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2/18(月) 東日本組

  • としや
  • 2019/02/17 (Sun) 20:12:21
大きい泳ぎでスピードにつなげていきましょう!

W-up 100*4/3 (2'/2'30) 1t.Fr 2t.IM 3-4t.Cho

Drill 25*10 ('45) Cho

<stroke count!>
☆Swim 50*6/4 (1'10/1'20) Cho DPS
rest.1'
☆Swim 50*4/4 (1'20/1'30) Cho speed(DPS-1~2sec)
rest.1'
☆Swim 50*2/2 (1'30/1'40) Cho Hard or MAX

Loosen 100*1 (5')

☆Swim 25*8 (1') Cho pace free
o)flooting start
e)normal start

☆Swim 50*2 (6') Cho pace free

Down f.p.

total.1450~1650

東日本まであと2日!
関東冬季まであと13日
北部まであと131日
北医体まであと138日

Re: 2/18(月) 東日本組

  • 瑞基
  • 2019/02/18 (Mon) 14:25:54
お疲れ様です。
すぐにメインだったので最初の100でKickとPullを混ぜてDrillも最近あまり使ってなかったけどFin使って足動かすことを意識しました。今日はサークル長かったこともあるけど感覚よくて1ストロークでいつもより進んでいた気がしました。最後の50*2はメインでやりたいことやり終わってたのでただ泳ぐだけではもったいないと思いFinつけて刺激入れしました。Baとバタ足BrやってBaは25.1でBrは25.8とどちらも練習ベストで前よりもパワープレー出来てるなと感じました。東日本は50を3本泳ぐので程々にパワープレーしてウエイトしてる効果を発揮しようと思います。

Re: 2/18(月) 東日本組

  • ともき
  • 2019/02/18 (Mon) 19:14:43
お疲れさまです。
感覚悪めでしたがその割にタイムはいつもと変わらずでした。
SwimはStrokeをほぼ12-14で揃えられました。
50*2は200の入りと50FrMaxと1本ずつやりました。身体の動きは固かったですが、力まず泳げました。
東日本まであっという間すぎて練習量の面で不安ですが、長水ラストだし1レース1レースを楽しむ気持ちで結果も狙って頑張ります。

Re: 2/18(月) 東日本組

  • としや
  • 2019/02/19 (Tue) 00:20:32
お疲れ様です!

今回は大きい泳ぎで力まずスピードを上げることを意識した練習をやりました。

stroke countは全部Brでやりました。
50*6はタイムが0,3,2,2,2,0でstroke数は16でした。50*4は0,1,1,0で17~8strokeでした。stroke数は1~2回増えましたが、タイムも1秒くらい上げれたので良かったです。50*2は38.8/39.4でタイムとしては悪くなかったですが、2本とも38秒台で来たかったです。
最後の50*2 pace freeは1本目は200を意識して39.7でした。楽に泳いで40割れたので良かったかなと思います。2本目はMAXで37.7でした。最近の練習でのベストが更新できて自信がついたので、明日の前日アップでしっかり調整して大会に臨もうと思います。

2/19(火) 東日本前日アップ

  • としや
  • 2019/02/18 (Mon) 18:55:36
大会に向けてしっかり調整していきましょう!
強度は各自でお任せします!

W-up 100*4/3 (2’10/2’40) Cho

Drill 50*8/7 (1’20/1’30) Cho
7t: 7t目は半分で折り返し

☆Swim 50*5 (1’10/1’20) Cho 1t.smooth 2-5t.des
Loosen 50*1 (3’)

☆Swim 50*4*2 (1’10/1’20) Cho pace free
s.r. 2’20/1’40

Loosen 50*1 (3’)

☆Dive 25*2 pace free

Down + f.p.

total.1350~1500+α

東日本まであと1日!
関東冬季まであと12日
北部まであと130日
北医体まであと137日

2/18〜2/24 陸トレ

  • ぶじすけ
  • 2019/02/18 (Mon) 15:22:23
先週は春合宿期間の為メニュー配信はお休みとさせていただきました。

1日目
シングル柔軟→キャット→スタート・片脚デッドリフト
https://twitter.com/karadaconsul/status/1062657130476367872?s=21
https://twitter.com/karadaconsul/status/1063058459321495552?s=21
https://twitter.com/karadaconsul/status/1063354169044553728?s=21
https://twitter.com/karadaconsul/status/1064459095288164352?s=21
※スタートはいつも通りこの4種類片方ずつできるところまでやってください。
※東日本出る人はこれに加えて明日の夜出来たらペアストレッチと胸郭やりましょう!
※東日本出ない人は各自で補強してください。

