練習掲示板
Total:628046
4月26日(土)
- 張間蓮
- 2025/04/25 (Fri) 09:31:26
上下一緒に頑張りましょー
up 200 x1 (6.00)
1.スカーリング 25x4 (45)
S IM 25x4 (1.00) H
2.K cho 100x4 (2.00)
3.K cho 50x8 H／E by 25m(1.10)
ラスト2t H
5. K／S cho 25x8 H(45)
6. Loosen
7. S cho 50x3x3 (1.30)
Des to Max あげ幅5／3／1
8. Down
up 200 x1 (6.00)
1.スカーリング 25x4 (45)
S IM 25x4 (1.00) H
2.K cho 100x4 (2.00)
3.K cho 50x8 H／E by 25m(1.10)
ラスト2t H
5. K／S cho 25x8 H(45)
6. Loosen
7. S cho 50x3x3 (1.30)
Des to Max あげ幅5／3／1
8. Down
4月24日(木)
- 福岡碧
- 2025/04/23 (Wed) 23:48:03
お疲れ様です！交流練習が無事に終わり、新入生がいっぱい入ってくれて嬉しいです！これから北部に向けて練習強度を上げていくので頑張りましょう！道具は自由に使ってください
W-up 200×1 (5.00)
25×4 (0.45) 15m hard 8.00
kick A 100×4 (1.50) cho circle in
B 50×5 (1.30)
50×4 (1.00) fast keep 11.20
loosen
swim 200×3 (3.00) smooth (B:100×3)
rest (1.30)
100×4 (1.30) O:fast→smooth Ｅ:smooth→fast (B:50×4)
rest (1.30)
100×3 (1.40) fast keep 23.00
K/S 25×2×2 (1.00) MAX 48.20
W-up 200×1 (5.00)
25×4 (0.45) 15m hard 8.00
kick A 100×4 (1.50) cho circle in
B 50×5 (1.30)
50×4 (1.00) fast keep 11.20
loosen
swim 200×3 (3.00) smooth (B:100×3)
rest (1.30)
100×4 (1.30) O:fast→smooth Ｅ:smooth→fast (B:50×4)
rest (1.30)
100×3 (1.40) fast keep 23.00
K/S 25×2×2 (1.00) MAX 48.20
4月23日(水)
- 福岡碧
- 2025/04/22 (Tue) 22:10:12
お疲れ様です！メインは長めのcircleのMAXです！1本1本集中して頑張りましょう！
w-up 200×1 (5.00)
kick 400×1 (6.00) 50smooth50hard×4
B:300
25×4 (1.00) hard
pull 200×1×2 (3.30) IM (B:150 帰りfr)
50×4×2 (1.00) cho fast B:1.30 3t
swim 25×4 (0.50) IM MAX
loosen
swim 50×4 (3.00) S1×2 fr×2
w-up 200×1 (5.00)
kick 400×1 (6.00) 50smooth50hard×4
B:300
25×4 (1.00) hard
pull 200×1×2 (3.30) IM (B:150 帰りfr)
50×4×2 (1.00) cho fast B:1.30 3t
swim 25×4 (0.50) IM MAX
loosen
swim 50×4 (3.00) S1×2 fr×2
Re: 4月23日(水)
- マネージャー
- 2025/04/23 (Wed) 08:04:14
Dive!
那智
Fly28.87
30.09
Fr28.57
芽生
Fr30.24
39.83
Fr33.82
豊大
Fly32.23
31.80
Fr28.58
偉楓
Fr34.84
34.55
34.14
麻央
Ba40.07
41.86
38.25
碧
uw 42.52
uw 43.46
uw 38.23
陸
Fly 30.04
Fly 30.57
Fr 29.13
悠
Fr31.93
Fr 31.85
Fr 32.25
丈太朗
Ba 32.15
Ba 32.25
Fr 30.11
晃成
Br35.81
Be 36.11
Fr 29.67
理慶
Br 6.69
Br 37.26
Fr 33.94
スー
Fr 49.03
Fr 53.79
凛
Fly 29.42
30.40
Fr 28.65
耀介
Fr 30.81
30.74
31.80
向日葵
Fr 33.18
33.02
33.40
楓乃
Fr 43.52
42.78
夕芽
Br 45.70
45.17
Fr34.90
優雅
Fly30.07
31.7
Fr28.24
けんた
Fr 29.76
31.58
Fr29.74
綺音
Fr31.97
33.31
Fr31.08
美紀
Ba33.43
34.43
Fr29.72
佳穂
Br38.73
38.91
Fr28.77
一葉
Br46.44
4月21日(月)
- 福岡碧
- 2025/04/20 (Sun) 21:24:31
お疲れ様です！交流練習が無事に終わり、新入生がいっぱい入ってくれて嬉しいです！これから北部に向けて練習強度を上げていくので頑張りましょう！道具は自由に使ってください
W-up 200×1 (5.00)
25×6 (0.45) SC
kick 100×4(2.00) uw/smooth/hard/smooth (B:50×5 1.30 uw/smooth)
50×6 (0.55) cho circle in
loosen
サーキット 25×6×4 (1.00)
壁キック ×8 20秒MAX 10秒rest(たばた式)
W-up 200×1 (5.00)
25×6 (0.45) SC
kick 100×4(2.00) uw/smooth/hard/smooth (B:50×5 1.30 uw/smooth)
50×6 (0.55) cho circle in
loosen
サーキット 25×6×4 (1.00)
壁キック ×8 20秒MAX 10秒rest(たばた式)
4月17日(木)
- 張間蓮
