練習掲示板
Total:639669
6月26(木)下
- 張間蓮
- 2025/06/25 (Wed) 07:30:03
1.up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)
2.d 25×4×2 (45)
3.s 25×4×4 (1.00)
1build up
2EH
3k集中H
4H
4 loosen
5 s 50×4×2 (1.20)
6.free plan 50×8
7.down
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)
2.d 25×4×2 (45)
3.s 25×4×4 (1.00)
1build up
2EH
3k集中H
4H
4 loosen
5 s 50×4×2 (1.20)
6.free plan 50×8
7.down
6月25日(水)下
- 張間蓮
- 2025/06/25 (Wed) 00:25:00
1.up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)
2.free plan 50× 15min
3.s 25×8 (1.00) EH
4 loosen
5.s ペース
50×4 (1.30)
100×2 (2.30)
6.down
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)
2.free plan 50× 15min
3.s 25×8 (1.00) EH
4 loosen
5.s ペース
50×4 (1.30)
100×2 (2.30)
6.down
6月25日(水)
- 福岡碧
- 2025/06/24 (Tue) 22:37:49
お疲れ様です！北部まであと3日となりました！中盤にある50×8はkick、pull、swim何やっても大丈夫です！疲れを溜めないように個人で調整してください。後半は短い距離でスピード練習になってるので刺激を入れて頑張りましょう！
w-up 200×1 (5.00)
25×4×2 (0.50) SC/15m hard
kick/pull 50×4×2 (1.10) 1.2t:smooth 3.4t:HE
cho 50×8 (0.50) 種目内容cho
kick 25×4×2 (0.50) 1:board 2:head in 3:no board 4:swim 12.5mまでhard(swimは25hard)
pull 25×8 (0.50) 1:アンクルV 2:normal 1~3:smooth 4~6t:b-up 7.8t:hard
drill 50×6 (1.10) cho
sprint 25×8 (1.00) O:5sec wallkick/12.5mhard E: float start/12.5mhard
DIVE 25×2 (1.00) MAX
w-up 200×1 (5.00)
25×4×2 (0.50) SC/15m hard
kick/pull 50×4×2 (1.10) 1.2t:smooth 3.4t:HE
cho 50×8 (0.50) 種目内容cho
kick 25×4×2 (0.50) 1:board 2:head in 3:no board 4:swim 12.5mまでhard(swimは25hard)
pull 25×8 (0.50) 1:アンクルV 2:normal 1~3:smooth 4~6t:b-up 7.8t:hard
drill 50×6 (1.10) cho
sprint 25×8 (1.00) O:5sec wallkick/12.5mhard E: float start/12.5mhard
DIVE 25×2 (1.00) MAX
6月23日(月)
- 福岡碧
- 2025/06/22 (Sun) 21:21:10
w-up 200×1 (5.00)
kick 50×4 (1.20) 12.5mu.w/12.5mswim
25×8 (0.50) u.w w/Fin O:easy E:hard
pull 50×3 (1.20) des
25×4×2 (1.00) v-sp
drill 50×6 (1.10) cho
loosen
swim 50×8 (1.10) pace自由
kick 50×4 (1.20) 12.5mu.w/12.5mswim
25×8 (0.50) u.w w/Fin O:easy E:hard
pull 50×3 (1.20) des
25×4×2 (1.00) v-sp
drill 50×6 (1.10) cho
loosen
swim 50×8 (1.10) pace自由
6月23日(月)下
- 張間蓮
- 2025/06/22 (Sun) 15:29:53
1.up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)H
2.s fr 50×3×4 (50) rest 30
3.d 25×8 (45)
4.s 25×8 build up (1.00)
5.loosen
6.s
50×2(2.00)MAX
100×2MAX
7.down
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)H
2.s fr 50×3×4 (50) rest 30
3.d 25×8 (45)
4.s 25×8 build up (1.00)
5.loosen
6.s
50×2(2.00)MAX
100×2MAX
7.down
6月21日(土)下
- 張間蓮
- 2025/06/18 (Wed) 08:05:15
1.up 200×1
スカーリング 25×4
S im 25×4
2.k/p/s 50×3×3 (1.30)
Des to H
3.d 25×4×2 (45)
4.dive練習+ターン練習
5.free plan
6.DIVE 25×4
7.loosen
8.DIVE 50×2～
9.down
スカーリング 25×4
S im 25×4
2.k/p/s 50×3×3 (1.30)
Des to H
3.d 25×4×2 (45)
4.dive練習+ターン練習
5.free plan
6.DIVE 25×4
7.loosen
8.DIVE 50×2～
9.down
Re: 6月21日(土)下
- マネージャー
- 2025/06/21 (Sat) 17:41:26
Dive!