2日目
シングル柔軟→体幹×3セット
体幹
※仰向けでストリームライン 1分
※サイドブリッジ片方1分ずつ
※フロントブリッジ 1分

3日目
アップメニュー→体幹×3セット
体幹
※仰向けでストリームライン 1分後そのままV字腹筋10回
※サイドブリッジ 1分後そのまま手脚くっつける10回 片方ずつ
※フロントブリッジ 30秒左足上げそのまま30秒右足上げる 計1分

2/18(月)

  • ちひろ
  • 2019/02/17 (Sun) 22:47:27
基本のFRが身についていないと他の種目に活かせません。(諸説あり)前半で姿勢、体幹、軌道、呼吸を意識し、後半はそれらを踏まえつつ最初から飛ばしていきましょう。


w-up
A 8×50 (1') RIMOby2t
B 6×50 (1'20) fr/br/fr/ba/fr/fly

kick 6×25 ('45) no board regular
R'30
kick
A 5×50 (1'10) u.w. EH
B 4×50 (1'30) u.w. EH

pull 2×4×25 ('45)
1s:足首buoy
2s:no buoy

swim
A 6×50 ('50) DPS
B 5×50 (1') DPS

swim 6×50 (1'10)
1~3t:Des to H (Best+10start) 4t:keep 5t:EH 6t:HE

swim
8×50 (1') Best+6~7s
1×50 (1'30) smooth
6×50 (1'15) Best+4~5s
1×50 (1'30) smooth
4×50 (1'30) Best+2~3s

down

total 2400~2600

Re: 2/18(月)

  • ちひろ
  • 2019/02/18 (Mon) 08:51:25
お疲れ様です。土曜日もそうですが、たまにメンバー変えて練習するのも楽しいです。
私はよく腰がそってしまうし、私だけでなく多くの人がフラットな姿勢にのれてないので、キックプルともに腹筋に力を入れさせる環境を作ってフラットな姿勢になれるようにしました。たぶん、慣れてない人はきつかったと思いますが、これが出来なければステップアップできないと思うので、ドリルで組み入れてみるなどして、少しずつ改善してみてください。メインは制限付きでした。結構向こうのコース見てると1本しか飛ばせなかったり、ベストタイムからかけ離れてハードしている人が見られるので、これは基本中の基本ではありますが、自分のベストタイム、練習タイムを常に意識してほしいと思ったからです…。100以上もタイム上げたい!と思うのならば、こういうところから意識していくことが大切です!慣れるまでは時間かからと思いますが、北部まではあと4ヶ月、少しずつでいいので、タイムを収めてこれるようにしましょう!ちなみに私はラストの+2~3のところだけ+4できてしまいました。詰めの甘さがでました。
次の練習は来週の月曜だった気がします。1週間空くので、自主練行ったり補強入れるなどして、体を余さないような工夫をしましょう~

2/16(土) 東日本組

  • としや
  • 2019/02/15 (Fri) 20:19:29
前半はレースの後半を意識して、後半はdive,turn動作などを意識していきましょう!

W-up 50*8/6 (1'/1'20) 1-2t.Fr 3-6t.IMO 7-8t.Cho

Drill 25*12 ('45) Cho
1-2t.Sculling 3-4t.gride kick 5-12t.Cho

Kick 50*4/3 (1'10/1'30) Cho
4t:2H/1E/1H
3t:H/E/H
Swim 50*4/3 (1'/1'20) Cho smooth/buildup/H/H

Swim 100*4 (3') Cho Negative

Swim 50*6 (2') Cho 10sec wall kick/50H

Loosen 50*1 (3')

Dive 25*1*4 ('50) Cho start dash
Swim 50*1*4 (1'20) Cho turn dash
Swim 25*1*4 (1'50) Cho goal dash

Loosen 50*1 (3')

☆Dive 50*2 (3') Cho pace free

Down

total.2200~2400

東日本まであと4日
関東冬季まであと15日
北部まであと133日
北医体まであと140日

Re: 2/16(土) 東日本組

  • 瑞基
  • 2019/02/16 (Sat) 17:23:43
お疲れ様です。
関東冬季で200Br出ますが、短水路では1年以上出てないしレペでも泳いでないので東日本もあるけど100のところはBrやりました。2本はどうにかまとめられたけど17秒かかったのでもう1、2秒上げたかったです。その後の壁キックからのHardは疲れたまりそうだったので練習の意図とは違いますがあまり上げないようにしました。練習を通してhardの部分が結構多かったので疲れたまらないようにします。

Re: 2/16(土) 東日本組

  • としや
  • 2019/02/16 (Sat) 18:18:57
お疲れ様です!

