練習掲示板
Total:625122
4月5日(土)
- 福岡碧
- 2025/04/04 (Fri) 22:00:37
お疲れ様です！今日メインはピラミッドとdesのミックスです！身体がきつい状態でもあげる練習です。最後に休憩とってから1本MAXするのでdesのラストよりあげて出し切りましょう！
W-up 200×1(5.00)
25×4×2 (0.45) 1s:SC 2s:V-sp(fr)
kick 100×6 (2.00/1.50/1.45) cho by1t rest 1.00
pull 100×6 (1.50/1.40/1.30) cho by1t
swim 100×4 (1.40) fr hardずらす by25m
loosen
swim 50×1 (0.45) 1本=smooth
50×2 (1.00) 50×2= set des
100×1 (1.30)
50×2 (1.00)
200×1 (3.00)
50×2 (1.00)
rest 5.00
swim 50×1 (1.00) MAX！
down
W-up 200×1(5.00)
25×4×2 (0.45) 1s:SC 2s:V-sp(fr)
kick 100×6 (2.00/1.50/1.45) cho by1t rest 1.00
pull 100×6 (1.50/1.40/1.30) cho by1t
swim 100×4 (1.40) fr hardずらす by25m
loosen
swim 50×1 (0.45) 1本=smooth
50×2 (1.00) 50×2= set des
100×1 (1.30)
50×2 (1.00)
200×1 (3.00)
50×2 (1.00)
rest 5.00
swim 50×1 (1.00) MAX！
down
4月5日(土)
- 張間蓮
- 2025/04/04 (Fri) 21:56:49
ゆっくりフォームの練習をしましょう
1 up 200×1 (6.00)
2 ストリームライン 25×4 (1.00)
3 スカーリング 25×4×3 (1.00)
4 浮かぶ ×3 (1.00)
5 loosen
6 p 25×8 (45)
7 d 25×8 (45)
8 s 25×8 (45)
9 s 50×4 (1.10)
Down
1 up 200×1 (6.00)
2 ストリームライン 25×4 (1.00)
3 スカーリング 25×4×3 (1.00)
4 浮かぶ ×3 (1.00)
5 loosen
6 p 25×8 (45)
7 d 25×8 (45)
8 s 25×8 (45)
9 s 50×4 (1.10)
Down
無題
- とーきん
- 2025/04/03 (Thu) 23:49:14
ときあおうじだよー！ はっふー！ 俺はさいたま市に住む50男だよー！ 髪はロマンスグレーしぶいめがねだよ！ k団地にすんどるー！ マイカーはないだけんど！ 無職だけんどさがしてんよー！ 女の子
4月3日(木)
- 張間蓮
- 2025/04/02 (Wed) 06:57:01
今日はスプリントフリーです
1 up 200×1 (6.00)
2 d 50×4 (1.10)
3 s 25×4×4 (30)
EH/HE/E/H
4 k/s 50×8 (1.10)
MAX(浮き上がりからターンまで)
5 ターン 25×8 (45)
6 s 50×4 H (1.30)
7 down
1 up 200×1 (6.00)
2 d 50×4 (1.10)
3 s 25×4×4 (30)
EH/HE/E/H
4 k/s 50×8 (1.10)
MAX(浮き上がりからターンまで)
5 ターン 25×8 (45)
6 s 50×4 H (1.30)
7 down
4月2日(水)
- 張間蓮
- 2025/03/30 (Sun) 15:36:07
今日はミドル練習です
1.up 200×1 (6.00)
2.上スカーリング 25×4 (1.00)
3.p fr 100×3×3 (1.45/1.40/1.35)
4.p fr 200×2 (3.20/3.10)
5.loosen
6.200×3 fr (3.30) des to hard
7.down
1.up 200×1 (6.00)
2.上スカーリング 25×4 (1.00)
3.p fr 100×3×3 (1.45/1.40/1.35)
4.p fr 200×2 (3.20/3.10)
5.loosen
6.200×3 fr (3.30) des to hard
7.down
3月31日(月)
- 張間蓮
- 2025/03/30 (Sun) 15:24:16
今日は陸トレ＋コメ
1.up 200×1 (6.00)
2.犬かき 25×4 (1.00)
