練習掲示板
Total:617953
2月6日(木)
- 張間蓮
- 2025/02/01 (Sat) 18:21:31
今日は思いっきりハードをしましょう
1.up cho 200×1 (4.00)
2.d cho 25×8 (40)
3.s Im 25×4 hard (40)
4.free plan 50×8 (1.10)
工夫して脈を10秒28回以上まであげてください
5.loosen
6.s cho max
①50×6 (2.00) Best+2秒
②100×3 (4.00) Best+4秒
③200×2 (7.00) Best+8秒
down
1.up cho 200×1 (4.00)
2.d cho 25×8 (40)
3.s Im 25×4 hard (40)
4.free plan 50×8 (1.10)
工夫して脈を10秒28回以上まであげてください
5.loosen
6.s cho max
①50×6 (2.00) Best+2秒
②100×3 (4.00) Best+4秒
③200×2 (7.00) Best+8秒
down
2月5日(水)
- 張間蓮
- 2025/02/01 (Sat) 18:14:13
今日はミドルのメインです！
1.up cho 200×1 (4.00)
2.d スカーリング上向き 25×4 (40)
3.s Im 25×4 hard (40)
4.s fr 50×4×4 cicle in
①(40) ②(45) ③(55) set rest (30)
③は50×3×4
5.loosen
6.s cho
50×4 200mBestペース (1.10)
100×2 200mBestペース (2.00)
200×1 hard
Set rest (2.00)
7.Down
1.up cho 200×1 (4.00)
2.d スカーリング上向き 25×4 (40)
3.s Im 25×4 hard (40)
4.s fr 50×4×4 cicle in
①(40) ②(45) ③(55) set rest (30)
③は50×3×4
5.loosen
6.s cho
50×4 200mBestペース (1.10)
100×2 200mBestペース (2.00)
200×1 hard
Set rest (2.00)
7.Down
2月3日(月)
- 張間蓮
- 2025/02/01 (Sat) 18:05:15
今日はcircleinのメニューです！頑張りましょう！
1.up cho 200×1 (4.00)
2.d スカーリング 25×8 (40)
3.s IM 25×4 hard (40)
4.k/p/s cho (50×4×3)×2 cicle in
①(55/50/45) ②(1.10/1.05/1.00)
②は(50×3×3)×2
5.loosen
6.s cho 50×3×2 (1.20) des to hard
5秒ずつタイムをあげてください。
7.down
1.up cho 200×1 (4.00)
2.d スカーリング 25×8 (40)
3.s IM 25×4 hard (40)
4.k/p/s cho (50×4×3)×2 cicle in
①(55/50/45) ②(1.10/1.05/1.00)
②は(50×3×3)×2
5.loosen
6.s cho 50×3×2 (1.20) des to hard
5秒ずつタイムをあげてください。
7.down
1月31日(木)
- 伊藤祐陽
- 2025/01/29 (Wed) 21:57:22
お疲れ様です。Kick/Pull/Swimそれぞれ、フォームも気にしながら泳いでください。サイクルが長めな分、1本1本集中していきましょう！
W-up 200×1 cho
K 50×6 (1'05) form
rest 1'
P 75×4 (1'20) form
rest 1'
D 50×6 (1'10) free plan
S 50×3×2 (1') 1-3 des
set rest '30
loosen
S 25×4 ('45) o:u.w. Max e:smooth
rest 1'
以下All out!!
K 50×3 (1'10)
S 50×3 (1'30)
rest 1'
P 50×3 (1')
S 50×3 (1'30)
Down
W-up 200×1 cho
K 50×6 (1'05) form
rest 1'
P 75×4 (1'20) form
rest 1'
D 50×6 (1'10) free plan
S 50×3×2 (1') 1-3 des
set rest '30
loosen
S 25×4 ('45) o:u.w. Max e:smooth
rest 1'
以下All out!!