今回はレースの後半とdive,tuenなどを意識した練習にしました。

今回のメニューは全部Brでやって、K&Sではいい感じでしたが、100のNegativeで力んで100の最後で腕が死んでて良くありませんでした。でも、4本目でも26秒で来れてたので春合宿の時よりは良かったです。
wall kick/50Hは100の後半50をターゲットにして44秒くらいでした。練習中の100の後半はいつも45くらいだったので妥当なタイムではありましたが、全部43くらいでは来たかったです。
最後のdive 50*2は1本目を200Brの入りを意識してやって38.6、2本目を100Brの入りを意識して36.7でした。1本目は楽に泳いでだったので悪くはなかったですが、37秒後半出したかったです。2本目はテンポも上げて前半からスピード上げるようにやりました。春合宿の時のdiveのMAXとほぼ同じでしたが、36前半で来たかったです。

今回レースの後半を意識して欲しくて強度が少し高かったかもしれないので、大会に疲れを残さないようにしっかり休養をとるようにしてください。

Re: 2/16(土) 東日本組

  • ともき
  • 2019/02/16 (Sat) 23:06:10
お疲れさまです。

旅に出てしまってたので、月曜日以来の練習でした。その割には身体も動いてたと思います。
100NegativeはIMswitch+FrでほぼMaxでやりました。妥協したくなかったからです。15,23,13,3だったと思います。200Frの後半をイメージして4本目にしっかり目標Rapで来れたのは良かったと思います。ただ、そこでほぼ力尽きました。
wall kickのやつも春合宿でやったときよりも遅く、Dive-Turn-Goalも本当にそのポイントだけを頑張る感じでやっとでした。
泳いでいて左肩にこれまで感じたことのないような違和感を感じましたが、残り期間考えるとやるしかないので気にせず頑張ります。

Re: 2/16(土) 東日本組

  • 千恵
  • 2019/02/16 (Sat) 23:18:08
おつかれさまです。
いつもとちがう人と練習するの楽しかったです。
100のネガティブは前半ゆったりする泳ぎがちょっとできたので良かったです。50の壁キックは楽に速くでやったつもりでしたが後半はしっかり疲れたので37まで落ちました。
浮き上がりを長く打つようにしてみてるんですが、後半は伸び?がなくてただ打つだけになってるので良いのか悪いのかって感じです。単純に力がないだけかもなのでもう少しやります。

2/16(土) 大会出ない組

  • ちひろ
  • 2019/02/15 (Fri) 23:26:20
最初から飛ばしていきましょう!

w-up 3×100 (2'10) fr smooth/10kick H/Bup
swim 12×25 ('40) IMO by3t
R/L/Bup ※Br…ドル平/バタ平/Bup

pull 10×50 (1'10) H
swim 1×50 smooth
kick 10×50 (1'20) H
swim 1×50 smooth
swim 10×50 (1'10) H
swim 1×50 smooth
dive 4×50 MAX

loosen 1×100 (5')

drill 6×50 (1'20)

swim 6×50 (2') All Out

(~turn練習~)

down

total 3150

Re: 2/16(土) 大会出ない組

  • みちこ
  • 2019/02/16 (Sat) 22:02:34
お疲れ様です。

妥協して行かない日とほんとに忙しすぎての日とで気づいたらめちゃくちゃ久々の部活になってしまいました。今日はただでさえハードばっかりの鬼メニューだったのに、練習不足で臨んで生きてられるわけなかったです。
でも、県選の結果見たり春合宿の写真見たりして泳ぎたい気持ちはいっぱいだったので、遅かったけど気持ちは切らさずに泳げたと思います。
関東冬季出ることにしたのですが、19に引越しなのであと月曜日しか練習参加できません。ラストレースかっこいい姿見せられそうにはないですが、いっぱい楽しめるように体調崩さないようにと悪あがきの体幹でもやろうと思います。

2/15(金)

  • としや
  • 2019/02/14 (Thu) 21:32:55
S1でしっかりスピードを上げていきましょう!

