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7月24日(木)

  • 福岡碧
  • 2025/07/23 (Wed) 18:55:45
お疲れ様です！A級大会まで後2日になりました！
50×10(50×8)は各自hardしたりpaceをして調整してください。
後半はsprintメインになってるのでメリハリつけて頑張りましょう！
w-up 200×1 (5.00)
　　　 50×6 (1.10) cho
K/S 150×3 (2.30) 100kick 50swim
　　　　　　　　　B:100m By50m
kick 25×4 (0.45) 1easy1MAX
10.30
swim 50×10 (0.50/1.20:8t) pace自由
10.40
loosen

sprint 15×8 (0.50) O:5sec 壁kick　E:float start
6.40
swim 25×8 (0.45) 1easy1MAX
6.00

7月23日(水)

  • 福岡碧
  • 2025/07/22 (Tue) 22:27:04
w-up 200×1 (5.00)

Sprint 25×6 (45) ch 12.5under water hard
9.30

K/P 100×3×2 (1.50/1.40) smooth
　　　　　　B:2.00/1.50 C:2.10/2.00 2tずつ
　　　50×4×2 (1.10) V-sp
rest1.00
20.50
drill 50×6 (1.10) cho

7.00
loosen
swim 50×10 (0.50/1.20:8本) pace自由
down
8.20

7月17日(木)

  • 福岡碧
  • 2025/07/16 (Wed) 21:54:31
お疲れ様です！今日はスプリントメニューです！cycleは長めなのでメリハリ意識して頑張りましょう！

w-up 200×1 (5.00)
25×4×2(0.45) 1s:SC 2s:15mhard
11.00

kick 3分間kick 笛切りかえ 15秒hard10秒easy
3.00

sprint 25×8×2 (0.45) 1MAX1easy
　　　Fin pad持ってる人は付けてください
　　　　1s:u.w 2s:swim
15.00
loosen

swim 50×12 (1.20) 1t:smooth 1t:fast 1t:hard×4
16.00

Re: 7月17日(木)

  • マネージャー
  • 2025/07/17 (Thu) 07:50:08
佳穂 50Br
38.10

夕芽 50Br
43.08

向日葵50Br
42.98

麻央 50Ba
39.12

一葉 50Br
43.90

理慶 50Ba
32.70

悠仁 50Ba
34.04

凛 50Fr
26.31

那智 50Fly
28.40

健汰 50Fly
28.88

翔太 100Fr
27.03
55.91(28.88)

7月16日(水)

  • 福岡碧
  • 2025/07/15 (Tue) 22:26:34
お疲れ様です！今日は距離泳ぎます！疲れたりしたらFin使ったり止まるなどして各自調整してください！
w-up 300×1 (7.00) 150cho150IM B:200 cho

pull 200×1×2 (3.00/3.30/150m) smooth
swim 100×2×2 (1.30/1t:1.50) fast
　　　　50×1×2 (2.00) hard (8割くらい)

16.00
loosen

swim 100×8 (1.20/7t:1.30/6t:1.50)
　　　　rest1.30
　　　　 50×8 (0.40/7t:0.45/6t:0.55)
16.00

DIVE 50×1 MAX！！

Re: 7月16日(水)

  • マネージャー
  • 2025/07/16 (Wed) 07:51:45
DIVE!
百合子 50Fr
31.82

夕芽　50Ba
36.10

優雅　50Br
33.72

那智　50Fly
27.77

ムンス　50Fr
40.74

健汰　50Fr
37.11

向日葵 Fr
32.84

碧 Br
38.28

理慶 Br
34.57

美紀 Fly
31.52

真大 Fr
32.98

凛 Fr
26.85

綺音 50Fr
33.39

麻央 50Fr
35.16

陸 50Fr
28.48

野々花50Fr
33.60

佳穂50Ba
34.98

悠仁50Br
36.93

丈太朗50Fly
28.98

一葉50Fr
34.85

悠利50Fr
28.51

無題

  • せな
  • 2025/07/15 (Tue) 22:11:20
Maccotさんとゆうニューハーフに、遊ばれてすてられました。
そいつのせいで、おもい病気になりました

7月14日(月)

  • 福岡碧
  • 2025/07/13 (Sun) 17:03:53
w-up 200×1 (5.00)

swim 100×3 (1.50/2.20) IMR/Fr/IM(B:3本目50Fr) 7.00
　　　

kick 100×3 (1.50/2.20) cho smooth
　　　50×3 (1.15/2本) 25hard25easy
12.00
loosen

swim 200×1×3 (3.00/3.20/C:150) Fr smooth
　　50×2×3 (1.10) cho set des
setrest 1.30
20.30

7月12日(土)下

  • 張間蓮
  • 2025/07/12 (Sat) 00:04:53
1.up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)

2.k 50×3×3 (1.15)
1 smooth
2 des
3 H

3.p fr
100×3×2 (1.40)
50×3×2 (1.00)
1 smooth
2 des

4 s fr 50×3×4 (45)

5 loosen

6 s 25×4×2 (1.00)
kick意識 H/E

7 dive

8 down

7月12日(土)

  • 福岡碧
  • 2025/07/11 (Fri) 22:09:09
お疲れ様です！今日は岩手大学さんを参考にしたメニューになってます！
タイムはかるのでレース水着やシリコンつけたい人は持ってきてください！

w-up 200×1 (5.00)
25×4×2 (0.45) SC/12.5m hard
kick 50×6 (1.20) 1.2t:smooth 3~6t:V-sp
pull 50×6 (1.10) 1.2t:smooth 3~6t:V-sp

swim 100×3×2 (1.40/1.30) 1s:IM 2s:Fr
　　　　B:(1.50/1.40) C:100×2×2(2.30/2.20) EN2 HR14~16

swim 50×4 (1.20) V-sp
loosen

ポイント対決！

ポイント(50mあたり)
best+1以内:8点
best+2以内:7点、、、

MAX 1人あたり3回(200は1人1回まで)

7月10日(木)

  • 福岡碧
  • 2025/07/09 (Wed) 21:05:16
お疲れ様です！今日は久しぶりに15分耐久リレーをやります！色んな種目を混ぜながら頑張りましょう！

w-up 200×1 (5.00)
　　　 25×4 (0.45) SC

pull 200×3 (3.00 C=150/3.20)
　　　　　　　1t: 100smooth/100fast (C=100/50)
　　　　　　　2t:50smooth/50 fast
　　　　　　 3t:25smooth/25fast
　

swim 100×1×2 (1.30/1.40/2.00) smooth
　　 50×2×2(0.40/0.45/0.55) cycle in
　　　50×1×2 (3.00) hard
loosen

15分耐久リレー！

7月9日(水)

  • 福岡碧
  • 2025/07/08 (Tue) 22:05:11
お疲れ様です！今日のMAINはkickです！足を追い込みましょう！！

w-up 200×1 (5.00)
50×4 (1.00) IMswitch B:1.20 3本
9.00
swim 100×4×2 IM
　　　 (A:1.40/1.50) (B:1.50) (C=3本:2.30/2.40) 1s:smooth 2s:des
rest 1.00
15.00
loosen

kick 100×3 (2.00) 100の中でV-sp
　 B:100×3 (2.20)
7.00
kick 50×5 (2.00) all out！

時間あったら壁キック