練習掲示板
Total:644095
7月17日(木)
- 福岡碧
- 2025/07/16 (Wed) 21:54:31
お疲れ様です！今日はスプリントメニューです！cycleは長めなのでメリハリ意識して頑張りましょう！
w-up 200×1 (5.00)
25×4×2(0.45) 1s:SC 2s:15mhard
11.00
kick 3分間kick 笛切りかえ 15秒hard10秒easy
3.00
sprint 25×8×2 (0.45) 1MAX1easy
Fin pad持ってる人は付けてください
1s:u.w 2s:swim
15.00
loosen
swim 50×12 (1.20) 1t:smooth 1t:fast 1t:hard×4
16.00
w-up 200×1 (5.00)
25×4×2(0.45) 1s:SC 2s:15mhard
11.00
kick 3分間kick 笛切りかえ 15秒hard10秒easy
3.00
sprint 25×8×2 (0.45) 1MAX1easy
Fin pad持ってる人は付けてください
1s:u.w 2s:swim
15.00
loosen
swim 50×12 (1.20) 1t:smooth 1t:fast 1t:hard×4
16.00
Re: 7月17日(木)
- マネージャー
- 2025/07/17 (Thu) 07:50:08
佳穂 50Br
38.10
夕芽 50Br
43.08
向日葵50Br
42.98
麻央 50Ba
39.12
一葉 50Br
43.90
理慶 50Ba
32.70
悠仁 50Ba
34.04
凛 50Fr
26.31
那智 50Fly
28.40
健汰 50Fly
28.88
翔太 100Fr
27.03
55.91(28.88)
38.10
夕芽 50Br
43.08
向日葵50Br
42.98
麻央 50Ba
39.12
一葉 50Br
43.90
理慶 50Ba
32.70
悠仁 50Ba
34.04
凛 50Fr
26.31
那智 50Fly
28.40
健汰 50Fly
28.88
翔太 100Fr
27.03
55.91(28.88)
7月16日(水)
- 福岡碧
- 2025/07/15 (Tue) 22:26:34
お疲れ様です！今日は距離泳ぎます！疲れたりしたらFin使ったり止まるなどして各自調整してください！
w-up 300×1 (7.00) 150cho150IM B:200 cho
pull 200×1×2 (3.00/3.30/150m) smooth
swim 100×2×2 (1.30/1t:1.50) fast
50×1×2 (2.00) hard (8割くらい)
16.00
loosen
swim 100×8 (1.20/7t:1.30/6t:1.50)
rest1.30
50×8 (0.40/7t:0.45/6t:0.55)
16.00
DIVE 50×1 MAX！！
w-up 300×1 (7.00) 150cho150IM B:200 cho
pull 200×1×2 (3.00/3.30/150m) smooth
swim 100×2×2 (1.30/1t:1.50) fast
50×1×2 (2.00) hard (8割くらい)
16.00
loosen
swim 100×8 (1.20/7t:1.30/6t:1.50)
rest1.30
50×8 (0.40/7t:0.45/6t:0.55)
16.00
DIVE 50×1 MAX！！
Re: 7月16日(水)
- マネージャー
- 2025/07/16 (Wed) 07:51:45
DIVE!