W-up 50*6 (1’20) 1-2t.Fr 3-6t.Cho

Drill 25*10 (‘50) Cho

Pull 50*6 (1’20) S1 EH/HE/H*2
rest.1’
Kick 50*6 (1’30) S1 EH/HE/H*2

Loosen 50*1 (3’)

☆Swim 50*9(1’20) S1 4H/1E/2H/1E/1MAX

Loosen 50*1 (3’)

Swim 25*8 (1’) Cho
o)head up/swim by12.5 tempo up
e)15no breath/10swim Hard

☆Swim 50*1 (3’) Cho MAX!!!

Down

total.1950

東日本まであと5日
関東冬季まであと16日
北部まであと134日
北医体まであと141日

Re: 2/15(金)

  • としや
  • 2019/02/15 (Fri) 12:34:45
お疲れ様です!

今回はS1でスピードを上げることを目的としてやりました。

50*9はHardはそれぞれ4Hを200Br、2Hを100Br、1MAXを50Brのペースを考えてやって41,41,40,40/39,40/39.3でした。ほとんど目標通りのタイムでこれたので良かったです。
最後のMAXはBrをやって38.7でした。ここ最近ずっと39秒台しか出せてなかったので、久々に38秒台出せて良かったです。
今日の練習前に動画見てイメトレしてったのが、良かったと思うので今後も続けていきます。

Re: 2/15(金)

  • のり
  • 2019/02/15 (Fri) 12:41:50
おつかれさまです!

今日はS1だったのでドリルからBrで泳ぎ作っていきました。
全体の感想として今日は全然ダメで、なんか泳ぎ作っていく段階から春合宿の時にあったような良い感覚がなく、特にキックが全然水押せてなかったです。
日によって感覚がばらつきあるので早く安定できるように速い人の泳ぎ見たりして確立していきたいです。

50のハードの所は最初の4本が43秒台、次の2本が42秒台、最後が41秒と全然ダメでした。それぞれあと2秒は速くしたいです。なんか泳ぎ変やなーって思いながら泳いでしまった気がします。飛ばす所はとりあえずフォームとか忘れて切り替えてハードするように意識していきます。

今日ダメやったとこはしっかり考えて明日の練習は良くなるように頑張ります!

Re: 2/15(金)

  • 佐藤 駿
  • 2019/02/15 (Fri) 18:48:26
お疲れ様です
今日の練習でもS1をやるということでFlyやりましたが、swim前のpull,kickからすぐに疲れていて、形も崩れてました。そのままswimやったので、言うまでもなくボロボロって感じでした。合宿でFly多めにやってフォーム崩れてると思うので、フォーム良くすることを意識して練習しようと思います。
最後のmax1本はFrやって5"0でした。diveなしでこのタイムは多分今までで一番速かったので、短い距離であればタイム伸びてるんだなってことでモチベーション上げていきたいです。

2/15(金)

  • ちひろ
  • 2019/02/14 (Thu) 21:55:58
メリハリをつけましょう。S1です。


w-up 16×25 ('30) IMOby4t
R1'
swim 4×25 ('45) ch H

kick 4×25 ('45) u.w. o)HE e)H
R'30
kick 4×50 (1'10) board v-sp

sc 3×4×25 ('40/'35/'30)
R'30
pull 8×50 (1') DPS/Bup/25Hup(H)/H by2t

swim 4×4×50 (1'10) drill/drill/Bup/H

swim
4×1×75 (1'15) max
4×1×25 ('45) max
s.r.1'

down

total 2700

Re: 2/15(金)

  • 千恵
  • 2019/02/15 (Fri) 13:59:52
おつかれさまです。
今日はスプリントのメリハリってことだったと思うんですが、75と25のメインをやれなかったので、レーススピードの練習もあんまりできずに終わりました。v-spがあったりHEがあったのでメリハリはもうちょっとつけれたかなと思います。

プルの時に腰がずっと下がってて落ちている感じがしましたが、むりやりテンポでタイムを上げました。タイム自体は久しぶりの35秒台だったので、キックがなくても体重が前に乗るようにドライしたいと思います。
スイムはそんなに上げなくていいってことだったので抑えめで呼吸を意識してやりました。水中で息をしっかり吐いたら楽だったので、明日も意識したいと思います。メインはできるかどうか微妙だったんですが、時間微妙なら微妙なりにスイムでちゃんとタイム上げれば良かったです。

アップに入るの遅れてしまって固かったです。時間無いのわかるけど、こんなにみんな間に合ってないんだから、わりとみんな揃ってから時間言うとかした方が、始まりがそろって声も出るしまとまるかなと思います。

Re: 2/15(金)