3.k/d im 100×2×2 (2.10/2.00)
4.s im 75×3×2 (1.10or1.20)
5.loosen
6.s im 50×4 (1.20)
7.down
1.up 200×1 (6.00)
2.犬かき 25×4 (1.00)
3.k/d im 100×2×2 (2.10/2.00)
4.s im 75×3×2 (1.10or1.20)
5.loosen
6.s im 50×4 (1.20)
7.down
3月29日
- 張間蓮
- 2025/03/29 (Sat) 00:37:59
久しぶりの土曜練頑張りましょー
1 up 100×2 (2.30)
2 スカーリング 25×4 (45)
3 k/p/s cho
50×3×3 (1.00/55/50)
100×2×3 (2.00/1.50/1.40)
200×3 (3.50/3.30)
4 k cho 50×3×3 (1.20) H
5 s cho 50×3×3 (1.20) H
6 down
1 up 100×2 (2.30)
2 スカーリング 25×4 (45)
3 k/p/s cho
50×3×3 (1.00/55/50)
100×2×3 (2.00/1.50/1.40)
200×3 (3.50/3.30)
4 k cho 50×3×3 (1.20) H
5 s cho 50×3×3 (1.20) H
6 down
3月27日(木)
- 福岡碧
- 2025/03/26 (Wed) 21:12:23
お疲れ様です！やりたい筋トレ募集中です！
今日の練習はまたまたIMです！苦手な種目も頑張って泳ぎましょう！
W-up 200×1 (5.00)
25×6×2 (0.45) 1s:SC 2t:20muw
kick 100×3 (2.00) fr smooth
50×8 (1.20) IMO 10m SLD/15m drillkick
pull 50×4(1.10) IMO smooth
25×4(0.40) H/E by12.5
loosen
MAIN 200×4 (3.45) IM hardをずらしていく
down
今日の練習はまたまたIMです！苦手な種目も頑張って泳ぎましょう！
W-up 200×1 (5.00)
25×6×2 (0.45) 1s:SC 2t:20muw
kick 100×3 (2.00) fr smooth
50×8 (1.20) IMO 10m SLD/15m drillkick
pull 50×4(1.10) IMO smooth
25×4(0.40) H/E by12.5
loosen
MAIN 200×4 (3.45) IM hardをずらしていく
down
無題
- とーきん
- 2025/03/26 (Wed) 11:12:48
さいたま市一帯であれやりませんか陽気なとーきんますひろ という男ですアラフィフしてます尽くすよ
しゅみは障がいしゃいじめとばかいじめ
しゅみは障がいしゃいじめとばかいじめ
3月26日(水)
- 福岡碧
- 2025/03/25 (Tue) 21:24:29
お疲れ様です！
今日からお試しで学校始まる前までは前半に軽い陸トレをしてからswimに入っていこうと思います。8時くらいまで泳ぐ予定なので、予定ある方は45分に上がっても大丈夫です。今週は慣らしも含めて、IM週間です。色んな動きをして刺激をいれましょう。
10分陸トレ
w-up 200×1 (5.00)
25×4×2 (0.45) 1s:SC 2:15m hard
drill 50×3×4 (1.20) Fly:第1キック/第2キック
Ba: 足:Fly/3.3.6(プル目視)
Br:ドル平/手Fly
Fr:足Fly/head touch
kick 100×3×2 (1.45) fr+ba w/Fin des
50×4 (1.10) 1~4des
loosen
swim 50×4 (1.10) IMO hard
down
今日からお試しで学校始まる前までは前半に軽い陸トレをしてからswimに入っていこうと思います。8時くらいまで泳ぐ予定なので、予定ある方は45分に上がっても大丈夫です。今週は慣らしも含めて、IM週間です。色んな動きをして刺激をいれましょう。
10分陸トレ
w-up 200×1 (5.00)
25×4×2 (0.45) 1s:SC 2:15m hard
drill 50×3×4 (1.20) Fly:第1キック/第2キック
Ba: 足:Fly/3.3.6(プル目視)
Br:ドル平/手Fly
Fr:足Fly/head touch
kick 100×3×2 (1.45) fr+ba w/Fin des
50×4 (1.10) 1~4des
loosen
swim 50×4 (1.10) IMO hard
down