練習掲示板
Total:645777
7月31日(木)
- 張間蓮
- 2025/07/30 (Wed) 22:01:28
1 up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4 (45)
S im 25×4 (1.00) H
2 k/s 50×8 (1.10)
3 d 25×8 (45)
4 s 100×4 (2.00)
1～3t turn前後H 4t H
5 loosen
6 s DIVE
25×2
50×2
100×1
7 down
スカーリング 25×4 (45)
S im 25×4 (1.00) H
2 k/s 50×8 (1.10)
3 d 25×8 (45)
4 s 100×4 (2.00)
1～3t turn前後H 4t H
5 loosen
6 s DIVE
25×2
50×2
100×1
7 down
7月30日(水)
- 張間蓮
- 2025/07/29 (Tue) 22:01:53
1.up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4 (45)
S im 25×4 (1.00)
2.k/p/s 100×3×3 (1.50/1.40/1.30)
Loosen
3.d/s 50×6 (1.10)
4.s 25×4×2 (45)
1s EH 2s des to hard
5.s 50×4×2 (1.30)
Des to hard
or
5.s 100×2×2 (3.00)
hard or pace
6.down
スカーリング 25×4 (45)
S im 25×4 (1.00)
2.k/p/s 100×3×3 (1.50/1.40/1.30)
Loosen
3.d/s 50×6 (1.10)
4.s 25×4×2 (45)
1s EH 2s des to hard
5.s 50×4×2 (1.30)
Des to hard
or
5.s 100×2×2 (3.00)
hard or pace
6.down
7月28日(月)
- 張間蓮
- 2025/07/27 (Sun) 22:33:39
1.up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4 (45)
S im 25×4 (1.00) H
2.s 50×3×4 (40/45) cicle in
3.k 50×3×2 (1.20)
1s ペース 2s des to H
4.k 25×4 (1.00) MAX
5.loosen
6.s 25×4×2 (45)
1s k重視 2s build up
7.s H
50×2 (1.30)
Rest 1.00
100×1 (2.00)
×2
8.down
スカーリング 25×4 (45)
S im 25×4 (1.00) H
2.s 50×3×4 (40/45) cicle in
3.k 50×3×2 (1.20)
1s ペース 2s des to H
4.k 25×4 (1.00) MAX
5.loosen
6.s 25×4×2 (45)
1s k重視 2s build up
7.s H
50×2 (1.30)
Rest 1.00
100×1 (2.00)
×2
8.down
7月24日(木)
- 福岡碧
- 2025/07/23 (Wed) 18:55:45
お疲れ様です！A級大会まで後2日になりました！
50×10(50×8)は各自hardしたりpaceをして調整してください。
後半はsprintメインになってるのでメリハリつけて頑張りましょう！
w-up 200×1 (5.00)
50×6 (1.10) cho
K/S 150×3 (2.30) 100kick 50swim
B:100m By50m
kick 25×4 (0.45) 1easy1MAX
10.30
swim 50×10 (0.50/1.20:8t) pace自由
10.40
loosen
sprint 15×8 (0.50) O:5sec 壁kick E:float start
6.40
swim 25×8 (0.45) 1easy1MAX
6.00
50×10(50×8)は各自hardしたりpaceをして調整してください。
後半はsprintメインになってるのでメリハリつけて頑張りましょう！
w-up 200×1 (5.00)
50×6 (1.10) cho
K/S 150×3 (2.30) 100kick 50swim
B:100m By50m
kick 25×4 (0.45) 1easy1MAX
10.30
swim 50×10 (0.50/1.20:8t) pace自由
10.40
loosen
sprint 15×8 (0.50) O:5sec 壁kick E:float start
6.40
swim 25×8 (0.45) 1easy1MAX
6.00
7月23日(水)
- 福岡碧
- 2025/07/22 (Tue) 22:27:04
w-up 200×1 (5.00)
Sprint 25×6 (45) ch 12.5under water hard
9.30
K/P 100×3×2 (1.50/1.40) smooth
B:2.00/1.50 C:2.10/2.00 2tずつ
50×4×2 (1.10) V-sp
rest1.00
20.50
drill 50×6 (1.10) cho
7.00
loosen
swim 50×10 (0.50/1.20:8本) pace自由
down
8.20
Sprint 25×6 (45) ch 12.5under water hard
9.30
K/P 100×3×2 (1.50/1.40) smooth
B:2.00/1.50 C:2.10/2.00 2tずつ
50×4×2 (1.10) V-sp
rest1.00
20.50
drill 50×6 (1.10) cho
7.00
loosen
swim 50×10 (0.50/1.20:8本) pace自由
down
8.20
7月17日(木)
- 福岡碧
- 2025/07/16 (Wed) 21:54:31
お疲れ様です！今日はスプリントメニューです！cycleは長めなのでメリハリ意識して頑張りましょう！
w-up 200×1 (5.00)
25×4×2(0.45) 1s:SC 2s:15mhard
11.00
kick 3分間kick 笛切りかえ 15秒hard10秒easy
3.00
sprint 25×8×2 (0.45) 1MAX1easy
Fin pad持ってる人は付けてください
1s:u.w 2s:swim
15.00
loosen
swim 50×12 (1.20) 1t:smooth 1t:fast 1t:hard×4
