜まって来た時に、左右の疲労度が違えば水を後ろに押し出す力も左右で変わってきたりします。そのせいで体幹にある程度力が入っていてもその差によってブレが生じて、そのブレが更に大きな抵抗を生み出して、、、負の連鎖みたいな状況ですね。もちろん前半においても左右のバランスが悪ければ本来得られるはずのスピードが得られないなんてことも考えられそうです。フォーミングの類の話ですが、結果的に泳速、タイムにも繋がる話なので、もう1つ上のステップに上がりきれない人や特に1年生はある程度泳力も向上してきている時期で今の泳ぎがメニューにもついていけてしっくりきてるとは思いますが、今後を考えると早めに直したらいいかなと僕は思いました。
人によって水泳の楽しみ方ってたくさんあると思いますが、ベストタイムをどんどん更新していくのもすごい楽しいと思います。0.01秒でも速くなったことには変わりないです。ある意味で楽しさを求めてフォーム見直して見ようかな~ぐらいの方が気も楽に水泳に向き合えそうな気がしますね。あくまでこれは僕の意見なので、各々で考えてみてください。

何でもそうだと思いますが主観的な感覚と客観的な感覚は異なると思います。特に気にならなくても誰かに確認して貰ったら、意外な意見もらえたり発見があったりすると思うので、皆で声掛けあって頑張りましょうm(_ _)m
僕にもいつでも声掛けてください。

では。

Re: 11/29(木)

  • まいか
  • 2018/11/29 (Thu) 12:56:19
お疲れ様です。
スイフェスまではFrとBaばかりやっていたので、今週は久しぶりにBrを真剣にやってみようと思い、昨日に引き続きBrをメインに練習しました。
Brを泳いでて今日思ったことは、手できちんと水をかけるようにはなっているけどそれは肘が立っているからではなく、手首を曲げることで手の先だけで水をかいているのではないかということです。また、no breathでBrのプルをやるとそれなりに進めるのに普通にプルをするとほとんど進めなくなってしまうので、呼吸の時の水の抵抗をいかに小さくしていくかということも研究していかないといけないと思いました。
今日の練習で1番難しかったのはfloating startです。全てFrでやってみましたが、スタートしてから手を2.3周回す間は全く進むことが出来ませんでした。私は短い距離の種目に出ることが多いですが、このままではスピードに乗るのが遅れてしまうと思うので、早い段階からスピードを上げるにはどうしたらいいかを考えていきたいです。

Re: 11/29(木)

  • 佐藤 駿
  • 2018/11/30 (Fri) 00:37:37
お疲れ様です
スプリントメニューということだったので、いつもやっているFrとFly中心にやりました。Frのターンが合わなくて壁蹴れてなかったのと、floating startで加速できてませんでした。いつも25mまでならdiveや壁蹴った勢いをあまり殺さないで進めている気はしますが、ターン後でタイムを伸ばせない理由が複数あるんだなって感じです。Maxでは5.7で、スイフェスの記録より5秒くらい遅いです。練習終わりにとしやさんにも言われたんですが、普段のMaxでbest+2~3秒出せるようにならないと本当の意味で速くなってるとは言えないと思うので、練習の為の練習をするって訳でもないですが安定してタイムだせるよう練習していきます。

Re: 11/29(木)

  • としや
  • 2018/11/30 (Fri) 14:15:05
お疲れ様です。
今回はsprintという名のレースを意識した練習にしました。

今回も全部Brでやりました。1set目のHE/EHでは100Brの入りとラストスパートを意識してやりました。2set目のHは100Brの後半テンポを上げるのを意識してやって41,42でした。
flooting startは最初high tempoでスピードに乗ってからいつものテンポに戻すというplanでやってましたが、焦ってしまい体重が後ろに行ったまま泳いでしまい途中で修正もできなかったのでplan変えてやるべきでした。
最後のMAXは39.1/(41.4)でした。39秒台は出せましたが38秒台出したかったし内容もひどかったのでよくなかったです。2本目は200Br本の入りを意識してやったんですが41は遅すぎましたをせめて40秒前半くらいで来たかったです。
今回、全体的にテンポを意識しすぎて体重移動が疎かになってたので次はテンポ遅くてもいいので体重移動がしっかりできるようにします。

しゅんやさんが掲示板に書いてくださった左右差の話ですが、自分はFrでもBrでも誰が見てもわかるくらい左右差があるので、シャドースイムやったりして左右差を極力減らす工夫をしていこうと思います。

今回で全体でできる陸トレが一時的に終わり、これからは各個人でやることになります(練習内容の発信はありますが)。これまでは夜の陸トレ練習に来れば何をすればいいか示されて半強制的にトレーニングできましたが、これからはそれを「自発的」にやらなければならなくなります。さらに、まだ12月の練習の目処が立っておらずそれまでは各自で練習をすることになります。でも、スイム練がなくても筋力や柔軟性の強化、身体の使い方、泳ぎの研究、イメトレなどできることはたくさんあります。
厳しい環境下ではありますが、その中でいかに自分で考えて行動できるかが今後の成長の鍵になると思います。
自分も今までできてなかった継続的なストレッチ、筋トレ、ランニングなどを取り入れていこうと思います。

長文失礼しました。

11/28(水)

  • としや
  • 2018/11/27 (Tue) 22:48:33
前半はkick,pullそれぞれで進むことを意識して、後半はswimでタイムを意識していきましょう!

W-up 100*4/3 (2'15/2'40) 1t.Fr 2t.IM 3-4t.Cho

Drill 25*10 ('50)
1-2t.sculling/drill by12.5 3-10t.Cho

☆Kick 50*4/4/3 (1'10/1'20/1'30) Cho high even
rest.1'20/'40/1'30
☆Pull 50*4/3/3 (1'/1'10/1'20) Cho high even

Loosen 50*1 (3')

☆Swim 50*4/3 (1'/1'20) Cho 1-3/4des to H
rest.2'
☆Swim 50*2 (2') Cho MAX!!!

Down

total.1150~1400

Re: 11/28(水)

  • ともき
  • 2018/11/28 (Wed) 14:10:30
お疲れさまです。

スイフェス終わってから、卒論の傍ら考えてました。次の津軽冬季で結果を残すためにはどうすればいいかと。タイムリーな感じでこーすけと陸杜さんが言ってるように、いろいろ思いついて、答えが尽きませんでした。本当はすべてできればいいですが、時間は有限なのでできることを優先的にやります。具体的にはドライと練習中の取り組み方です。筋トレなどは当然のこと、またチューブ始めます。

前置き長くなりましたが、今日の練習は50*4=200FrのイメージでKPSをやることを考えて臨みました。
Kickのレベルは…でしたが、4本とも足を止めず同じような強度で最後だけ強めにと200Frのレースのように打てました。
Pullは2本目までで腕がパンパンになってしまいました。タイムもひどかったです。肩甲骨から動かすストロークが今日の練習トータルしてできなかったこと(途中で修正できなかったこと)が原因です。Drillでも感覚が悪すぎました。
SwimはDesが32~29、Maxは28・28が練習前に考えたタイムでした。感覚悪くても3本目以外すべてプラン通り行けました。Maxは100Frの前半の気持ちで泳いだことが良かったと思います。