K 50×3 (1'10)
S 50×3 (1'30)
rest 1'
P 50×3 (1')
S 50×3 (1'30)
Down
1月29日(水)
- 伊藤祐陽
- 2025/01/28 (Tue) 21:20:26
お疲れ様です。
今日のメインは1本ずつ内容が変わります。
メリハリをつけながら泳いでください。
W-up 200×1 (4') cho
rest 1'
S 25×4 ('45) IMO Max
D 50×6 (1'10) free plan
rest '30
K 50×4×2 (1'10) 1s:IMO 2s:v-sp
rest '30
P 50×6(1'10) cho 1-4des 5.6hold
S A50×6 ('45) cho circle in
B50×5 ('55) cho circle in
loosen
S A 100×4 (1'40) form/50HE/B-up/high even
50×4 (1'20) 1E3H
B 100×3 (2') form//B-up/high even
50×4 (1'30) Vsprint HE/EH/E/H
Down
今日のメインは1本ずつ内容が変わります。
メリハリをつけながら泳いでください。
W-up 200×1 (4') cho
rest 1'
S 25×4 ('45) IMO Max
D 50×6 (1'10) free plan
rest '30
K 50×4×2 (1'10) 1s:IMO 2s:v-sp
rest '30
P 50×6(1'10) cho 1-4des 5.6hold
S A50×6 ('45) cho circle in
B50×5 ('55) cho circle in
loosen
S A 100×4 (1'40) form/50HE/B-up/high even
50×4 (1'20) 1E3H
B 100×3 (2') form//B-up/high even
50×4 (1'30) Vsprint HE/EH/E/H
Down
1月28日(水)
- 張間蓮
- 2025/01/28 (Tue) 21:10:54
今日はcicle
1月25日(土)
- 張間蓮
- 2025/01/24 (Fri) 15:10:38
明日は津軽冬季です！
前半で脈をしっかりあげて、明日体が動くようにしておきましょう！
メインは100mのbrokenです。
1.up cho 100×2 (2.30)
2.k/s fr 50×8 (1.00)
3.s fr 50×3×5 (45) (55) (1.00)
4.loosen
5.freeplan 50×8 (1.20)
6.broken
①25×4 ②25×1 50×1 25×1 ③ 50×2
7.dive
8.down
前半で脈をしっかりあげて、明日体が動くようにしておきましょう！
メインは100mのbrokenです。
1.up cho 100×2 (2.30)
2.k/s fr 50×8 (1.00)
3.s fr 50×3×5 (45) (55) (1.00)
4.loosen
5.freeplan 50×8 (1.20)
6.broken
①25×4 ②25×1 50×1 25×1 ③ 50×2
7.dive
8.down
Re: 1月25日(土)
- マネージャー
- 2025/01/25 (Sat) 14:53:49
Broken!
璃那 25×4Fr
17.38
19.21(36.59)
21.14
21.21(42.35)
25/50/25Fr
16.79
41.98
20.02
Total 1.18.79
沙矢子 25×4Fr
22.08
21.85(43.93)
22.68
22.80(45.48)
Total 1.29.41
25/50/25Fr
22.79
47.41
21.89
Total 1.32.09
楓乃 25×4Fr
21.53
23.40(44.93)
26.23
26.90(53.13)
Total 1.38.06
25/50/25Fr
21.38
53.25
26.01
Total 1.40.64
航平 25×4Fr
19.05
18.07(37.12)
18.69
19.89(38.58)
Total 1.15.70
航平 50×2Fly
38.47
46.44
Total 1.24.91
和真 25×4Br
17.31
17.95(35.26)
19.89
19.73(39.62)
total 1.14.88
50/50 Br
39.70
42.44
total 1.22.14
望玖 25×4Fr
17.45
22.28(39.73)
19.98
20.45(40.43)
total 1.20.16
50/50Fr
53.35
1.00.34
total 1.53.69
ひまり 25×4Ba
20.64
23.57(47.21)
25.42
25.61(51.03)
total 1.38.24
25/50/25Ba
20.61
47.13
24.19
total 1.31.93
若菜 25×4Br
20.84
22.69(43.53)
24.42
25.81(50.23)
Total 1.33.76
蓮 25×4Fr
18.80
19.81(38.61)
20.56
19.83(40.39)
Total 1.19.00
50/50 Ba
41.38
44.88
Total 1.26.26
汐奏25/50/25Fly
16.00
36.29
16.41
Total 1.08.70
璃那 25×4Fr
17.38
19.21(36.59)
21.14
21.21(42.35)
25/50/25Fr
16.79
41.98
20.02
Total 1.18.79
沙矢子 25×4Fr
22.08
21.85(43.93)
22.68
22.80(45.48)
Total 1.29.41
25/50/25Fr
22.79
47.41
21.89
Total 1.32.09
楓乃 25×4Fr
21.53
23.40(44.93)
26.23
26.90(53.13)
Total 1.38.06
25/50/25Fr
21.38
53.25
26.01
Total 1.40.64
航平 25×4Fr
19.05
18.07(37.12)
18.69
19.89(38.58)
Total 1.15.70
航平 50×2Fly
38.47
46.44
Total 1.24.91
和真 25×4Br
17.31
17.95(35.26)
19.89
19.73(39.62)
total 1.14.88
50/50 Br
39.70
42.44
total 1.22.14
望玖 25×4Fr
17.45
22.28(39.73)
19.98
20.45(40.43)
total 1.20.16
50/50Fr
53.35
1.00.34
total 1.53.69
ひまり 25×4Ba
