練習掲示板

前半はIMで全身を動かしていきます。後半はFrでサークルが短くなっていきますが、ペースをあげて行きましょう。

w-up 200×1 (4'00") ch
drill 25×8 (0'45") ch

kick 50×6 (1'10") Fly/Ba no board

pull 100×4 (1'50") IM-switch

☆swim 50×8 (1'00") IM-o by2t smooth/hard

loosen

☆-Main-
swim 50×6 (0'50") Fr smooth
swim 50×4 (0'45") Fr even pace
swim 50×3 (0'40") Fr fast
swim 50×2 (0'35") Fr hard
rest 0'20"
swim 50×1 (1'00") Fr max effort!

☆swim 100×1 (3'00") all out!!

down

total 2500m