Maxなので本来100Frの前半という考えは良くないと思います。ただ、50Frのように全力でMaxと考えると力んで思い通りの泳ぎができない…。なんてことがつい先日まで何度もあったので、発想の転換でした。Maxなので、100Fr前半の泳ぎプラスKickを強く打つことと、Desの時に波がすごかったので水面になるべく浮いて泳ぐことを同時に意識しました。
どちらもここ1~2年で考えて、状況に応じて普段の練習でやっていたことでした。Maxの泳ぎは50にも100にも直結しない形だったかもしれません。ただ、発想の転換+普段考え、意識していることがうまくはまり、Maxの結果につながったことが今日の収穫です。
俊哉メニューになって泳ぎのイメージや練習の取り組み方を考える時間が確実に増えました。練習時間の制約が要因です。練習前だけでなく、練習中も状態によってあれこれ考えて取り組み、結果練習前の考えと変わることもあります。

そういった考え方・発想の仕方はいろいろな人と話したり教えてもらったりすることで得たものばかりです。正解はない中で今でもベストアンサーを探究し続けています。
1~2年生は伸びしろしかないです。4年の自分でもまだそう感じるので。他の人たちも言っていますが、いろいろな人たちと話す中で得た考えを受け入れる謙虚な気持ちと練習への柔軟な発想力が今後の成長につながると思います。そう考えてみるとまた明日の練習も楽しみ(?)です。明日は門配あって15分だけ参加します。長文失礼しました。

Re: 11/28(水)

  • としや
  • 2018/11/28 (Wed) 22:38:58
お疲れ様です!
今回はkick,pullからswimという流れでやりました。kick,pullはいつもv-spでやることが多かったんですが、circleも3つに分けてhigh evenにして持久力upを目的でやってみました(持久力upには本数が少なかったかもしれませんが)。

今回は全部Brで統一してやりました。kick,pullはそれぞれ6,7,6,6/3,3,3,4であまり落とすことなく来れてたので良かったです。
swimではdesが0,1,2,2とタイムを落としてしまいました。1本目は楽に速くできますがそのあとどうしてもタイム意識しすぎて力んでしまうので、タイムの感覚を掴むためにも次やるときは1本目もう少し抑えて入るようにしてみます。MAXは40.0/40.6でした。1本目と2本目でタイムはほとんど落ちませんでしたが、今回みたいな練習でまず38.5/38.9でこれるようにはしたいのでまずは1本MAXでいつでも38前半でこれるようにします。

明日はsprint練習やります。50,100がターゲットの人はもちろんですが、200以上がターゲットの人でも、入りの50やturn後のギアチェンジ、ラストスパートなどを意識してやるとレースにつながってくると思うのでしっかり考えながら泳ぐようにしましょう!

11/28(水)

  • ちひろ
  • 2018/11/27 (Tue) 22:04:21
サークルが短くても気持ちを切らさずに頑張りましょう。水泳道具の準備は最低限お願いします。


w-up 8×50 (1') 1~4t:ch 5~8t:IMO

pull 12×50 ('45) w:paddle DPS

swim
A 3×4×75 ('55) s.r.1'
B 2×4×75 (1') + 4×50 ('40) s.r.1'

swim 2×4×50 ('35) w:fin&paddle all hard
s.r.1'10

down

total 2200~2300

Re: 11/28(水)

  • 瑞基
  • 2018/11/28 (Wed) 14:14:11
お疲れ様です。
Pullでは強度高くなかったのでスイフェスで気になった右手の入水位置を意識しながら泳ぎました。意識しないと癖になってて内側入るので気をつけます。その後のSwimはスピード上げる必要あったのでそこまでフォーム意識できませんでしたが、まだまだ後半浮き上がりが雑になったりストロークテンポ落ちて泳ぎのリズム崩れたりするので、もう少しサークル長い練習するときにスピードとフォームなど技術面両方を意識することで1つずつ修正していきます。
FinとPaddleつけて短いサークルで回る練習は何故か昔から得意だったので全部30かからないようにしたかったですが、後半2本は30秒かかってました。これも泳ぎがかなり崩れてたのをアイテムでカバーしてた感じなのでフォームもう少し意識するべきだったと思ってます。この練習得意だけどイマイチどういう目的でやってるかわからなかったです(昔はメイン前にやってた時は今日と同じくらいのサークルでやってたので脈上げで、メインでやってた時はもっとサークル長かったのでタイムも意識して筋肉や神経に刺激入れるAN3のカテゴリーでやってた)。今日やったのはAN3の意識で良かったのかなーとふと思いました。Hardとか最初から上げてっていう取り組み方は分かってやってますが、今日のFin Paddleに限らず、どのようにレースに効いてくるかとか何を強化してるのかとかも知りたいです。

Re: 11/28(水)

  • 千恵
  • 2018/11/28 (Wed) 16:18:36
おつかれさまです。
プルやったのも道具使ったのも久しぶりでした。
パドルプルは45だから余裕もって回るつもりでしたが、普通に5秒休めないくらいで後半は腕も痛くなったし泳ぎの姿勢も考えられないくらいでした。45ペースくらいは地力としてつけたいです。
75のスイムは3本目からタッチアンドゴーでした。最初の1本は水中姿勢もテンポもキックもそれなりにできますが、2本目から崩れたのが情けなかったです。
ラストの50*4は最後2本から本格的にターンになりました。ここで頑張るって思ったところで上げれなかったのでただ自己肯定感が下がりました。道具をつかって普段以上のタイムを出す練習が苦手だったことを思い出しました。パドルにしろフィンにしろ使いこなせないしパワー使う分後半は一気に動かせなくなる感じでした。なによりクイックターン後の姿勢が作れなすぎるので、普段から意識するのに加えて水中姿勢の保ち方知ってる方いたら教えてください。すぐぴゃって浮き上がってくるの何とかしたいです。

マネさん練習前に紙にメニュー書いたりタイム計算したりしてるので、一回掲示板あげたらあんまり変更しないほうがいいと思います。惑わされるので決定版を載せてください。

Re: 11/28(水)

  • ちひろ
  • 2018/11/28 (Wed) 21:39:26
お疲れ様です。午後から頭痛と吐き気がすごくて筋トレ休みました。すみません。
今日の練習は体力の低下を実感しました。たったの4本でバテバテだし、泳ぎもめちゃくちゃでした。波がすごいのはありますが、だからと言って自分のフォームが崩れてたのは事実なので、疲れても崩れない泳ぎをしたいです。ラストのフィンパは後半2本全く体が動かなくてタッチアンドゴーとラストは1秒アウトしました。自分の弱いところがわかったのでこれから克服しようと思います。
みずきさんが書いてくれたように、毎回説明が足りなかったので、一個一個のメニューごとに何を目的としているのかをしっかり説明しようと思います。混乱させてすみませんでした。ちなみに今日のラストのメニューは、フィンとパドルをつけて負荷を増やすことで、わざと抵抗を作って疲労が早まる中でどこまで追い込めるかっていうのと、何もつけていないスイムよりも道具をつけるほうが圧倒的に速く進むので、その感覚を養ってほしいという目的でした。
明日は3コース使えるので、たくさん泳ぎましょう!