百合子 50Fr
31.82
夕芽 50Ba
36.10
優雅 50Br
33.72
那智 50Fly
27.77
ムンス 50Fr
40.74
健汰 50Fr
37.11
向日葵 Fr
32.84
碧 Br
38.28
理慶 Br
34.57
美紀 Fly
31.52
真大 Fr
32.98
凛 Fr
26.85
綺音 50Fr
33.39
麻央 50Fr
35.16
陸 50Fr
28.48
野々花50Fr
33.60
佳穂50Ba
34.98
悠仁50Br
36.93
丈太朗50Fly
28.98
一葉50Fr
34.85
悠利50Fr
28.51
百合子 50Fr
31.82
夕芽 50Ba
36.10
優雅 50Br
33.72
那智 50Fly
27.77
ムンス 50Fr
40.74
健汰 50Fr
37.11
向日葵 Fr
32.84
碧 Br
38.28
理慶 Br
34.57
美紀 Fly
31.52
真大 Fr
32.98
凛 Fr
26.85
綺音 50Fr
33.39
麻央 50Fr
35.16
陸 50Fr
28.48
野々花50Fr
33.60
佳穂50Ba
34.98
悠仁50Br
36.93
丈太朗50Fly
28.98
一葉50Fr
34.85
悠利50Fr
28.51
無題
- せな
- 2025/07/15 (Tue) 22:11:20
Maccotさんとゆうニューハーフに、遊ばれてすてられました。
そいつのせいで、おもい病気になりました
そいつのせいで、おもい病気になりました
7月14日(月)
- 福岡碧
- 2025/07/13 (Sun) 17:03:53
w-up 200×1 (5.00)
swim 100×3 (1.50/2.20) IMR/Fr/IM(B:3本目50Fr) 7.00
kick 100×3 (1.50/2.20) cho smooth
50×3 (1.15/2本) 25hard25easy
12.00
loosen
swim 200×1×3 (3.00/3.20/C:150) Fr smooth
50×2×3 (1.10) cho set des
setrest 1.30
20.30
swim 100×3 (1.50/2.20) IMR/Fr/IM(B:3本目50Fr) 7.00
kick 100×3 (1.50/2.20) cho smooth
50×3 (1.15/2本) 25hard25easy
12.00
loosen
swim 200×1×3 (3.00/3.20/C:150) Fr smooth
50×2×3 (1.10) cho set des
setrest 1.30
20.30
7月12日(土)下
- 張間蓮
- 2025/07/12 (Sat) 00:04:53
1.up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)
2.k 50×3×3 (1.15)
1 smooth
2 des
3 H
3.p fr
100×3×2 (1.40)
50×3×2 (1.00)
1 smooth
2 des
4 s fr 50×3×4 (45)
5 loosen
6 s 25×4×2 (1.00)
kick意識 H/E
7 dive
8 down
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)
2.k 50×3×3 (1.15)
1 smooth
2 des
3 H
3.p fr
100×3×2 (1.40)
50×3×2 (1.00)
1 smooth
2 des
4 s fr 50×3×4 (45)
5 loosen
6 s 25×4×2 (1.00)
kick意識 H/E
7 dive
8 down
7月12日(土)
- 福岡碧
- 2025/07/11 (Fri) 22:09:09
お疲れ様です！今日は岩手大学さんを参考にしたメニューになってます！
タイムはかるのでレース水着やシリコンつけたい人は持ってきてください！
w-up 200×1 (5.00)
25×4×2 (0.45) SC/12.5m hard
kick 50×6 (1.20) 1.2t:smooth 3~6t:V-sp
pull 50×6 (1.10) 1.2t:smooth 3~6t:V-sp
swim 100×3×2 (1.40/1.30) 1s:IM 2s:Fr
B:(1.50/1.40) C:100×2×2(2.30/2.20) EN2 HR14~16
swim 50×4 (1.20) V-sp
loosen
ポイント対決！
ポイント(50mあたり)
best+1以内:8点
best+2以内:7点、、、
MAX 1人あたり3回(200は1人1回まで)
タイムはかるのでレース水着やシリコンつけたい人は持ってきてください！
w-up 200×1 (5.00)
25×4×2 (0.45) SC/12.5m hard
kick 50×6 (1.20) 1.2t:smooth 3~6t:V-sp
pull 50×6 (1.10) 1.2t:smooth 3~6t:V-sp
swim 100×3×2 (1.40/1.30) 1s:IM 2s:Fr
