練習掲示板
Total:609497
11月28日(木)
- 久保幸史
- 2024/11/27 (Wed) 21:08:01
お疲れ様です。
明日は土曜日が月に一度のタイムトライアルの日なので、
それに向けた調整にしました。
W-up 200×1×1 (5:00)
K/S 50×4×1 (1:00) Kick-Swim/25m B:(1:20)×3
D 25×6×2 (0:40) Self
S 25×4×2 (0:40) Form
Main
Short 1s:25×8 (0:40) Des/2t
2s:25×8 (0:40) HEHEHE-2H
Mid 1s:50×8 (0:50) Des/2t
2s:100×1(1:40)+200×1(3:00)+100×1(1:40) RacePace
Loosen 50×1×2 (3:00)
Dive
明日は土曜日が月に一度のタイムトライアルの日なので、
それに向けた調整にしました。
W-up 200×1×1 (5:00)
K/S 50×4×1 (1:00) Kick-Swim/25m B:(1:20)×3
D 25×6×2 (0:40) Self
S 25×4×2 (0:40) Form
Main
Short 1s:25×8 (0:40) Des/2t
2s:25×8 (0:40) HEHEHE-2H
Mid 1s:50×8 (0:50) Des/2t
2s:100×1(1:40)+200×1(3:00)+100×1(1:40) RacePace
Loosen 50×1×2 (3:00)
Dive
Re: 11月28日(木)
- マネージャー
- 2024/11/28 (Thu) 07:51:14
蓮 50Fr
33.85
悠 50Fly
34.48(rt0.48)
豊大 50Fr
27.12
伯巨50Ba(rt0.49)
31.34
舞佳200Fr(rt0.42)
33.13
1.09.52(36.39)(1.09.52)
1.46.86(37.34)
2.23.20(36.34)(1.13.68)
悠利 100Br
35.61
1.14.81(39.20)
咲良50Fr
38.54
和真50Br
36.42
綺音100Fr
33.47
1.08.86(35.39)
33.85
悠 50Fly
34.48(rt0.48)
豊大 50Fr
27.12
伯巨50Ba(rt0.49)
31.34
舞佳200Fr(rt0.42)
33.13
1.09.52(36.39)(1.09.52)
1.46.86(37.34)
2.23.20(36.34)(1.13.68)
悠利 100Br
35.61
1.14.81(39.20)
咲良50Fr
38.54
和真50Br
36.42
綺音100Fr
33.47
1.08.86(35.39)
Re: 11月28日(木)
- マネージャー
- 2024/11/28 (Thu) 08:07:24
陸50Fly
30.29
30.29
11月27日(水)
- 久保幸史
- 2024/11/26 (Tue) 20:30:00
お疲れ様です。
明日も200mの練習になります。
W-up 200×1×1 (5:00)
D 25×6×1 (0:40) Drill&Form
K 25×6×2 (1:00)
1s:5秒壁キック→15mUW Hard 10m Easy
2s:E-H/1t (UW)
Loosen 50×1×1 (3:00)
P A 100×4×1 (1:45) smooth
100×4×1 (2:30) Hard
P B 100×3×1 (2:20) smooth
50×6×1 (1:40) Hard
Loosen 50×1×1 (3:00)
S 200×1 Allout B:100m
明日も200mの練習になります。
W-up 200×1×1 (5:00)
D 25×6×1 (0:40) Drill&Form
K 25×6×2 (1:00)
1s:5秒壁キック→15mUW Hard 10m Easy
2s:E-H/1t (UW)
Loosen 50×1×1 (3:00)
P A 100×4×1 (1:45) smooth
100×4×1 (2:30) Hard
P B 100×3×1 (2:20) smooth
50×6×1 (1:40) Hard
Loosen 50×1×1 (3:00)
S 200×1 Allout B:100m
Re: 11月27日(水)
- マネージャー
- 2024/11/27 (Wed) 08:06:32
幸史 200Fr
37.44
1.18.43(40.99)(1.18.43)
2.00.97(42.54)
2.43.73(42.76)(1.25.30)
碧 200Fr
36.71
1.17.40(40.69)(1.17.40)
1.59.31(41.91)
2.39.91(40.60)(1.22.51)
綺音 200Fr
36.35
1.14.72(38.37)(1.14.72)
1.53.83(39.11)
2.31.03(37.20)(1.16.31)
悠利 200Br
38.15
1.19.52(41.37)(1.19.52)
2.01.97(42.45)
2.44.45(42.48)(1.24.93)
咲良 100Fr
43.05
1.30.99(47.94)
雅兜 200Fr
32.41
1.08.55(36.14)(1.08.55)
1.44.93(36.38)
2.21.69(36.76)(1.13.14)
悠 200Fr
34.57
1.12.46(37.89)(1.12.46)
1.51.88(39.42)
2.33.65(41.77)(1.21.19)
拓海 200IM
32.21
1.11.38(39.17)(1.11.38)
1.56.48(45.10)
2.31.29(34.81)(1.19.91)