スイフェス 反省

  • たいき
  • 2018/11/25 (Sun) 21:54:07
お疲れ様です。

今日の反省を書いてください。

Re: スイフェス 反省

  • ともき
  • 2018/11/26 (Mon) 09:29:30
お疲れさまです。
昨日は応援ありがとうございました。マッサージしてくれたゆい・ちさと・まゆありがとうございました。

400は目標タイム+1でした。途中で疲れることなく最後までイメージ通り泳げました。前半上げても後半耐えられるように今後は頑張ります。Hyp3で泳ぐ距離も伸ばします。
200はたいきとこーすけのバトルがあって、2人には到底及びませんでしたが、その裏で2年ぶりに生涯ベスト出ました。昨年・今年と4秒台すら出てなかったので、大きな壁を突破出来て、まだまだ200でも頑張れるんだなと思えました。前半から突っ込もうと思って入り、最後まで疲れることなく泳げたことが大きかったです。
50はアドバイスをもらってその泳ぎで泳げたのに、ターンでやらかしてタイム出ませんでした…初歩的な失敗で本当に情けないです。もうレースで出ることはないので、レペで記録残します。
100は正直4種目めで疲れ切っていました。前半で約1秒遅かった分、そのまま結果に出ました。体力の衰えを感じました。

昨日は朝も直前もいつものアップと変えてやったので200・400はこの結果だったのかなとも感じています。
あとは1種目ベスト出れば他の種目も連鎖して出るということがないのが自分の課題です。気持ち的に余裕が出ていたわけではなく、1種目ずつと思いながら準備はしました。ですが、心のどこかに変なゆとりがあったのかもしれません。メンタル面は未だ解決できない課題です…。
また今日の陸トレから2か月後の津軽冬季に向けて頑張ります。

Re: スイフェス 反省

  • 瑞基
  • 2018/11/26 (Mon) 13:54:05
お疲れ様です。
400Frと400IMと200IMに出ました。
400Frは正直絶対ベスト出ると思って臨んだのに隣いなかったこともあってかペース配分を間違えてしまい、結果祭りみたいなタイム()を出してしまいました…
400IMもこれまた中途半端なタイムで、これまでで2番目に速いタイムではありましたが相変わらずBaがポンコツでした。タイムだけ見れば安定はしてるなとは思います。
200IMは50の入りで秋季の50Flyのタイムを上回り50Flyのベスト出ましたが、Baから疲れが出てきてしまい結果+1.38でした。Frのターンが壁近くてロスしてしまったのが悔やまれます。
スイフェスはゆうえい館とかと違ってビデオの撮影方向が前からと後ろからになるので、入水がどうなってるかの確認をしやすかったです。昨日少し自分のレースを見直しましたが、Frは右手が、Baは左手が内側に入水していたので修正していきます。
色々意識して練習していましたが、Frで浮き上がって1回目呼吸しないっていうのは400Frは前半200まではできていましたが後半は苦しくて1回目で呼吸してしまいました。また、ラスト上げる力と、続けて泳ぐ力が足りないと感じました(4種目50*1Maxはある程度タイム出るけど、繋げて泳ぐとタイム出ないイメージ)。
400Frは1年ぶりに出てペース配分わからなかったです。800Frとか出ててもどうにもならないことでした。400IMは津軽地区で出れない分レペで毎回泳いでたので何となく体に泳ぎが染み付いてペース配分できてると思います。400Frは25前後は出ると思うので冬季でもう一回出て、今回ペース配分をミスしてしまったことを活かせるようにします。また、足温存するプラン立ててやってますが腕も筋持久力なくて死んでました。水泳で使う筋持久力は水泳で鍛えるのが一番なので、練習後にPaddleつけてPullやSwim、Kickの強化など基本的なことを多めにやろうと思います。また、引き続きウエイトやって最大出力も上げていきます。

そろそろ納得いくタイム出したいです。今まで出来ることは全てやってきたと思っていましたが、まだまだやれることありそうなのでやれること全部やってベスト出したいと思います。また、僕は北部もう出れないので、複数レースこなしてタフになる必要もほとんどないのでそろそろ種目絞って大会出ようかなと思います。まだ来年以降ある人は長い距離出るとか津軽地区でリレー含めて5種目出るとか、多くのレースをこなしてタフになってその中でタイムも出せるように頑張って欲しいです。レースを通してタフになることは1日複数レースある北部などに絶対繋がっていきます。

応援や車出し、ストレッチなどありがとうございました。多くの人がベスト出してて凄いなと思いました。これからも頑張りましょう!

Re: スイフェス 反省

  • 亮太
  • 2018/11/26 (Mon) 15:07:42
お疲れ様です。
昨日は応援してくれた皆さん、色々支えてもらったマネージャーの皆さん、特にホテルの予約や大会などの手配してしてくれた千紗都、ありがとうございました。

昨日は納得のいかない結果ばかりでした。
最初の200m Frではペースを考えて、最初抑えめでいきました。 でも抑えすぎて、33.38.38.39とペース調節が全然できてませんでした。
次の50m Frはとなりがトシくんだったので、おっしゃ!勝つぞ!と意気込んでたんですけど、飛び込みで深く潜りすぎたせいか、浮き上がりに時間がかかり、そこでトシくんと差がつき、結果もベストが出なかったです。

練習でのタイムが良くなかったことが多い中での大会でした。今回の大会で自分の限界を少し感じました。これ以上やってもタイム伸びるのかなとちょっと思ってます。来年の北医体まで間に合うのか不安です。

りくとさんから200Frのアドバイスで、練習でもペースを考えて練習したら良いと言ってもらい、明後日以降はペースを上げててできるだけキープできるよう練習したいと思います。

Re: スイフェス 反省

  • こうすけ
  • E-mail
  • 2018/11/26 (Mon) 16:44:02
お疲れ様です。
マッサージしてくれた方、応援してくれた方、引率してくれた幹部の皆さん、ありがとうこざいました。

今回は半フリ、2フリ、1ブラに出ました。
半フリは、50の練習ができてなかった中で、ベスプラ0.07で抑えられたのでまあまあかなという感じです。卒業までに23秒出したいので、一番伸ばせそうなu.w.の技術に重きを置いて練習していきたいです。2フリはたいきに'0.1負けました。詰めの甘さが出たなと思います。200の目標ラップが27,30,30,30だったのですが、実際のラップは27,30,31,32と前半は目標通りだったのですが、100〜150が+1秒、150〜200が+2秒かかってました。ペースを刻む練習が足りてなかったなと思います。2月の県選手権でまた2フリ出るので、そこまで、短いサークルで30秒で揃える練習していきます。1ブレはよくわからないまま、ゴミみたいなタイムを出してしまいました。笑 ブレは引退します。

今後はフリーを中心に、1flyで57秒台、2IMで2'14出すのを目標に練習していきます。

今回の大会では、ベスト率はまあまあだった一方で伸び悩んでるなって人も何人か見受けられた大会だったかなと思いました。あまり偉そうなことを言える立場ではないですが、伸び悩んでる人は、今の自分の泳ぎや練習方法をもう一度見つめ直して欲しいです。技術・筋力・柔軟性で不足してる部分はないか、レースプランは自分に合っているのか、練習でただ泳いでるだけになってないか。僕たちのレベルで、これらが全て完璧な訳がありません。僕たちのレベルでは欠点だらけなはずなので探せばいくらでも直すべきところは出てくると思います。もし、自分にどこが欠けているのかわからないのであれば、他の人に聞いてみてください。自分にはない視点で教えてくれます。それを自分の泳ぎに合うのか試した上で落とし込んでみるといいと思います。今の練習環境では、泳ぐだけの練習ではタイムを伸ばすには限界があります。大学生なので頭を使わなきゃいけません。練習の効果を最大限引き出すためにはフォームを重視すればいいのか、強度を重視すればいいのか、プラスαでできることはいくらでもあると思います。

ながながと偉そうに書いてしまいましたが、弘大の水泳部で結果を出すためには、どのような形であれ、「考える」ことと「実行する」ということが不可欠になります。来年の夏に後悔しないためにも、この2つを是非「実行」してみて欲しいです。僕もあと半年、自分の目標を達成できるように頑張ります。

Re: スイフェス 反省

  • みちこ
  • 2018/11/26 (Mon) 21:47:51
お疲れ様です!

