練習掲示板

お疲れ様です！今日は久しぶりに15分耐久リレーをやります！色んな種目を混ぜながら頑張りましょう！

w-up 200×1 (5.00)
　　　 25×4 (0.45) SC

pull 200×3 (3.00 C=150/3.20)
　　　　　　　1t: 100smooth/100fast (C=100/50)
　　　　　　　2t:50smooth/50 fast
　　　　　　 3t:25smooth/25fast
　

swim 100×1×2 (1.30/1.40/2.00) smooth
　　 50×2×2(0.40/0.45/0.55) cycle in
　　　50×1×2 (3.00) hard
loosen

15分耐久リレー！

お疲れ様です！今日のMAINはkickです！足を追い込みましょう！！

w-up 200×1 (5.00)
50×4 (1.00) IMswitch B:1.20 3本
9.00
swim 100×4×2 IM
　　　 (A:1.40/1.50) (B:1.50) (C=3本:2.30/2.40) 1s:smooth 2s:des
rest 1.00
15.00
loosen

kick 100×3 (2.00) 100の中でV-sp
　 B:100×3 (2.20)
7.00
kick 50×5 (2.00) all out！

時間あったら壁キック

お疲れ様です！全国公切った凛くん那智くんおめでとう！！今日はIMです！

w-up 200×1 (5.00)
　　　
kick 100×4 (1.50) IM no board
　　　B:50×6 (1.20) IM+2cho
swim 100×8 (1.30/1.40)2IM1fr 13.20
　　　B:100×2(2.30) 1t:IM 2t:fr
　　　 50×4 (1.15) IMO/fr By25

loosen

swim 50×4×4 (1.30) IMO V-sp
　　　　set rest 1.00

down

甘えません
W-up 200×1 （5.00）
25×4×2（0.45）SC/u.w
swim 50×6×4（0.45）Fly/Ba Ba/Br Br/Fr Fr/Fly 1setずつ 道具自由
kick 100×2（2.00）side右/左/上/下
50×3（1.00）1-3t des
loosen
swim 25×4×3（1.00）サーキット 1set腹筋 2set腕立て 3setスクワット
　　　　　　　　　　　set rest 1.00
　　　100×3（1.20）Fr hard 道具自由
down

w-up 200×1 (5.00)

kick マネ笛切りかえ 3.00×2

swim 150×3 (2.30) smooth/b-up/fast
B:100×3 (2.10) スライド
50×3 (1.30) 1s:des 強度は任せます

sprint 25×4×3 (0.45) 1s:h-up kick/easy
　 　　　　　　 2s:h-up/easy
　　　　 　　　　　　 3s:hard/easy by12.5

loosen

swim 75×1×3 (1.10/1.30) 80%
　　　　　25×1×3(4.00) 100% no breath

全国のトランスジェンダーの人へ。
カラダ男でキモチ女だからといって、女子スペースにあがりこまないで。
女子風呂にずかずかこないで。
女どうしとかゆって手をだしてくるな。
ちんこがある時点で女どうしぢゃない。
そんで手をだされてあたし妊娠しちゃった。
あいては逃げた

北部お疲れ様でした！今日はcycle長めにしているので大きくゆっくり泳ぎましょう！
w-up 200×1 (5.00)
25×4×2 (0.50) SC/u.w

kick 100×4 (2.15) w/Fin グライド/背面

swim 50×6 (1.30)cho
　　　　　大きく！ストローク回数少なく！
　　　　　ターン後ドルフィンキック5回以上
loosen

swim 100×3 (2.30) IM rest1.30
　　　　　50×4 (1.30) IMO rest 1.30
　　　　 50×1 (3.00) MAX！！

北部お疲れ様でした！各自休憩入れつつまた頑張っていきましょう！今週はスイフェスあるので少し泳ぎます。北部明けで疲れが溜まってる人は無理せずに泳いでください。

w-up 200×1 (5.00)
　　　 25×4×2 (0.50) SC/u.w

swim 400×1 (8.00) IM ゆっくり大きく

P/S 200×1×2 (3.00) pull smooth
　　 100×1×2(1.30) swim smooth
　　　 50×2×2 (0.50) swim b-up

loosen

swim 75×2×2 (1.00) 200pace or hard
　　　 50×1×2 (4.00) third rap or hard

down

お疲れ様です！北部まであと2日になりました！スピード意識しましょう！

w-up 200×1 (5.00)
　　　
kick 200×1 (4.00)smooth
　　 50×4 (1.10) v-sp
pull 50×4×2 (1.00) des/v-sp

drill 50×6 (1.10) cho

loosen
ターン練習 ×6 (7.00)

swim 75×2 (1.30) fast/E/H By12.5
50×3 (1.10) des
　 25×4 (0.50) v-sp
　 25×2 (1.00) MAX！
down

1.up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)

2.d 25×4×2 (45)

3.s 25×4×4 (1.00)
1build up
2EH
3k集中H
4H

4 loosen

5 s 50×4×2 (1.20)

6.free plan 50×8

7.down