舞佳 200Fr
33.78
1.09.71(35.71)(1.09.71)
1.46.74(37.03)
4.23.97(37.23)(1.14.26)
37.44
1.18.43(40.99)(1.18.43)
2.00.97(42.54)
2.43.73(42.76)(1.25.30)
碧 200Fr
36.71
1.17.40(40.69)(1.17.40)
1.59.31(41.91)
2.39.91(40.60)(1.22.51)
綺音 200Fr
36.35
1.14.72(38.37)(1.14.72)
1.53.83(39.11)
2.31.03(37.20)(1.16.31)
悠利 200Br
38.15
1.19.52(41.37)(1.19.52)
2.01.97(42.45)
2.44.45(42.48)(1.24.93)
咲良 100Fr
43.05
1.30.99(47.94)
雅兜 200Fr
32.41
1.08.55(36.14)(1.08.55)
1.44.93(36.38)
2.21.69(36.76)(1.13.14)
悠 200Fr
34.57
1.12.46(37.89)(1.12.46)
1.51.88(39.42)
2.33.65(41.77)(1.21.19)
拓海 200IM
32.21
1.11.38(39.17)(1.11.38)
1.56.48(45.10)
2.31.29(34.81)(1.19.91)
舞佳 200Fr
33.78
1.09.71(35.71)(1.09.71)
1.46.74(37.03)
4.23.97(37.23)(1.14.26)
Re: 11月27日(水)
- マネージャー
- 2024/11/27 (Wed) 08:14:36
陸 200IM
33.07
1.11.79(38.72)(1.11.79)
1.54.90(43.11)
2.31.51(36.61)(1.19.72)
33.07
1.11.79(38.72)(1.11.79)
1.54.90(43.11)
2.31.51(36.61)(1.19.72)
Re: 11月27日(水)
- まいまい
- 2024/11/27 (Wed) 11:01:08
本日ラストは200×1 All out
陸からのアドバイスを取り入れて、Hard時のローリングをやりすぎない・気にしすぎない、を試してみました。
感覚的にはまだ慣れないけど、上から見てローリングはできていたようなので、継続してみようと思います
その分しっかりフィニッシュ部分かけるようになるのが目的
段々と寒くなってきている中、早朝からお疲れ様でした(^^)
かほちゃん、のりえちゃんもお疲れ様:)
2人が泳ぐ日を楽しみに待ってるよ笑
私も先週まで風邪を引いていましたが、皆さんも体調管理には気をつけてください〜
インフル・コロナ・マイコプラズマ流行っているそう...
陸からのアドバイスを取り入れて、Hard時のローリングをやりすぎない・気にしすぎない、を試してみました。
感覚的にはまだ慣れないけど、上から見てローリングはできていたようなので、継続してみようと思います
その分しっかりフィニッシュ部分かけるようになるのが目的
段々と寒くなってきている中、早朝からお疲れ様でした(^^)
かほちゃん、のりえちゃんもお疲れ様:)
2人が泳ぐ日を楽しみに待ってるよ笑
私も先週まで風邪を引いていましたが、皆さんも体調管理には気をつけてください〜
インフル・コロナ・マイコプラズマ流行っているそう...
Re: 11月27日(水)
- まいまい
- 2024/11/27 (Wed) 11:03:24
ひとつ言い忘れてしまったので付け足し
かほちゃん、のりえちゃん、200のタイム取りありがとう〜
タイムとラップが練習掲示板に投稿されるまでの時間が早すぎてビビった笑
かほちゃん、のりえちゃん、200のタイム取りありがとう〜
タイムとラップが練習掲示板に投稿されるまでの時間が早すぎてビビった笑
11月25日(月)
- 久保幸史
- 2024/11/24 (Sun) 20:17:17
お疲れ様です。
明日は200mを意識した練習になります。
W-up 200×1×1 (5:00)
Drill 25×6×1 (0:40) Drill&Form
Kick A 100×4×1 (2:00) smooth
50×8×1 (1:00) E-H/1t
Kick B 100×3×1 (2:30) smooth
50×7×1 (1:10) E-H/1t
Pull A 200×4×1 (3:30) smooth
100×4×1 (1:45) E-H/1t
Pull B 100×6×1 (2:20) smooth
50×7×1 (1:00) E-H/1t
Loosen 50×1×1 (3:00)
Swim 200×1×1 Allout
明日は200mを意識した練習になります。
W-up 200×1×1 (5:00)
Drill 25×6×1 (0:40) Drill&Form
Kick A 100×4×1 (2:00) smooth
50×8×1 (1:00) E-H/1t
Kick B 100×3×1 (2:30) smooth
50×7×1 (1:10) E-H/1t
Pull A 200×4×1 (3:30) smooth
100×4×1 (1:45) E-H/1t
Pull B 100×6×1 (2:20) smooth
50×7×1 (1:00) E-H/1t
Loosen 50×1×1 (3:00)
Swim 200×1×1 Allout
Re: 11月25日(月)
- マネージャー
- 2024/11/25 (Mon) 08:09:22
All out! 200×1ch
悠 Fr
34.67
1.13.12(38.45)(1.13.12)
1.53.35(40.23)