久しぶりの大会疲れすぎてめっちゃ寝ました。なのに学校行ったら先週気合い入れてやった実験データ散々で悲しくなってます。卒研なかなかハードモードです。

反省としてはflyは準備不足でした。50だから大丈夫だろうという謎の自信でfrに重きを置いて練習してきて、当日の朝のアップでもドリルをあまり入れれなかったし、招集所からスタートまでの時間短くて気持ちの準備も出来てませんでした。呼吸極力減らすことしか決めてなくて、気づいたら終わってしまいました。
100frは10月のレぺで3.5が出てたので1秒台行けるかなと思いましたがそう甘くはなかったです。でも後半が大学なって泳いだ中では1番速かったです。29で入れてれば大学ベスト出せてました。リレーでリカバリー小さくなってるのとストローク多すぎたのでキャッチを中心にドリル入れて、午前中よりはフォーム改善されてたかなと思います。
リレーで50fr2本泳ぎましたが、1本目は空回り感がすごかったし、2本目は100で疲れちゃってやっとやっとでした。

今回は生涯ベスト、大学ベスト出せそうなものを選んでエントリーしたつもりでしたが、結果的に目標達成は出来ませんでした。
原因はたくさん思い当たります。練習休んでしまった日もあったし、起きるの遅くてぼーっとしたままメニューこなすだけの日もありました。陸トレの参加率も高いとは言えなかったし、大会前、特にスプリントの時はある程度体重落としていきたいのにそれも出来なかったです。ちょっと考えただけでもいっぱい出てきます。
でも今回参加してよかったことももちろんいっぱいあります。スイフェス出ることにしてなかったら練習もっと行ってないだろうし、陸トレ行けなかった日は家で体幹とかストレッチしたし、学校のことも前もってやれました。同期のベストも後輩のベストも見れたし、200のリレーも出れてとっても楽しかったです。

1.2月忙しそうなので今回でひと区切りにしようって思ってたけど、同じ忙しい環境の中で周りがベスト出してるの見たらなんかもう少しやれそうな気がするし、もっと自分に厳しくしなきゃ行けないような気がしたので、行けるうちは頑張ってみます。よろしくお願いします。

Re: スイフェス 反省

  • ちさと
  • 2018/11/26 (Mon) 23:24:43
おつかれさまです!
まずは選手の皆さんお疲れ様でした。
前日入りのマネ1人なのに、たくさん頑張ってくれた千紘ちゃん、前日から当日の朝までの引率を引き受けてくれた同期のみんな、本当にありがとうございました。

いつも両面でレースがあっていつもバタバタしてるイメージしかなかったのでめちゃめちゃビビってたんですけど、今回は片面で、想像してたよりも忙しくなかったし、ビデオもラップ表もTwitterとかBBSもほぼ全部マネだけで回せたのでよかったです。
ただ、ストレッチとかマッサージとかあまりできなくて申し訳ないな~って思いました。レースがない時間が続いた時に、控え室に戻ってたりすればもう少しできたのかなとも思いました。

今回はじめての引率行事で、前回の津軽秋季の5倍くらい緊張してたんですけど、大きな問題もなく無事に大会を終えることができて本当によかったです。帰りの車割りとかで多少モタついてしまったり、レジュメ配るのが遅かったりと言った細かい点での反省を上げればキリがないので、次回から気をつけたいと思います。

Re: スイフェス 反省

  • としや
  • 2018/11/27 (Tue) 00:05:13
お疲れ様です!
車出ししてくださった方々、応援してくださった方々、ビデオ撮ったりサポートしてくださったマネさんありがとうございました。

個人としては4種目出てベスト率25%でベスト率の足引っ張りました。
200Frはbest+5.37で散々な結果でした。まっすぐ泳げないしターンが全部近すぎだしで全然思うような泳ぎができませんでした。ラップも前半から遅くてペースも思うようにいきませんでした。
50Frはターンもうまくいって0.76秒ベストで良かったです。でも、あと0.02秒で27秒台だったので悔しかったです。後半にhyp2をしてしまったので後半でも呼吸数増えすぎないようにします。
100Brはタイムはbest+2.06でしたが自分の歴代2番目のタイムだったのでまあまあ良かったかなって感じでした。はじめの25から力みがあって間50はそこそこ安定して来れましたがラスト25で焦ってまた力んでしまったので内容としては微妙でした。
4継の2泳をやってbest+0.87でした。タイムとしては微妙でしたが疲れがたまってた割には良かったかなと思います。内容としてはkickは75まではもちましたが、引き継ぎのdiveで潜りすぎて浮き上がりがもたついてしまいました。
全体として泳ぎの面ではそこまで悪くありませんでしたが、turnなど技術面で損してたところが多かったので感覚だけでなく25のストローク数を数えておいて水深に関係なくturnを合わせられるようにします。

全体としては大会後の反省でも話しましたが、今大会の全体のベスト率は60.3%でした。ベスト更新が44個で内既存タイムからのベスト更新が27個でした。
10月から練習環境が変わり練習時間も約1時間と短くなっている中で良い結果が出せた人は、時間の短いスイム練習や陸トレでしっかり考えてながら練習してくださった成果だと思います。

練習についてこうすけさんが掲示板に書いてくださった練習や泳ぎの見直しについての話はとても大切なことだと思います。特に自分で考えて+αの練習することはやって欲しいと思います。短い練習の中で高い効果を得て良い結果を残すためには1回1回の練習に目的を持って取り組んで欲しいです。そのためには練習後にその練習の反省をしてさらに自分に足りないものを補うには何が必要かを考え、それを踏まえて練習前には自分が今回の練習で何をしたいか何をすべきかを考えることが必要だと思います。考えて練習するだけで何も考えないより効果は断然良くなると思うし、忙しい人でも隙間時間などで考えることはできると思うのでぜひやって欲しいと思います。

たくさん書きましたが今まで以上に意識を高く持って練習に取り組んで、来年の大会に向けて頑張っていきましょう!

