練習掲示板

甘えません
W-up 200×1 （5.00）
25×4×2（0.45）SC/u.w
swim 50×6×4（0.45）Fly/Ba Ba/Br Br/Fr Fr/Fly 1setずつ 道具自由
kick 100×2（2.00）side右/左/上/下
50×3（1.00）1-3t des
loosen
swim 25×4×3（1.00）サーキット 1set腹筋 2set腕立て 3setスクワット
　　　　　　　　　　　set rest 1.00
　　　100×3（1.20）Fr hard 道具自由
down

w-up 200×1 (5.00)

kick マネ笛切りかえ 3.00×2

swim 150×3 (2.30) smooth/b-up/fast
B:100×3 (2.10) スライド
50×3 (1.30) 1s:des 強度は任せます

sprint 25×4×3 (0.45) 1s:h-up kick/easy
　 　　　　　　 2s:h-up/easy
　　　　 　　　　　　 3s:hard/easy by12.5

loosen

swim 75×1×3 (1.10/1.30) 80%
　　　　　25×1×3(4.00) 100% no breath

全国のトランスジェンダーの人へ。
カラダ男でキモチ女だからといって、女子スペースにあがりこまないで。
女子風呂にずかずかこないで。
女どうしとかゆって手をだしてくるな。
ちんこがある時点で女どうしぢゃない。
そんで手をだされてあたし妊娠しちゃった。
あいては逃げた

北部お疲れ様でした！今日はcycle長めにしているので大きくゆっくり泳ぎましょう！
w-up 200×1 (5.00)
25×4×2 (0.50) SC/u.w

kick 100×4 (2.15) w/Fin グライド/背面

swim 50×6 (1.30)cho
　　　　　大きく！ストローク回数少なく！
　　　　　ターン後ドルフィンキック5回以上
loosen

swim 100×3 (2.30) IM rest1.30
　　　　　50×4 (1.30) IMO rest 1.30
　　　　 50×1 (3.00) MAX！！

北部お疲れ様でした！各自休憩入れつつまた頑張っていきましょう！今週はスイフェスあるので少し泳ぎます。北部明けで疲れが溜まってる人は無理せずに泳いでください。

w-up 200×1 (5.00)
　　　 25×4×2 (0.50) SC/u.w

swim 400×1 (8.00) IM ゆっくり大きく

P/S 200×1×2 (3.00) pull smooth
　　 100×1×2(1.30) swim smooth
　　　 50×2×2 (0.50) swim b-up

loosen

swim 75×2×2 (1.00) 200pace or hard
　　　 50×1×2 (4.00) third rap or hard

down

お疲れ様です！北部まであと2日になりました！スピード意識しましょう！

w-up 200×1 (5.00)
　　　
kick 200×1 (4.00)smooth
　　 50×4 (1.10) v-sp
pull 50×4×2 (1.00) des/v-sp

drill 50×6 (1.10) cho

loosen
ターン練習 ×6 (7.00)

swim 75×2 (1.30) fast/E/H By12.5
50×3 (1.10) des
　 25×4 (0.50) v-sp
　 25×2 (1.00) MAX！
down

1.up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)

2.d 25×4×2 (45)

3.s 25×4×4 (1.00)
1build up
2EH
3k集中H
4H

4 loosen

5 s 50×4×2 (1.20)

6.free plan 50×8

7.down

1.up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)

2.free plan 50× 15min

3.s 25×8 (1.00) EH

4 loosen

5.s ペース
50×4 (1.30)
100×2 (2.30)

6.down

お疲れ様です！北部まであと3日となりました！中盤にある50×8はkick、pull、swim何やっても大丈夫です！疲れを溜めないように個人で調整してください。後半は短い距離でスピード練習になってるので刺激を入れて頑張りましょう！

w-up 200×1 (5.00)
　　　25×4×2 (0.50) SC/15m hard

kick/pull 50×4×2 (1.10) 1.2t:smooth 3.4t:HE

cho 50×8 (0.50) 種目内容cho

kick 25×4×2 (0.50) 1:board 2:head in 3:no board 4:swim 12.5mまでhard(swimは25hard)

pull 25×8 (0.50) 1:アンクルV 2:normal 1~3:smooth 4~6t:b-up 7.8t:hard

drill 50×6 (1.10) cho

sprint 25×8 (1.00) O:5sec wallkick/12.5mhard E: float start/12.5mhard

DIVE 25×2 (1.00) MAX

w-up 200×1 (5.00)
　　
kick 50×4 (1.20) 12.5mu.w/12.5mswim
　　　 25×8 (0.50) u.w w/Fin O:easy E:hard

pull 50×3 (1.20) des
　　　 25×4×2 (1.00) v-sp

drill 50×6 (1.10) cho

loosen

swim 50×8 (1.10) pace自由