蓮 200Ba
42.79
1.29.35（46.56)（1.29.35）
2.17.94（48.59)
3.05.57（47.63)（1.36.22）
若草 200Ba
51.99
1.49.50（57.51)（1.49.50）
2.48.17（58.67)
3.47.37（59.20)（1.57.87）
航平 200Fly
37.95
1.24.55 (46.60)（1.24.55）
2.18.89 (54.34)
3.18.15 (59.26)（1.53.60）
耀介200IM
36.27
1.22.49 (46.22)（1.22.49）
2.10.60 (48.11)
2.49.03 (38.43)（1.26.54）
百合子 50Fr
32.58
芽生50Fr
29.94
遥愛50Fly
40.72
楓乃50Fr
40.22
沙矢子50Ba
47.34
ムンス50Fr
43.89
蓮 200Ba
42.79
1.29.35（46.56)（1.29.35）
2.17.94（48.59)
3.05.57（47.63)（1.36.22）
若草 200Ba
51.99
1.49.50（57.51)（1.49.50）
2.48.17（58.67)
3.47.37（59.20)（1.57.87）
航平 200Fly
37.95
1.24.55 (46.60)（1.24.55）
2.18.89 (54.34)
3.18.15 (59.26)（1.53.60）
耀介200IM
36.27
1.22.49 (46.22)（1.22.49）
2.10.60 (48.11)
2.49.03 (38.43)（1.26.54）
百合子 50Fr
32.58
芽生50Fr
29.94
遥愛50Fly
40.72
楓乃50Fr
40.22
沙矢子50Ba
47.34
ムンス50Fr
43.89
6月21日(土)
- 福岡碧
- 2025/06/20 (Fri) 22:35:58
w-up 200×1 (5.00)
50×4 (1.00) IMO
kick 100×3 (1.50) cho smooth
rest 0.30
50×4 (1.00) cho v-sp
pull 100×3×2 (1.30/1.50) 1s: fr hyp 3.5.7.9 2s:cho smooth
set rest1.00
swim 100×4 (1.20/1.30) cho cycle in
drill 50×6 (1.10) cho
loosen
A:50×4 (0.50)
50×1.100×1.50×1 (0.50/1.40/0.50)
B:50×3 (1.30) 1H1E1H
25×4 (0.30) hard
50×4 (1.00) IMO
kick 100×3 (1.50) cho smooth
rest 0.30
50×4 (1.00) cho v-sp
pull 100×3×2 (1.30/1.50) 1s: fr hyp 3.5.7.9 2s:cho smooth
set rest1.00
swim 100×4 (1.20/1.30) cho cycle in
drill 50×6 (1.10) cho
loosen
A:50×4 (0.50)
50×1.100×1.50×1 (0.50/1.40/0.50)
B:50×3 (1.30) 1H1E1H
25×4 (0.30) hard
6月20日金曜日
- 石山優雅
- 2025/06/20 (Fri) 00:14:41
W-up 200m×1 4分 choice
drill 50m×4 1分10秒choice
swim 25×4 30秒fast/hard
loosen 4分
dive Max 50×8 5分
やりたい本数各自でやってくださいませ。レースをイメージしましょう
down
drill 50m×4 1分10秒choice
swim 25×4 30秒fast/hard
loosen 4分
dive Max 50×8 5分
やりたい本数各自でやってくださいませ。レースをイメージしましょう
down
6月19日(木)
- 福岡碧
- 2025/06/18 (Wed) 21:46:11
お疲れ様です！今日のメインはcycle長めなのでスプリントを意識して頑張りましょう！疲れが溜まっている人は調整しても大丈夫です！
w-up 200×1（5.00）
pull 100×4 （2.00） 25SC/75pull
K/S 200×2 （3.50） 50no board/50swim
swim 25×4×2 （0.45） V-sp
K/P/S 50×2×3 （1.30） O:H/E E:E/H By12.5m
loosen
swim 25×4×2 （1.00）
50×2×2 （1.30）
100×1×2 （5.00） 2組に分けます
down
w-up 200×1（5.00）
pull 100×4 （2.00） 25SC/75pull
K/S 200×2 （3.50） 50no board/50swim
swim 25×4×2 （0.45） V-sp
K/P/S 50×2×3 （1.30） O:H/E E:E/H By12.5m
loosen
swim 25×4×2 （1.00）
50×2×2 （1.30）
100×1×2 （5.00） 2組に分けます
down
6月19日(木)下
- 張間蓮
- 2025/06/18 (Wed) 07:55:56
1.up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)
2.k/p/s 25×6×3 (45)
3.d 25×4×2 (45)
4.s
50×4 (2.00)
100×2 (4.00)
5.loosen
6.d/s 25×8 (45)
7.s 25×2 (1.00)
8.down
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)
2.k/p/s 25×6×3 (45)
3.d 25×4×2 (45)
4.s
50×4 (2.00)
100×2 (4.00)
5.loosen
6.d/s 25×8 (45)
7.s 25×2 (1.00)
8.down