長文失礼しました。

Re: スイフェス 反省

  • 佐藤 駿
  • 2018/11/27 (Tue) 01:54:20
お疲れ様です
50Flyは、個人的に満足のいく結果が得られました。dive後やturn後の浮き上がりもしっかりできて、泳ぎも力まず大きく泳げました。Flyやって今までで一番感覚はよかったと思います。
100Flyの方はベストは出ましたが、目標の1'20切れなかったのが悔しいです。内容もあまりよくなくて、50Flyとはまったく違う感じでした。前半で飛ばしたわけでもないのに後半に疲れて浮き上がりが上手くいかず、下半身もしずんでたりして、前後半の差は7秒ありました。相変わらず後半弱すぎです。これに関しては泳ぎまくって耐えれるようにするしかないと思うので、やりこむだけです。(とはいってもしばらくは苦手なBa,Brの練習していこうか悩んでいるのですが…)
2継は1泳でやらせてもらい、正式タイムで30"9でした。泳ぐ前に、(回数決めてないけど)できるだけ呼吸しないってことは決めてて、turnや浮き上がり含めて、減速しないで泳げたと思います。泳ぎがどうだったかはよくわからないので、動画で見て考えようと思います。
タイムは伸びてますが、今回は浮き上がりがうまくいって減速してない影響が大きくて、泳ぎ自体がどれくらい改善されてるかわからないですが、以降も形や体の使い方など考えて練習します。

Re: スイフェス 反省

  • まいか
  • 2018/11/27 (Tue) 15:40:21
お疲れ様です。応援してくれた方、マッサージしてくれた方、ありがとうございました。結果としては全て自己ベストを更新出来ましたが、まだまだ自分では満足の行かない結果となりました。
個人では50mBaと50mFrに出ました。Baは直前に調子が良くなっていってたので、落ち着いていつも通りに泳ぐことを心がけました。私の泳ぎを見ていた同期からは練習の時よりも腕が早く動かせていたと言われた一方で、もっと早く動かせるよねとも言われました。自分でも「まだいけるな」と思ったので、その部分が悔しいです。
Frは十分にアップ出来なかったこともあり、目標としていたタイムには及びませんでした。個人では呼吸数を減らして色々なことを考えながら泳いだのに、ゴーグルに水が入って焦ることしか出来なかった2継の方が1秒早く泳げました。2継の前はアップが出来たので、そこが一番の原因かなと思います。
メド継ではBrを泳ぎました。Brを泳ぐのはおよそ3ヶ月ぶりで、しかも最近はFrとBaばかりやっていたので、ほぼ練習していない状態で不安を抱えながら臨みました。しかし、結果は北医体の時の自己ベストを5秒上回り、初めて50mBrで1分をきることが出来ました。普段の練習のDrillなどで水をかく感覚を掴むことが出来たのかなと思います。
これまでの大会で、個人種目では4泳法全てを泳ぐことが出来ました。これを参考にして自分のS1をどれにするか考えていきたいです。

Re: スイフェス 反省

  • 芝田遼
  • 2018/11/27 (Tue) 16:56:19
お疲れ様です。応援して下さった方、ありがとうございました。
今回の大会では半フリと2継に出ました。半フリではスタートの瞬間にゴーグルがとれてしまい全然いいタイムがでませんでした。それが悔しくて2継で気をつけて泳いだらベストも更新し、ゴーグルもとれることなく泳ぎきれました。
でもまだ目標のタイムにはほど遠いので次の大会に向けてまた練習を重ねていきます。
加えて、スイフェスも終わったので、これからは4種目均等に泳いでいって、baなども次の大会で出れるように練習したいです。

Re: スイフェス 反省

  • やつお
  • 2018/11/27 (Tue) 20:22:17
お疲れ様です。
100と200frに出ました。
練習で全然タイムが出ていない中で、どちらも弘大ベストで良かったです。100frのレース前に水着が破れてしまって、相当体力を使ってしまったので、それが無ければ生涯ベスト出てたと思います。残念。
今回の大会では、ターン後1かき目に呼吸をしないことを目標にしていて、できたので、良かったです。
また、弘前大学に来てから、リカバリーが上手くできず、疲労がたまった状態で大会に行くことが多かったのですが、今回は3連休だったこともあり、リカバリーが出来たのもいい結果につながったと思います。

Re: スイフェス 反省

  • あなだゆうき
  • 2018/11/27 (Tue) 22:35:37
お疲れ様です。
応援してくださった皆さん、サポートしてくれたマネージャーさんありがとうございました。

今回は半フリ、1フリ、リレーの1フリに出ました。
半フリでは、最近キックを細かく速く打って、そのテンポに腕を合わせるようなイメージを持って練習してたので、キックを細かく速く打つことを1番に意識して臨みました。結果は前の津軽秋季のタイムより約1秒速く泳げたのでこのイメージは自分に合ってるのかと思うので、これからも続けていきたいと思います。ベストは出ましたがターンを失敗してしまったので細かい部分も修正して早く30秒割りたいです。
1フリでは、結果は約2秒ベスト出ました。前半と後半の落ちも以前よりは少なくなってきたので、課題は前半から突っ込めれない所だと思います。また全部のターン後の最初のひとかきめ呼吸してしまったので、なんとか我慢できるようになりたいと思います。
筋トレや泳ぐの頑張って、もっとベスト狙っていきます。

Re: スイフェス 反省

  • りくと
  • 2018/11/28 (Wed) 10:44:28
おはようございます。
今更ですが、大会お疲れ様でした。
同時にサポートしてくださったマネさん、マッサージ等してくれた方々、本当にありがとうございました。おかげさまで1日戦うことが出来ました。

自分は今回200Fly,200IM,100Frに出場しました。
相変わらず盛岡のプールでのベスト率は毎回0%で、今回もでした。ベスト率の足を引っ張ってしまい本当に申し訳ございません。(200Flyは今回初出場で一応ベスト扱いにはなっていますが、個人的に初めて出た種目をベストというのは嫌いなのでカウントしません。)
今回一番合わせたのは100Frでしたが、結局目標としていた53秒中盤どころか53秒台もベストも出ず、+0.3秒に終わりました。スタート失敗して深くいって最初からスピードに乗れなかったことも要因の一つですが、長丁場の中での最終種目で疲れがたまっていたことが一番の原因かなと思います。ただ200IMの後に長めにダウンしてみずきに超絶痛いマッサージを受けたおかげで、何とかレースすることが出来ました。それがなかったらさらに悲惨なことになっていたと思います。みずき、ありがとう。ただ今回一番合わせていただけに、やはり悔しいです。実力的には53秒台出るようにはなってると思うのですが、毎回合わせるのが難しいです。津軽冬季は直後に修論提出があるので出る予定はありませんでしたが、100Frのためだけに出ようかなとすら思ってきました。
一方で良かった点もありました。それは200IMです。大学院に入ってからまともなタイムが出ていなかったこと、そもそも200IM自体出ていなくて久々にしっかり出ることになっていたので、200IMのレース感を取り戻す程度に考えていました。ですが結果は2'10"を切ってベストに0"4秒まで迫るタイムでした。ベストこそ出ませんでしたが、今このタイムが出るとは思っていなかったので自分の中では及第点です。200IMでの社会人突破も見えてきました。なんといっても課題はBrでした。後期から全然調子が戻らない種目でもありましたが、今回もベストラップから1.1秒遅れていました。他はベストラップだったのに非常にもったいないです。社会人選手権の標準までは今回のタイムからはあと1.2秒なので、ここを修正するだけでかなり近づくことが出来ます。今後の練習で泳ぎを整えるのももちろんですが、Brのpullが自分は弱い、というかしっかりかけていないので、チューブやウエイトで筋力アップも図っていきたいと思います。
200Flyは泳いだという事実以外なかったことにします。もう2度と出ません。

