お疲れ様です!北部まであと3日となりました!中盤にある50×8はkick、pull、swim何やっても大丈夫です!疲れを溜めないように個人で調整してください。後半は短い距離でスピード練習になってるので刺激を入れて頑張りましょう!
w-up 200×1 (5.00)
25×4×2 (0.50) SC/15m hard
kick/pull 50×4×2 (1.10) 1.2t:smooth 3.4t:HE
cho 50×8 (0.50) 種目内容cho
kick 25×4×2 (0.50) 1:board 2:head in 3:no board 4:swim 12.5mまでhard(swimは25hard)
pull 25×8 (0.50) 1:アンクルV 2:normal 1~3:smooth 4~6t:b-up 7.8t:hard
drill 50×6 (1.10) cho
sprint 25×8 (1.00) O:5sec wallkick/12.5mhard E: float start/12.5mhard
DIVE 25×2 (1.00) MAX