練習掲示板

お疲れさまです。大会ある人ない人、調子いい人悪い人それぞれだと思うので、各自のペースで頑張っていきましょう。
up 400×1 cho
50×4 (1:10) drill

kick 50×8 (1:00) 4smooth, 4build up
[50×6 (1:15) 3smooth, 3build up]

sub main(A)
pull 200×3 (3:00) cho smooth
↓rest 1:00
swim 100×4 (1:40) cho pace free
↓rest 1:20
swim 50×8 (0:50) cho race pace

sub main(B)
pull 100×4 (1:45) cho smooth
↓rest 1:00
swim 50×6 (1:00) cho smooth, 2build up, 12.5-37.5hard by2t
↓rest 1:00
swim 50×4 (1:10) cho race pace

sub main(C)
mix 25×6×3(0:40) uw, pull, swim by1set ※set rest 1:00
↓rest 1:00
swim 50×4 (1:10) cho race pace

main
dive 25×2 (2:00) cho free plan
dive 50 or 100 or 200

down

お疲れ様です。
筋トレしました。懸垂しました。8.8.7.7.6.6.5.5.4.4.3.3.2.2の2セットで140回を30分弱でやりました。流石にしんどかったです。瑛太が真後ろに居たのに10分ぐらい気付かなかったです。もっと体でかくして存在感出してください。真央さんと綾花ちゃんもいました。実家のような安心感で、こころなしか飲んだ水が実家の味噌汁の味がしました。由隆は居ませんでした。懸垂しかやらなかったので明日の練習頑張りたいです。

w-up 400×1 9:00 choice
　　　50×6 1:10 IM+2Fr form
swim 100×3×3 1:35/1:30/1:25 by1set
　　　[75×3×3]
　　　　　　　　　　　　Fr/IM/Fr by1t
loosen
swim 100mシャトルスイム
　　　　　　1:45〜 1本ずつ-0:05
down

お疲れ様です。津軽秋季も近いということで、ミドルともショートとも取れるようなメニューになってます。大きく泳げれば◎
大会ない人は気軽に泳いでください！

Up 200×1　(5'00) free plan
　 50×4　(1'10)　drill

Combo
200×1×4　(3'20)IMset　SKPS
25×4×4　(0'40)IMset　1E3Max　set rest 1'00

Loosen

Main
50×6　(1'00)S1　1Fast/1Easy/3~6des to max
25×4　(0'40)S1　All out


Down

お疲れさまです。
ランニングと懸垂しました。懸垂は毎日継続できていて、少しずつ成長を感じられていますが、こまめにだとしても一日100回には程遠いので、地道に続けたいです。今週末に向けては、タイムへの期待はほぼゼロですが、最大限努力して臨もうというやる気は起こってきたので、毎日できることを丁寧にやっていくのみだと思います。あと一週間弱でギビングキャンペーンなので、読んでる方、拡散含めご協力よろしくお願いします。

お疲れさまです。
メインはショートとミドルで分けます。今週は津軽地区があるので自分の状態に合った方を選んでいただけたらと思います。スポーツの日ということで、楽しさを見出しながら練習していきましょう。

up 400×1
50×4 (1:10) drill

dive 25×6 (0:40) ドルフィンorバサロ
↓rest0:30
pull 200×1×3 (3:00) [150×1×3 (3:00)]
swim 100×1×3 (2:00) [50×1×3 (2:00)]

main(A)
swim 75×3×4 (1:15) des ※set rest 0:30
kick 100×1 hard

main(B) all swim
50×3×2 (1:10) 12.5hard, 25hard, 37.5hard ※set rest 0:30
↓rest1:00
25×4 (0:40) V-sprint
↓rest1:20
50×4 (1:30) hard

お疲れ様です。
筋トレしました。懸垂7.7.6.6.5.5.4.4.3.3×2セットで100回を休み休みですがやりました。EZバーもやりました。片手ケーブルプルもやりました。なんか背中に効きそうなカッコイイ器具もやりました。お気持ち程度の腹筋もやりました。綾花ちゃんと夏芽ちゃんも居て、バランスボールやってました。楽しそうでした、今度混ぜてください。由隆は居ませんでした。そう言えば弘バレ楽しかったです。まさとおつかれさん。来年に向けてハイキュー全部読みたいです。悠さんカメムシ付いてますよ。

お疲れさまです。
今日は絶対に捻挫したくなかったので弘バレ欠席です。代わりに溜まっていたやるべきことを消化できました。ただ、来週に大会が迫っているのに、なかなかモチベーションが上がってこないのが問題です。日本短水路選手権が開催中なので、しっかり見てきっかけを掴みたいと思います。

お疲れさまです。
来週のプログラム出ました。2バック2バタ連続、2レース空けて2フリ2ブレ連続、2時間弱空けて4コメらしいです。自分で決めたので文句は言わないですが、多分きついです。2フリは3レース目ということですが、何があっても佐藤悠仁には負けないです。2ブレは間違いなく、4コメはワンチャンぶきたろうに負けそうな感じがするので、何があっても食らいつきます。

W-up 200×1 5:00 choice
　　　50×4 1:10 IM slide
kick 50×6 1:00 smooth
pull 150×2↓ 2:30
　　　　　　　　rest 0:30
　　100×4↓ 1:40 even fast
　　　　　　　　rest 0:50
　　50×6↓ 1:10 hard/easy by1t
loosen

swim A.50×4×3 0:45
　　　B.50×3×3 1:00 des to hard
　　　　　　　　　　　　set rest 1:00
down

total A.2300m B.2150m