今大会、ベストは出なかったもののまだまだ速くなれる気がしてきました。自分のレースをしっかり分析して課題を理解し、練習に活かしたいと思います。
全体として思うことは、コースケが言っていることに尽きると思います。日本代表で泳いでいる人たちですら、自分にはこういう課題があると言って日々練習に励んでいるのに、自分たちが完璧なわけがありません。探したらいくらでも課題は出てきます。そして練習量が決して多くはない自分たちのチームに必要なのは、一人一人がしっかり考える力、チームメイトとの情報共有及びコミュニケーション、そして恐れずに変える大胆さです。泳ぐときのフォームはもちろん、調整の仕方、食生活、生活リズムなど、変えられる部分はいくらでもありますし、現状維持で練習していてもすぐに伸び悩みます。フォームに至ってはいつだかりゅーじが書いていたように、水泳は常に新しい理論などがたくさん出ていて、正解はないと思います。だからこそ恐れずにどんどん変えていっていろんなものを試すことが大事なのかなと思います。
来年しっかり戦うにはこの冬が勝負です。これから練習も強度が上がっていき、大会や合宿もあります。そこで漫然と練習するだけでなく、情報を得て、考えて、話し合って、大胆に変えていく、こういうことを積極的にやっていってほしいなと思います。
高校までがっつりやってたのに今は練習量が減ったからタイムの伸びは期待できない、なんてことは絶対にありません。山梨学院大という強豪校出身の甲斐耕輔選手は、社会人スイマーとなった今でもタイムを伸ばし続け、今年の国体は多くの強豪を抑え3位に入賞しました。マスターズで水泳をしている35歳の柿添武文選手は、先日100IMで1秒以上ベストを更新し、35歳区分の世界新記録を樹立しました。社会人で泳いでタイムを伸ばし続けている彼らも、週7回とか一回2時間とか、そんながっつり練習している人たちではありません。短い時間で、考えて、色々な情報を得て、練習の質を上げている故の結果です。彼らに比べれば未完成もいいとこの自分たちも、練習量が少なくても格段に速くなることはできます。是非、今の自分に満足することなく、常に進化していってほしいと思います。

長くなりました。自分はこの冬で来年の社会人選手権に出られるかが決まるといっていいので、引き続きいろいろ試して現状の伸び悩んでいる状態を打破していきたいと思います。

Re: スイフェス 反省

  • 千恵
  • 2018/11/28 (Wed) 14:31:37
おつかれさまです。
スイフェスは半バッタ、1フリ、2継と2メドのバッタに出ました。目標は半バタで30切ることと、フリーの大会での収穫を得ることでした。

結果としては半バタは29'6で、なんとか30割れたので大会出た意味あったと思って安心しました。2メドの方のバッタは28'9出ましたが、引き継ぎが早すぎてほんとにリレーのお陰かよと思ったので28出たというのはちょっとおこがましい感じで終わりました。
バッタに関しては、泳ぎ方もスピードも特に大したことない感覚で練習してたので、唯一キックのスピードが戻ったことしかタイム出た要因が思いあたりません。いつもは不安になる盛岡の浮き上がりも、今回は回数も合ったし後半も5,6回打ててました。キックが戻ってもスイムの練習タイムは変わらず短水33、34ホールドの、MAX31くらいなのでいつになったら下から30出るのかなって感じです。プルに関しては昔から遅いですがまだ35とかしか出ないし(ひどいと37,38とか)、なによりプルやってるときの泳ぎがスイムに繋がってる感がまるでないです。ブイつけながら体重移動する練習したいです。あとリカバリーがちゃんと前まで返ってなかったので気をつけてやりたいです。

フリーは速く腕回そうとすると逆に泳ぎにくいと思ったのでテンポは上げすぎない方針でいきたいと思います。とにかく呼吸を水面でしようとしたら水めっちゃ飲みましたが(これ良いのか分からない)前より呼吸でスピード止まる感じはなくなりました。フリーの浮き上がりはまあ打ってはいるのですが、一かき目で呼吸するのもあって止まってる感じあるし、クイックターンの後の壁蹴りはだんだん苦しくてできなくなります。ターン練習とか50の練習とかだけでは苦しいときのターンは強化できないので、辛いときに頑張れる人になりたいです。結構言ってる人多いですが、一かき目の呼吸をとりあえず辞める練習をします。

今回は短い距離しか出なかったのでスピードの強化しかしなかったし、100より長い距離をやる想定はしないで大会に出ました。今の感じでは絶対40ペースで200刻めないし50だからタイム出たけど100は後半4秒は落ちるので多分良くて1'04半ばくらいです。それだと長水はやっぱり1'05で今年と変わらないので、なんとか短水の間に生涯ベスト出して北部までに自信つけたいです。とりあえず長い距離の耐持久力が可能ならやりたいです。

プールによってくせもあるし(深いとか冷たいとか線ないとか端にロープないとか飛び込み台高いとかアップコースが浅いとか人多くて泳げないとか)その中でどういうアップすればいいかとか考えなきゃだし、参加人数によってレース前に準備できる場所あるかないかとかも重要だし、公式スタート何本飛んだ方がいいか、レース時間によっては朝やるのがいいのか、早めに朝は切り上げて昼にやるのがいいのかとか、会場ついてから自分がプールに合わせていく、レースに合わせていく方法もたくさんあると思います。飛び込んで、今日の自分に何が足りないか、調子が良いときと何が違うかを考えることは練習中でもできるし、そういうのを考えるクセみたいなものがないとレースを意識した練習とはいえないのかな、と思いました。
文章にするって難しいですね。明日も頑張ります。

Re: スイフェス 反省

  • 恭太朗
  • 2018/11/28 (Wed) 14:55:57
お疲れ様です。少し遅くなってしまいすみません。応援してくださった方やマネージャーさんなどありがとうございました。

自分は今回も50Fr、100Fr、加えて2継に出場しました。50Frは練習の時にスイフェスが近くなるにつれてあまり納得のいくタイムが出せてなかったので、あー今回はベスト出せるかなーとか変に焦ってしまっていたような気がします。しかし本番は今までの練習で意識していたことをフルに活用することができました。結果として28秒後半から28秒前半へとベストを出すことができました。100Frでは今回はがむしゃらに泳ぐのではなく、しっかり前半と後半でペースを考えて泳ごうとは思っていました。しかし、なんとなくこれぐらいといった感じでペースを考えたせいなのか、後半はイメージしてた体力とは違い、ラスト25でかなりバテてしまいました。おかげで前半と後半で大きく差が出てしまいました。今後は曖昧なイメージをするのではなく、もっと具体的にイメージし、またそれに見合った体力を作らなければいけないと思いました。2継に関しては自分は2泳でした。自分の出る最後の競技だったため、気持ちがかなり楽な状態で泳ぐことができ、結果は27.22と引き継ぎではあったものの、初めての27秒台を出すことができました。
今回の大会も自分のベストを更新することができました。しかし、いくつか今後の課題も見つけることができました。まず1つ目はフォームについてです。練習の時に先輩たちから水をかく時に手の入り方が内側に寄っていることを指摘されました。本番でもおそらくフォームは直ってなかったと思います。今日の朝練後に、としやさんから入水の動きとかをアドバイスして貰えたので今後はフォームも意識して練習に励んでいきたいと思います。2つ目は体力についてです。100Frのとこでも書いたように、自分にはまだまだ体力が無く、ラストでバテて力を出し切れないことが多いです。体力をつけるためにも、泳ぐ練習だけでなく陸トレにも力を入れてもっと長い距離でも最後まで全力を出せるようにしたいです。3つ目は今まで50Frや100Frといった短い距離の偏った種目しか出ていなかったので、今後はもっと長い距離であったり別の種目も出たいと思いました。そうすることで自分の苦手な部分や実力を知ることができると思いました。具体的に何をするかはまだ決めていませんが、決まり次第練習で頑張っていきたいと思います。また、今回の出たベストにいつまでも慢心するのではなく、自分はまだまだ伸ばせるという意識を持って今後の練習の活力にしていきたいと思いました。
長々とだらだらと書いてしまいましたが、反省は以上です。改めて、応援してくださった方々本当にありがとうございました。

スイフェス 決意表明

  • たいき
  • 2018/11/24 (Sat) 12:16:30
お疲れ様です!