  • 瑞基
  • 2019/02/15 (Fri) 15:52:01
お疲れ様です。
春合宿の最終日から左肩が痛くて、アップで軽く腕回す分には気にならなかったけどHardするとけっこう痛いです。原因不明ですがそのうち治ると思うのでとりあえず放置します。
もう100mに出る機会がないのでどう取り組もうかなと思いましたが、Hardして追い込んで悪いことはないのでとりあえずIMOでやりました。全部頑張れましたが25はBaとFrで回転数遅いなと感じました。残りのレースは50mもたくさん泳ぐのでちゃんと対応できるように回転数なり上げていきたいです。

2/13(水) 春合宿⑥

  • としや
  • 2019/02/12 (Tue) 23:17:33
春合宿最終日です!
メインは合同でやります!

W-up 100*4 (2’30) Cho

Drill 25*12 (‘50) Cho

Kick 50*4 (1’30) Cho v-sp
rest.1’
Pull 50*4 (1’20) Cho v-sp

☆Swim 50*8 (1’20) Cho 1-4t.smooth 5-8t.des

Loosen 50*1 (3’)

<main 合同>
☆☆☆☆☆☆

total.1550+α

東日本まであと7日
関東冬季まであと18日
北部まであと136日
北医体まであと143日

Re: 2/13(水) 春合宿⑥

  • としや
  • 2019/02/13 (Wed) 22:48:45
お疲れ様です!

春合宿最後の練習は合同で力を出し切る練習でした。

結果として100*5+50*1になって、タイムとしては22,21,22,23,23/37.2くらいでした。100のrapはだいたい38/44で前後半で6秒差くらいあるので後半もっと上げれるようにします。50はdiveではありますが、37前半は安定して出せてたので良かったです。
今回よりも昨年の春合宿の方が50Brのタイムが2秒くらい速かったのが悔しかったですが、しっかり追い込めたので良しとします。


春合宿4日間お疲れ様でした!
参加してくださった方々、いつもより長い時間仕事してくださったマネージャーさん、悪天候の中車出しをしてくださったドライバーの方々ありがとうございました!
何回かバタバタしてしまったところはありましたが、大きな問題もなく無事終えることができたのはみなさんの協力のお陰だと思います。本当にありがとうございました。
この春合宿を通してスイム練に陸トレにしっかり追い込めて強くなれたと思います。ですが、「春合宿だから頑張れた」ではなくその頑張りや追い込みを普段の練習や自主トレから活かして欲しいと思います。そうすることで、春合宿の経験はもっと大きな効果を得られたものになると思うし、今後のさらなる成長に活かせると思います。

最後に、春合宿に参加してくださった方々本当にありがとうございました!
これからも東日本、関東冬季と大会が続いていくのでそれらの大会に向けて今まで以上に練習を頑張っていきましょう!!

2/12(火) 春合宿⑤

  • としや
  • 2019/02/12 (Tue) 11:10:37
春合宿練習5回目は耐乳酸をやります!
妥協せず1本目から全力で行きましょう!

W-up 100*4/3 (2’10/2’40) Cho

Drill 25*10 (‘50) Cho

Swim 50*6/5 (1’10/1’20) Cho
6t:1-2t.smooth 3-6t.v-sp
5t:1t.smooth 2-5t.v-sp

Loosen 50*1 (3’)

<耐乳酸!!!>
☆Dive 50*1 (4’) S1 All out!!!

☆Dive 50*6 (4’) S1 All out!!!

Down

total.1200~1350

東日本まであと8日
関東冬季まであと19日
北部まであと137日
北医体まであと144日

Re: 2/12(火) 春合宿⑤

  • としや
  • 2019/02/13 (Wed) 22:43:27
お疲れ様です!

今回はペナルティ有りでの耐乳酸をやりました!

はじめの50*1はbest+2.5を制限としましたが、37.15のbest+3.2でした。その後の50*6は36.7~37.3の間でまとめられてほとんど落とさなかったのは良かったですが、1本目で36秒台を出せなかったのは悔しかったです。でも、テンポ上げてスピードにのるのはいつもよりうまくできてたと思うので良かったです。

ペナルティ有りの耐乳酸ははじめの1本目でしっかり出し切ること、タイムを落とさないことをより強く意識して欲しくてやりました。初めてやったので制限タイムの難易度が人によって違っていたりしたと思いますが、いつもより頑張れていたと思うので良かったかなと思いました。これがペナルティ無い時でもできるようになるとより体力的にも精神的にも強くなれると思うので、次回やるときはもっと自分に厳しくやっていきましょう!