- 2025/04/16 (Wed) 22:21:44
1.up 200×1
2.s 50×8 freeplan (1.10)
3.k 50×3×2 des to hard (1.20)
Best+10s
4.p 50×3×2 des to hard (1.20)
Best+5s
5.loosen
6.s 50×3 des to hard (1.30)
Best+3s
7.s 25×2 MAX (30)
8.リレー 50×1
9.down
2.s 50×8 freeplan (1.10)
3.k 50×3×2 des to hard (1.20)
Best+10s
4.p 50×3×2 des to hard (1.20)
Best+5s
5.loosen
6.s 50×3 des to hard (1.30)
Best+3s
7.s 25×2 MAX (30)
8.リレー 50×1
9.down
4月16日(水)
- 張間蓮
- 2025/04/15 (Tue) 13:06:49
1up 200×1 (5.00)
2k imから2種目以上 50×6 (1.20)
3p imから2種目以上 50×6 (1.20)
回数制限 fly -12 ba -15 br -12 fr -15
4s imから2種目以上 50×6 (1.20)
回数制限 Pull－3-5回
5loosen
6s im 100×2 (3.00) hard
7down
2k imから2種目以上 50×6 (1.20)
3p imから2種目以上 50×6 (1.20)
回数制限 fly -12 ba -15 br -12 fr -15
4s imから2種目以上 50×6 (1.20)
回数制限 Pull－3-5回
5loosen
6s im 100×2 (3.00) hard
7down
無題
- まさひー
- 2025/04/12 (Sat) 19:30:41
おれ みや❌ら精神科いってる えっくすしたい めがねしてるインテリジェント男だ かんぺきな54さい のイケメンです 女なぐりたいな ブスけ、りたい うらああむん
4月10日(木)
- 福岡碧
- 2025/04/09 (Wed) 20:33:24
お疲れ様です！今日はスプリントです！
最後の壁キックはみんなで頑張りましょう！
W-up 200×1 (5.00)
25×4 (0.45) 15m hard
kick 50×8 (1.00) B:6t 1.30 1-4t:smooth 5-8t des to hard
K/P/S 25×2×3 (1.00) S1 hard
drill 50×4 (1.20) S1
loosen 27.00
swim 25×1×2 (0.30) 100mbroken
50×1×2 (0.50)
25×1×2 (1.00)
B:+20 2組に分かれます 16.00
swim 75×1(2.00) MAX！ 100m best cut
壁キック ×8 20秒MAX 10秒rest(たばた式)
最後の壁キックはみんなで頑張りましょう！
W-up 200×1 (5.00)
25×4 (0.45) 15m hard
kick 50×8 (1.00) B:6t 1.30 1-4t:smooth 5-8t des to hard
K/P/S 25×2×3 (1.00) S1 hard
drill 50×4 (1.20) S1
loosen 27.00
swim 25×1×2 (0.30) 100mbroken
50×1×2 (0.50)
25×1×2 (1.00)
B:+20 2組に分かれます 16.00
swim 75×1(2.00) MAX！ 100m best cut
壁キック ×8 20秒MAX 10秒rest(たばた式)
4月9日(水)
- 福岡碧
- 2025/04/08 (Tue) 21:43:17
お疲れ様です！今日は心拍数をコントロールしましょう！
W-up 200×1 (5.00)
pull 100×6 (1.40) fr 右/左/3-4t:hyp 3.5
B:50×6 (1.30)
25×10 (0.50) fr/Fly smooth/hard by1t w/pad
loosen
swim A:100×2×3 (1.30/1.40/1.50) setrest 2.00
HR (13~15/16~18*2)
B: 50×3×3 (1.10/1.20/1.30)
残り時間リレーダッシュ
W-up 200×1 (5.00)
pull 100×6 (1.40) fr 右/左/3-4t:hyp 3.5
B:50×6 (1.30)
25×10 (0.50) fr/Fly smooth/hard by1t w/pad
loosen
swim A:100×2×3 (1.30/1.40/1.50) setrest 2.00
HR (13~15/16~18*2)
B: 50×3×3 (1.10/1.20/1.30)
残り時間リレーダッシュ
4月7日(月)
- 福岡碧
- 2025/04/06 (Sun) 20:56:05
お疲れ様です！今日から続々と新入生が練習に見学来ます！いっぱい話しましょー！
今日はS1です。cycleは長めに設定しているので積極的にS1やりましょう。
W-up 200×1 (5.00)
50×4 (1.00) IMswitch 9.00
kick A: 100×3×2 (2.00) S1 des to hard
B: 50×4×2 (1.30)
×1×1 (1.00)
pull A 200×2 (3.00) fr smooth
B 50×4 (1.30)
pull 50×4 (1.10) S1 smooth/hard by1t
loosen
swim 50×4 (1.30) S1 hard keep
K/P/S 25×2×3 (1.00) S1 MAX
42.00
今日はS1です。cycleは長めに設定しているので積極的にS1やりましょう。
W-up 200×1 (5.00)
50×4 (1.00) IMswitch 9.00
kick A: 100×3×2 (2.00) S1 des to hard
B: 50×4×2 (1.30)
×1×1 (1.00)
pull A 200×2 (3.00) fr smooth
B 50×4 (1.30)
pull 50×4 (1.10) S1 smooth/hard by1t
loosen
swim 50×4 (1.30) S1 hard keep
K/P/S 25×2×3 (1.00) S1 MAX
42.00