練習掲示板

W-up 200m×1 4分　choice
drill 50m×4 1分10秒choice
swim 25×4 30秒fast/hard
loosen 4分
dive Max 50×8 5分
やりたい本数各自でやってくださいませ。レースをイメージしましょう
down

お疲れ様です！今日のメインはcycle長めなのでスプリントを意識して頑張りましょう！疲れが溜まっている人は調整しても大丈夫です！
w-up 200×1（5.00）

pull 100×4 （2.00） 25SC/75pull
K/S 200×2 （3.50） 50no board/50swim
swim 25×4×2 （0.45） V-sp

K/P/S 50×2×3 （1.30） O:H/E E:E/H By12.5m

loosen

swim 25×4×2 （1.00）
50×2×2 （1.30）
100×1×2 （5.00） 2組に分けます

down

1.up 200×1
スカーリング 25×4
S im 25×4

2.k/p/s 50×3×3 (1.30)
Des to H

3.d 25×4×2 (45)

4.dive練習+ターン練習

5.free plan

6.DIVE 25×4

7.loosen

8.DIVE 50×2～

9.down

1.up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)

2.k/p/s 25×6×3 (45)

3.d 25×4×2 (45)

4.s
50×4 (2.00)
100×2 (4.00)

5.loosen

6.d/s 25×8 (45)

7.s 25×2 (1.00)

8.down

W-up 200×1 （5.00）
　　　　25×4 （0.45） SC
kick　 100×3 （2.00） last25/50/start25 hard
　　　　25×4 （0.50） uw E/hard
swim 100×4（1.30/1.40） IMスライド
　　　

swim ミドル 37.5×6×2 （35/40） MAX！！cycle余裕ある人はターン含む
　　　 2組に別れます
　　 ショート 12.5×8×2 （0.15）

お疲れ様です！今日のメインはミドルとショートに分けます。人数が変わると難しくなるので出来るだけ練習に間に合うように来てください

今日の練習の目的は適切な大会アップの量を知るです。
合計3本maxをするのですが、
1本目がよかった人→アップは殆どいらない人
2本目がよかった人→アップはそこそこやる人
3本目がよかった人→ガッツリアップした方がいい人　等
あくまで参考ですが、大会アップの目安になると思います！
なので、maxは同じ種目で泳ぐことをおすすめします！

w-up. 400×1 cho (10.00)　SKPS

swim. 50×1　　cho (-) max

kick. 50×5 cho (1.00) kick/swim(by25)
drill. 50×5　　cho (1.10) free plan
swim. 50×5　　cho (1.00) free plan

swim. 50×1　　cho (-) max

swim A50×6　 cho (0.40)
B50×5　 cho (0.50)
C50×4 cho (1.00)
*道具つけたい人はつけてOkです。
swim. 50×2 cho (1.00) 1t.H/E 2t.E/H

loses

swim. 50×1　 cho (-) max
down

1.up 200×1
スカーリング 25×4
S im 25×4

2.k 50×3×2 (1.20)
Des to hard

3.s 25×4×2
K/s build up

4.loosen

5.s 50×3×3 (1.10)

6.s broken
50×1
100×1

7.down

1.up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)

2.p 100×4×2 (1.50)

3.d 25×4 (45)

4.s 25×4 (45)

5.loosen

6.s
200×1 ペース
400×1 ペース

w-up 200×1 （5.00）
　　　 50×4 （1.10） SC/pull

swim 100×1×3 （1.40） IM set des
　　　 50×1×3 （1.20） cho smooth

drill 50×6 （1.10）cho

sprint 25×4×3 （0.40） 1s:15m UWhard
　　　　　　　　　　　　 2s:5sec wall kick/15mhard
　　　　　　　　　　　 3s:12.5mQRP
loosen

swim 50×1×4 （1.00） cho b-up
　　　 50×1×4 （1.30） cho pace free