練習掲示板

6/22(月) トレーニングメニュー

~朝トレ~
・腹筋短期集中トレーニング3種

~夕トレ~
B. 胸&肩&腕+α
①ベンチプレス (19.5kg*2) 10times*3set @大胸筋外側
②ナローベンチプレス (14.5kg*2) 10times*3set @大胸筋下部、三角筋、上腕三頭筋
③ダンベルフライ (7kg*2) 10times*3set @大胸筋(set毎に中部/上部/下部)
④ハンマーカール (12kg*2) 10times*3set @上腕二頭筋
⑤胸筋短時間トレーニング

お疲れ様です！
今回は胸・肩・腕のトレーニングをやりました。
今回も前回と同様の種目でやりましたが、どうもナローベンチプレスとダンベルフライで思ったように効かせられていない気がするので、次回は今までやって自分で効かせやすい種目でやっていこうかと思います。

6/21(月) 大胸筋のトレーニング
①インクラインダンベルプレス (12.5kg×2)10回×3
②インクラインダンベルフライ (10kg×2)×10回×3
③デクラインダンベルプレス (15kg×2)×10回×3
④クローズグリップダンベルプレス (12.5kg×2)10回×3
⑤ワンハンドアップワードフライ(?) (8kg×2)20回×3


お疲れ様です。今日は大胸筋のトレーニングをやりました。
ランニングもしようかと思ったのですが、体調がすぐれなかったので走るのはやめました。
今日はYouTubeで見つけた大胸筋トレーニングを真似してみました。そのYouTuberはHIITみたいに20秒トレーニング→RESTを繰り返していましたが、はじめはインターバルをはさんでやった方がいいって言ってたので、1個ずつ分けてやりました。最後のやつだけ名前がこれであっているのか分からなかったので(？)にしておきました。
それぞれターゲットとなる部位があるのですが、ちゃんと効いているのがわかりました。④だけあまり実感わかなかったのでもうちょっと調べてみます。

6/23(火) トレーニングメニュー

~朝トレ~
・腹筋短期集中トレーニング3種

~夕トレ~
C. 足+α
①ダンベルスクワット (24.5kg*2) 10times*3set @ハムストリング、大臀筋
②ブルガリアンスクワット (17kg*2) 10times*3setずつ @大臀筋
③ダンベルランジ (17kg*2) 10times*3setずつ @ハムストリングス
④ワイドスクワット (32kg*1) 10times*3set @内転筋
⑤カーフレイズ (22kg*2) 10times*3set @下腿三頭筋
⑥ハムストリング短時間トレーニング

お疲れ様です！
今回は足のトレーニングをやりました。
足のトレーニングは長いこと同じ種目でやってましたが、今回は大きい筋肉を中心にしたメニューにしてみました。ブルガリアンスクワットとランジは片足ずつなこともあって思ったよりキツかったです。やってみて少し時間がかかってしまってしまったので、次はダンベルスクワットとカーフレイズを組み合わせてやってみようと思います。