今年最後の大会です!
決意表明を書きましょう!

Re: スイフェス 決意表明

  • ともき
  • 2018/11/24 (Sat) 13:44:27
お疲れさまです。
明日のスイフェスは50~400Frに出ます。久々の1日4種目です(いつぶりかは忘れた)。老体なのでストレッチ・マッサージお願いすることがあるかもしれませんが、その時はお願いします…。

50はスタートから全力なのはもちろん、力まない泳ぎで浮き上がり・ターンにも気を付けて泳ぎます。
100は津軽秋季の時のようにNegの気持ちで50ずつHyp4-2で行きます。ラスト10mのきついところで冷静に出し切って2年ぶりのベスト出します。
200は最近のPace練から見ると不安が残りますが、いつものプランで行きます。きついラストの50で単にKickで上げるだけではなく、前に重心移動を意識で2年ぶりに4秒台出します。
400は最初なので朝十分にアップをして、10月末にやったレペのイメージでいきます。Hyp3-2で前後半を泳ぎます。

スイフェスの時はターン失敗しがちなので、距離感にも気を付けます。もう今後盛岡で泳ぐことはないと思うので、最後くらい盛岡「でも」結果残します。

Re: スイフェス 決意表明

  • 千紘
  • 2018/11/24 (Sat) 14:04:04
お疲れ様です!

スイフェスでは、普段の大会でも同じことを思っていますが、選手の皆さんがレースに集中できるようにたくさんサポートをしたいです!
なので、ストレッチでもマッサージでもなんでもやります。
今日のホテルではマネージャーが私しかいないので、ストレッチ、マッサージ等は私に連絡をいただければ嬉しいです!とんでいきます。

今年最後の大会だと思うので気を引き締めて頑張ります!

Re: スイフェス 決意表明

  • りくと
  • 2018/11/24 (Sat) 16:48:21
お疲れ様です。
一足先に現地にいまして、あとで皆さんと合流する予定です。岩大と県大の練習に混ざって調整も完了しました。これまで何回かスイフェス出てますが、状態は1番いいかなと思います。

200Fly、200IM、100Frに出ます。200IMは大会で出るのは1年ぶりなので、感覚的なものを取り戻すことを優先したいと思います。もちろんタイムも狙っていきます。100Frは今回のメインだと思ってます。レースプランもしっかりイメージしてやってきました。ここで53秒中盤を出せると、社会人選手権に大きく近くので、前半25秒中盤、後半27秒台で来たいと思います。200Flyは初めて大会で泳ぎますが、しっかり完泳します笑 あくまでメインは200IMと100Frですが、200Flyは1番最初ですので、流れをしっかり掴んでいきたいと思います。

大会は7月の県選手権以来なので、ワクワクしてます。頑張りましょう!!

Re: スイフェス 決意表明

  • 瑞基
  • 2018/11/24 (Sat) 18:17:12
お疲れ様です。
100バタ日本記録持ってる河本耕平さんが引退表明しました。昨日引退レースで100バタ出たらしいですけど、39歳ながら51秒01(短水路、シーズンベスト))っていうとんでもないタイムで有終の美を飾ったそうです。レース後の記者会見で、長い競技生活を「挑戦と継続の言葉を胸に年齢や環境に関係なく、心を前向きに練習を積めば、チャンスはある、記録は伸びると信じてやってきた。それが誇りでもある」と振り返った。そうです(朝日新聞の記事から引用)。

決意表明とは少し逸れましたが、僕たちも環境が新しくなった中で2ヶ月ほど練習してきました。朝練後時間作って自主練してた人もいっぱいいたしドライも今まであまりやってこなかった内容もやってきました。自分自身、後期からは胸郭のストレッチを何種類か試して継続してみたり、時間作ってランニングしたり、ウエイトの重量増やしたりと、新たなことを取り入れてきました。11月の頭は泳げなかったけど、時間作ってそういうことを継続してたお陰である程度タイムを戻せたと思っています。明日は400Fr、400IM、200IMに出ますが、全部タイム狙っていきます。池江璃花子がこの時期に日本新出してるくらいだからちゃんとやることやってれば納得のいくタイム出せるはずです。残り出れる大会も少ないので気合い入れて頑張ります。

しかし河本さんインタビューでいいこと言ってますね。記事読んで弘大水泳部にめちゃくちゃ当てはまると思いました。

Re: スイフェス 決意表明

  • たいき
  • 2018/11/24 (Sat) 21:16:54
お疲れ様です。

明日は50、100、200のフリーに出ます。200フリは2分切ることしか考えてません。後半落とさないように頑張ります。100フリは54秒台、50フリは25秒前半を狙います。
それでは頑張っていきましょう!


Re: スイフェス 決意表明

  • のり
  • 2018/11/24 (Sat) 21:24:04
お疲れ様です!

明日は半Brと1Brと4継に出ます!
半Brは5秒台、1Brは9秒台、4継は5秒台出すのが目標です!

明日のイメトレしっかりして寝ます

Re: スイフェス 決意表明

  • みちこ
  • 2018/11/24 (Sat) 21:51:58
お疲れ様です!

明日は100fr、50fly、リレーに出ます。こんなにスプリントばっかり出るの久しぶりなのでとにかく集中して、もったいないミスしないようにしたいです。
大学ベストの1.01秒台、flyは29前半、リレーは引き継ぎの27秒台が目標です。
4年生になってから納得いくタイム出せてないので頑張ります!

Re: スイフェス 決意表明

  • 芝田遼
  • 2018/11/24 (Sat) 21:58:32
お疲れ様です。
明日は50mFrと2継にでます。津軽秋季のあとから今回の大会のためにchoiceは全部Frを泳いでいたので自分の中では準備は整ったつもりです。
あとは今できるだけの力を出し切って33秒台を狙っていきたいです。

Re: スイフェス 決意表明

  • まいか
  • 2018/11/24 (Sat) 22:00:38
お疲れさまです。
今回は個人で50mFrと50mBa、リレーは50mBrと50mFrを泳ぎます。全て50mなので、回転数を多くして力いっぱい泳いでいきたいです。
Frでは、これまでの練習で特に腕の動きを研究してきたので、明日もその成果を存分に発揮できるようにしたいです。そして、東医体のときに果たせなかった「50mFr30秒台」という目標を達成出来るように頑張りたいです。Baは最近特に集中して練習してきました。苦手意識が強くありましたが、たくさん泳ぐにつれてタイムは少しずつ縮んでいきました。なので、明日は自信をもって泳ぎたいと思います。
一日で4種目ということで疲れるとは思いますが、20歳になって初めてのレースで悔いの残らないように全力で頑張ります!