16.00
w-up 200×1 (5.00)
25×4×2(0.45) 1s:SC 2s:15mhard
11.00
kick 3分間kick 笛切りかえ 15秒hard10秒easy
3.00
sprint 25×8×2 (0.45) 1MAX1easy
Fin pad持ってる人は付けてください
1s:u.w 2s:swim
15.00
loosen
swim 50×12 (1.20) 1t:smooth 1t:fast 1t:hard×4
16.00
Re: 7月17日(木)
- マネージャー
- 2025/07/17 (Thu) 07:50:08
佳穂 50Br
38.10
夕芽 50Br
43.08
向日葵50Br
42.98
麻央 50Ba
39.12
一葉 50Br
43.90
理慶 50Ba
32.70
悠仁 50Ba
34.04
凛 50Fr
26.31
那智 50Fly
28.40
健汰 50Fly
28.88
翔太 100Fr
27.03
55.91(28.88)
38.10
夕芽 50Br
43.08
向日葵50Br
42.98
麻央 50Ba
39.12
一葉 50Br
43.90
理慶 50Ba
32.70
悠仁 50Ba
34.04
凛 50Fr
26.31
那智 50Fly
28.40
健汰 50Fly
28.88
翔太 100Fr
27.03
55.91(28.88)
7月16日(水)
- 福岡碧
- 2025/07/15 (Tue) 22:26:34
お疲れ様です！今日は距離泳ぎます！疲れたりしたらFin使ったり止まるなどして各自調整してください！
w-up 300×1 (7.00) 150cho150IM B:200 cho
pull 200×1×2 (3.00/3.30/150m) smooth
swim 100×2×2 (1.30/1t:1.50) fast
50×1×2 (2.00) hard (8割くらい)
16.00
loosen
swim 100×8 (1.20/7t:1.30/6t:1.50)
rest1.30
50×8 (0.40/7t:0.45/6t:0.55)
16.00
DIVE 50×1 MAX！！
w-up 300×1 (7.00) 150cho150IM B:200 cho
pull 200×1×2 (3.00/3.30/150m) smooth
swim 100×2×2 (1.30/1t:1.50) fast
50×1×2 (2.00) hard (8割くらい)
16.00
loosen
swim 100×8 (1.20/7t:1.30/6t:1.50)
rest1.30
50×8 (0.40/7t:0.45/6t:0.55)
16.00
DIVE 50×1 MAX！！
Re: 7月16日(水)
- マネージャー
- 2025/07/16 (Wed) 07:51:45
DIVE!
百合子 50Fr
31.82
夕芽 50Ba
36.10
優雅 50Br
33.72
那智 50Fly
27.77
ムンス 50Fr
40.74
健汰 50Fr
37.11
向日葵 Fr
32.84
碧 Br
38.28
理慶 Br
34.57
美紀 Fly
31.52
真大 Fr
32.98
凛 Fr
26.85
綺音 50Fr
33.39
麻央 50Fr
35.16
陸 50Fr
28.48
野々花50Fr
33.60
佳穂50Ba
34.98
悠仁50Br
36.93
丈太朗50Fly
28.98
一葉50Fr
34.85
悠利50Fr
28.51
百合子 50Fr
31.82
夕芽 50Ba
36.10
優雅 50Br
33.72
那智 50Fly
27.77
ムンス 50Fr
40.74
健汰 50Fr
37.11
向日葵 Fr
32.84
碧 Br
38.28
理慶 Br
34.57
美紀 Fly
31.52
真大 Fr
32.98
凛 Fr
26.85
綺音 50Fr
33.39
麻央 50Fr
35.16
陸 50Fr
28.48
野々花50Fr
33.60
佳穂50Ba
34.98
悠仁50Br
36.93
丈太朗50Fly
28.98
一葉50Fr
34.85
悠利50Fr
28.51
無題
- せな
- 2025/07/15 (Tue) 22:11:20
Maccotさんとゆうニューハーフに、遊ばれてすてられました。
そいつのせいで、おもい病気になりました
そいつのせいで、おもい病気になりました
7月14日(月)
- 福岡碧
- 2025/07/13 (Sun) 17:03:53
w-up 200×1 (5.00)
swim 100×3 (1.50/2.20) IMR/Fr/IM(B:3本目50Fr) 7.00
kick 100×3 (1.50/2.20) cho smooth
50×3 (1.15/2本) 25hard25easy
12.00
loosen
swim 200×1×3 (3.00/3.20/C:150) Fr smooth
50×2×3 (1.10) cho set des
setrest 1.30
20.30
swim 100×3 (1.50/2.20) IMR/Fr/IM(B:3本目50Fr) 7.00
kick 100×3 (1.50/2.20) cho smooth
50×3 (1.15/2本) 25hard25easy
12.00
loosen
swim 200×1×3 (3.00/3.20/C:150) Fr smooth
50×2×3 (1.10) cho set des
setrest 1.30
20.30
7月12日(土)下
- 張間蓮
- 2025/07/12 (Sat) 00:04:53
1.up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)
2.k 50×3×3 (1.15)
1 smooth
2 des
3 H
3.p fr
100×3×2 (1.40)
50×3×2 (1.00)
1 smooth
2 des
4 s fr 50×3×4 (45)
5 loosen
6 s 25×4×2 (1.00)
kick意識 H/E
7 dive
8 down
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)
2.k 50×3×3 (1.15)
1 smooth
2 des
3 H
3.p fr
100×3×2 (1.40)
50×3×2 (1.00)
1 smooth
2 des
4 s fr 50×3×4 (45)
5 loosen
6 s 25×4×2 (1.00)
kick意識 H/E
7 dive
8 down