B:(1.50/1.40) C:100×2×2(2.30/2.20) EN2 HR14~16
swim 50×4 (1.20) V-sp
loosen
ポイント対決！
ポイント(50mあたり)
best+1以内:8点
best+2以内:7点、、、
MAX 1人あたり3回(200は1人1回まで)
7月10日(木)
- 福岡碧
- 2025/07/09 (Wed) 21:05:16
お疲れ様です！今日は久しぶりに15分耐久リレーをやります！色んな種目を混ぜながら頑張りましょう！
w-up 200×1 (5.00)
25×4 (0.45) SC
pull 200×3 (3.00 C=150/3.20)
1t: 100smooth/100fast (C=100/50)
2t:50smooth/50 fast
3t:25smooth/25fast
swim 100×1×2 (1.30/1.40/2.00) smooth
50×2×2(0.40/0.45/0.55) cycle in
50×1×2 (3.00) hard
loosen
15分耐久リレー！
w-up 200×1 (5.00)
25×4 (0.45) SC
pull 200×3 (3.00 C=150/3.20)
1t: 100smooth/100fast (C=100/50)
2t:50smooth/50 fast
3t:25smooth/25fast
swim 100×1×2 (1.30/1.40/2.00) smooth
50×2×2(0.40/0.45/0.55) cycle in
50×1×2 (3.00) hard
loosen
15分耐久リレー！
7月9日(水)
- 福岡碧
- 2025/07/08 (Tue) 22:05:11
お疲れ様です！今日のMAINはkickです！足を追い込みましょう！！
w-up 200×1 (5.00)
50×4 (1.00) IMswitch B:1.20 3本
9.00
swim 100×4×2 IM
(A:1.40/1.50) (B:1.50) (C=3本:2.30/2.40) 1s:smooth 2s:des
rest 1.00
15.00
loosen
kick 100×3 (2.00) 100の中でV-sp
B:100×3 (2.20)
7.00
kick 50×5 (2.00) all out！
時間あったら壁キック
w-up 200×1 (5.00)
50×4 (1.00) IMswitch B:1.20 3本
9.00
swim 100×4×2 IM
(A:1.40/1.50) (B:1.50) (C=3本:2.30/2.40) 1s:smooth 2s:des
rest 1.00
15.00
loosen
kick 100×3 (2.00) 100の中でV-sp
B:100×3 (2.20)
7.00
kick 50×5 (2.00) all out！
時間あったら壁キック
7月7日(月)
- 福岡碧
- 2025/07/06 (Sun) 20:48:02
お疲れ様です！全国公切った凛くん那智くんおめでとう！！今日はIMです！
w-up 200×1 (5.00)
kick 100×4 (1.50) IM no board
B:50×6 (1.20) IM+2cho
swim 100×8 (1.30/1.40)2IM1fr 13.20
B:100×2(2.30) 1t:IM 2t:fr
50×4 (1.15) IMO/fr By25
loosen
swim 50×4×4 (1.30) IMO V-sp
set rest 1.00
down
w-up 200×1 (5.00)
kick 100×4 (1.50) IM no board
B:50×6 (1.20) IM+2cho
swim 100×8 (1.30/1.40)2IM1fr 13.20
B:100×2(2.30) 1t:IM 2t:fr
50×4 (1.15) IMO/fr By25
loosen
swim 50×4×4 (1.30) IMO V-sp
set rest 1.00
down
7月4日（金）裏メニュー
- 佐藤悠仁
- 2025/07/03 (Thu) 21:03:49
甘えません
W-up 200×1 （5.00）
25×4×2（0.45）SC/u.w
swim 50×6×4（0.45）Fly/Ba Ba/Br Br/Fr Fr/Fly 1setずつ 道具自由
kick 100×2（2.00）side右/左/上/下
50×3（1.00）1-3t des
loosen
swim 25×4×3（1.00）サーキット 1set腹筋 2set腕立て 3setスクワット
set rest 1.00
100×3（1.20）Fr hard 道具自由
down
W-up 200×1 （5.00）
25×4×2（0.45）SC/u.w
swim 50×6×4（0.45）Fly/Ba Ba/Br Br/Fr Fr/Fly 1setずつ 道具自由
kick 100×2（2.00）side右/左/上/下
50×3（1.00）1-3t des
loosen
swim 25×4×3（1.00）サーキット 1set腹筋 2set腕立て 3setスクワット
set rest 1.00
100×3（1.20）Fr hard 道具自由
down