Re: スイフェス 決意表明

  • 佐藤 駿
  • 2018/11/24 (Sat) 22:29:42
お疲れ様です
50,100Flyと2継に出ます。目標は50Flyで'34、100Flyで1'20、2継は1泳で'32を切るのが目標です。50Flyから全力で行きます。100Flyは後半死なないで帰ってきます。

Re: スイフェス 決意表明

  • 千恵
  • 2018/11/24 (Sat) 22:33:28
おつかれさまです。
明日は50flyと100frと2継と2メドのバッタにでます。
半バッタは30切りたいのと、50なので浮き上がりのスピード速く9回打って浮き上がりたいです。盛岡はたしかいろんな線がなくてすぐ不安になるのですが、最近飛んでないし浅いプールで練習してたので潜りすぎないと思いますがアップで3本は飛びます。とにかくタイミングと、キックが流れないよう気を付けます。

100フリは呼吸でスピードが止まらないようにするのと、ストレートアームになりすぎないようにします。30前半で入って1'03台でればいいと思います。フリーはとにかく頑張ろうみたいな感じで飛び込んでしまうことが多いので、前半飛ばしすぎて後半死ぬことが多いです。100の泳ぎを意識して、収穫があるように考えていきたいです。

Re: スイフェス 決意表明

  • ぶじすけ
  • 2018/11/24 (Sat) 22:34:39
お疲れ様です。

400IM、100Flyに出ます。
400IMはFlyで力み過ぎず、Baで失速しないようにkick打って、ラストFrで上げれるように、100Flyは今年の春季の大学ベストを更新して最低でも7秒出したいです。

Re: スイフェス 決意表明

  • としや
  • 2018/11/24 (Sat) 22:44:05
お疲れ様です!

今回は200Fr、50Fr、100Br、4継に出ます。
200Frは31/35/36/36で2’20秒割れるように、前半はkickを打ちつつ楽に速くようにして後半は焦らず泳いでタイムを落とさないようにします。
50Frは昨年の冬季スイフェス以来でちょうど1年ぶりのレースなので、焦らず肩甲骨からの伸びを意識しながらしっかりkickを打って27秒台を目標に行きます。
100Brは前半伸びのある泳ぎで行って後半は力まずにテンポあげていって34/38で1’13出せるようにします。
4継は今までの大会で引き継ぎありで1’01出せてるので、前半からとばして1分割ることを目標にいきます。

津軽秋季から2ヶ月ぶりの大会です。しっかり目標持ってレースに臨みましょう!

Re: スイフェス 決意表明

  • あなだゆうき
  • 2018/11/24 (Sat) 23:27:41
お疲れ様です。

明日は50fr、100fr、リレーに出ます。
浮き上がりとか、入水深く入りすぎるとかなどの大きいミスをしないように気をつけて後は全力で、全部ベスト更新できるように頑張ります!

Re: スイフェス 決意表明

  • 諒一
  • 2018/11/24 (Sat) 23:35:46
おつかれさまです。
50fr,50fly,4継にでます。50frは26秒台前半を狙って適度な集中で落ち着いておよぎます。50flyは関東冬季ぶりなのでその時のタイムを上回れるように努力します。4継は58秒台を目標に泳ぎます。最近調子上がってきてるので3種目ともベスト狙います。

Re: スイフェス 決意表明

  • 隆介
  • 2018/11/25 (Sun) 05:53:48
おはようございます。

今日は1br、2br、4継に出ます。
全てベスト出るように頑張ります。

Re: スイフェス 決意表明

  • そのこ
  • 2018/11/25 (Sun) 06:08:36
お疲れ様です

今日は50Fly、50Fr、2継に出ます。
こんなに50しか出ないの初めてです。全種目を通じてリアクション、u.w.、ターンを失敗しないように気をつけます。
Flyはテンポばっかりにならないようにしっかり1回で進むように泳ぎます。32秒目標にします。
Frは特に調整してきたので30秒切ります。目線が上がらないようしながら、焦らず大きく泳ぎます。

Re: スイフェス 決意表明

  • 恭太朗
  • 2018/11/25 (Sun) 06:51:23
お疲れ様です。自分は今回50Frと100Frに出ます。目標は津軽秋季の自分の記録に勝ちたいと思っています。練習ではフォームとかを意識した練習が多かったので、それらで得たことを十分に活かしていい記録を出せるように頑張りたいと思います。

Re: スイフェス 決意表明

  • 2018/11/25 (Sun) 08:33:39
お疲れ様です。

50フリー、400リレーに出ます。最近調子が悪く、練習でもいいタイムは出ていませんが、せっかくの大会なので全力で頑張ります。

Re: スイフェス 決意表明

  • 亮太
  • 2018/11/25 (Sun) 08:34:36
お疲れ様です!

今日は200Frと50Frに出ます。スプリント練習ばかりで、200の練習をあまりしてないので、正直不安はあります。アップしたかんじ、腕があまり回らず、コンディションとしても、よくないです。そんな中ですが、ベストを尽くして頑張りたいと思います。

Re: スイフェス 決意表明

  • まゆ
  • 2018/11/25 (Sun) 10:45:37
お疲れ様です。
50Frと100Baと2メドに出ます。
ほとんど練習参加せずの試合なので
何秒でるか分からないですが、卒研も終わり今後試合に出たいと思うので今の現状をしっかり把握したいと思います。頑張りましょう。

Re: スイフェス 決意表明

  • こうすけ
  • E-mail
  • 2018/11/25 (Sun) 13:05:59
おつかれさまです。

2frが終わりました。人生で一番レースした感があります。笑 県選でも出ることにしたので、これからも頑張ります。
あとは半フリと1ブレがあります。半フリは2frの1/4なので気楽に今何秒でるか、確認して行きたいです。1brは32,36で1'09出します。
久々の大会楽しみます。

11/23(金) 岩大メニュー

  • りくと
  • 2018/11/24 (Sat) 17:10:16
お疲れ様です。
一足先に盛岡にいるわけですが、こっちにいる間に岩大さんの練習にお邪魔して調整してました。その時のメニューを載せます。

w-up
200×1 ch
100×4 1’45" IM-o KRLS by25m

kick
200×4 IM 3'30" on-board smooth
100×6 Fr 1'45" on-board negative
25×8 ch 0'40" H/E by12.5m

pull
100×8 1'40" IM-swich H/E by50m
50×6 1'00" ch des by2t

drill
50×6 1'10" ch free plan

loosen
50×1 3'00" ch recovery

swim
200×1×3 3'00" IM smooth
50×6×3 1'00" ch
1s: HE/EH ×3round
2s: start/turn/goal dash
3s: 1-3des ×2round

dive
25×2 ch max

down

total 5,200m

大会前でしたが、ものすごく盛りだくさんでした。笑
ですがポイントごとにhardやdesが織り交ぜられていてメリハリもつけられるメニューだったので、距離は多かったですが調整しやすかったです。
ここまでの距離は泳ぐ必要もありませんし、そもそも弘大はスイム1時間ですので1回でここまでの距離を泳ぐことは出来ないと思いますが、調整メニューを作る上での流れとかポイントなんかは参考にできると思います。
特にkickの25とか、swimの50のセットなんかは調整期間はもちろん、当日のアップでも取り入れやすいかなと感じました。レース当日のアップは基本フリープランで、初心者なんかは特にどのようなことすればいいかまだしっかりわからない人もいるかと思います。本数やサークルを調整すればいいアップメニューにもなるかなと思うので、参考にしてみてください!

このように他大の練習など、普段とは違う環境で練習すると何かしら参考になる部分を見つけられると思います。来月は特に、おでんの合同練習っていう絶好の機会があるので、他大の速い選手の泳ぎを観察したり、雰囲気を感じ取ったり、メニューを分析するなどして、有意義なものにしてほしいと思います。

以上、突然ですがメニュー紹介させていただきました。勝手に掲示板更新してごめんなさい。

では改めて、スイフェス頑張りましょー!