20.64
23.57(47.21)
25.42
25.61(51.03)
total 1.38.24
25/50/25Ba
20.61
47.13
24.19
total 1.31.93
若菜 25×4Br
20.84
22.69(43.53)
24.42
25.81(50.23)
Total 1.33.76
蓮 25×4Fr
18.80
19.81(38.61)
20.56
19.83(40.39)
Total 1.19.00
50/50 Ba
41.38
44.88
Total 1.26.26
汐奏25/50/25Fly
16.00
36.29
16.41
Total 1.08.70
1月25日(土)
- 福岡碧
- 2025/01/24 (Fri) 22:27:22
お疲れ様です！今日は大会に向けて調整メニューです！hardのところでどこまであげるかは任せます。
W-up 200×1 (5.00)
drill 25×6×2 (0.40) 1set:kickdrill 2set:ストローク 13.00
pull 100×2 (1.50) smooth
50×4 (1.00) V-sp
kick 100×2 (2.00) smooth
50×4 (1.10) V-sp 20.10
sprint S 25×4×2 (0.40)1t: UW/swim 2t:h-up 3t:QRP/swim4t:swim(hard)
swim 50×4×3 (1.00) 1.2set:V-sp 3set:cho
loosen
STD 25×3(1.00) 1t:foot 2.3t:touch
リレー引き継ぎ練習
時間までフリープラン
W-up 200×1 (5.00)
drill 25×6×2 (0.40) 1set:kickdrill 2set:ストローク 13.00
pull 100×2 (1.50) smooth
50×4 (1.00) V-sp
kick 100×2 (2.00) smooth
50×4 (1.10) V-sp 20.10
sprint S 25×4×2 (0.40)1t: UW/swim 2t:h-up 3t:QRP/swim4t:swim(hard)
swim 50×4×3 (1.00) 1.2set:V-sp 3set:cho
loosen
STD 25×3(1.00) 1t:foot 2.3t:touch
リレー引き継ぎ練習
時間までフリープラン
1月23日(木)
- 福岡碧
- 2025/01/22 (Wed) 21:37:55
1月23日(木)
お疲れ様です！今日のMAINはブロークンです！
大会に向けて各自調整してください。
W-up 200×1 (5.00)
kick 50×6 (1.00) 25mkick/12.5m uw /12.5msmooth uw=hard
(B:50×4 1.30)
drill 25×8 (0.40) cho 16.20
pull 75×4 (1.20) Ｏ:B-up E:hard/easy/MAX (B:50×4) 5.20
K/S 25×4×2 (0.30/0.25) cycle in
loosen
swim 75×4 (1.20) Ｏ:B-up E:12.5MAX/12.5easy
rest 2.00
50×4 (1.00) V-sp 11.20
STD 25×2 (1.00) 1t:フット 2t:タッチ 2.00
MAIN ブロークン
down
お疲れ様です！今日のMAINはブロークンです！
大会に向けて各自調整してください。
W-up 200×1 (5.00)
kick 50×6 (1.00) 25mkick/12.5m uw /12.5msmooth uw=hard
(B:50×4 1.30)
drill 25×8 (0.40) cho 16.20
pull 75×4 (1.20) Ｏ:B-up E:hard/easy/MAX (B:50×4) 5.20
K/S 25×4×2 (0.30/0.25) cycle in
loosen
swim 75×4 (1.20) Ｏ:B-up E:12.5MAX/12.5easy
rest 2.00
50×4 (1.00) V-sp 11.20
STD 25×2 (1.00) 1t:フット 2t:タッチ 2.00
MAIN ブロークン
down
Re: 1月23日(木)
- マネージャー
- 2025/01/23 (Thu) 16:09:56
ブロークン
美紀 25×4Ba
16.56
17.78(34.34)
17.99
17.85(35.84)
total 1.10.18
碧 25×4Br
18.22
20.26(38.48)
19.80
19.92(39.72)
total 1.18.20
綺音 50×4Fr
33.76
35.50(1.09.26)
36.35
36.01(1.12.36)
Total 2.21.62
Dive
陸 100Fly/Fr
29.74
1.01.57(31.83)
悠利 100Br
37.13
1.17.39(40.26)
美紀 25×4Ba
16.56
17.78(34.34)
17.99
17.85(35.84)
total 1.10.18
碧 25×4Br
18.22
20.26(38.48)
19.80
19.92(39.72)
total 1.18.20
綺音 50×4Fr
33.76
35.50(1.09.26)
36.35
36.01(1.12.36)
Total 2.21.62
Dive
陸 100Fly/Fr
29.74
1.01.57(31.83)
悠利 100Br
37.13
1.17.39(40.26)
1月21日(水)
- 福岡碧
- 2025/01/21 (Tue) 21:09:01
お疲れ様です！今日はスプリントメニューです！前半からMAX入ってくるので刺激入れて動かしましょう！
W-up 200×1 (5.00)
k/s 75×6 (1.30) 50mkick25mswim
(B:50×6 )
rest 1.00
15.00
drill 25×4 (0.40) uw/swim by12.5m H/E 2.40
swim 25×20 (0.40) 1E1MAX 13.20
loosen
drill 50×6 (1.10) cho
swim 50×4 (1.00) V-sp
STD 25×3×2 (0.30) MAX！ 14.00
W-up 200×1 (5.00)
k/s 75×6 (1.30) 50mkick25mswim
(B:50×6 )
rest 1.00
15.00
drill 25×4 (0.40) uw/swim by12.5m H/E 2.40
swim 25×20 (0.40) 1E1MAX 13.20
loosen
drill 50×6 (1.10) cho
swim 50×4 (1.00) V-sp
STD 25×3×2 (0.30) MAX！ 14.00