2.34.51(41.16)(1.21.39)
汐奏 Fr
37.04
1.17.82(40.78)(1.17.82)
1.59.33(41.51)
2.39.49(40.16)(1.21.67)
陸 IM
34.65
1.15.51(40.86)(1.15.51)
1.59.65(44.14)
2.39.07(39.42)(1.13.56)
碧 IM
37.01
1.22.71(45.70)(1.22.71)
2.09.97(47.26)
2.51.26(41.29)(1.28.55)
美紀 Ba
38.26
1.22.15(43.89)(1.22.15)
2.07.61(45.46)
2.49.83(42.22)(1.27.68)
拓海 Fr
36.34
1.20.99(44.65)(1.20.99)
2.03.55(42.56)
2.40.47(36.92)(1.19.48)
悠利 IM
37.48
1.17.92(40.44)(1.17.92)
2.00.93(43.01)
2.41.65(40.72)(1.23.73)
翔太 Fr
34.53
1.10.96(36.43)(1.10.96)
1.55.78(44.82)
2.35.13(39.35)(1.24.13)
雅兜 200Fr
32.43
1.07.60(35.17)(1.07.60)
1.44.65(37.05)
2.24.13(39.48)(1.16.53)
爽 200Fr
42.68
1.36.04(53.36)(1.36.04)
2.35.12(59.08)
3.31.23(56.11)(1.55.19)
沙矢子 100Fr
46.32
1.38.07(51.75)
悠 Fr
34.67
1.13.12(38.45)(1.13.12)
1.53.35(40.23)
2.34.51(41.16)(1.21.39)
汐奏 Fr
37.04
1.17.82(40.78)(1.17.82)
1.59.33(41.51)
2.39.49(40.16)(1.21.67)
陸 IM
34.65
1.15.51(40.86)(1.15.51)
1.59.65(44.14)
2.39.07(39.42)(1.13.56)
碧 IM
37.01
1.22.71(45.70)(1.22.71)
2.09.97(47.26)
2.51.26(41.29)(1.28.55)
美紀 Ba
38.26
1.22.15(43.89)(1.22.15)
2.07.61(45.46)
2.49.83(42.22)(1.27.68)
拓海 Fr
36.34
1.20.99(44.65)(1.20.99)
2.03.55(42.56)
2.40.47(36.92)(1.19.48)
悠利 IM
37.48
1.17.92(40.44)(1.17.92)
2.00.93(43.01)
2.41.65(40.72)(1.23.73)
翔太 Fr
34.53
1.10.96(36.43)(1.10.96)
1.55.78(44.82)
2.35.13(39.35)(1.24.13)
雅兜 200Fr
32.43
1.07.60(35.17)(1.07.60)
1.44.65(37.05)
2.24.13(39.48)(1.16.53)
爽 200Fr
42.68
1.36.04(53.36)(1.36.04)
2.35.12(59.08)
3.31.23(56.11)(1.55.19)
沙矢子 100Fr
46.32
1.38.07(51.75)
11月21日(木)
- 福岡碧
- 2024/11/20 (Wed) 20:40:23
お疲れ様です！今日はお楽しみメニューで種目もcircleも距離もルーレットで決めます！きつくなるか楽になるかは運次第です！
W-up 200×1 (5.00)
A 50×6 (0.55) Bakick
B 50×5 (1.10) O:Ba E:cho
pull 300×1 ルーレット circle in
25×6 (0.45) 1~4t: V-sp 5.6t: hard
kick 300×1 ルーレット circle in
25×4×2 (0.45) 1set:uw 2set: V-sp
loosen
swim 50×4 (1.00) 1~4des rest 0.30
50×4 (1.20) O:easy E:hard
DIVE ルーレット
W-up 200×1 (5.00)
A 50×6 (0.55) Bakick
B 50×5 (1.10) O:Ba E:cho
pull 300×1 ルーレット circle in
25×6 (0.45) 1~4t: V-sp 5.6t: hard
kick 300×1 ルーレット circle in
25×4×2 (0.45) 1set:uw 2set: V-sp
loosen
swim 50×4 (1.00) 1~4des rest 0.30
50×4 (1.20) O:easy E:hard
DIVE ルーレット
Re: 11月21日(木)
- マネージャー
- 2024/11/21 (Thu) 07:46:12
Dive
美紀 100Br
40.72
1.25.27(44.55)
和真 100Br
38.45
1.21.42(42.97)
碧 100Br
39.86
1.23.94(44.08)
雅兜 50Br
37.87
悠利 50Br
34.77
悠 50Fly (0.41)
32.86
美紀 100Br
40.72
1.25.27(44.55)
和真 100Br
38.45
1.21.42(42.97)
碧 100Br
39.86
1.23.94(44.08)
雅兜 50Br
37.87
悠利 50Br
34.77
悠 50Fly (0.41)
32.86
11月20日(水)
- 福岡碧
- 2024/11/19 (Tue) 21:50:32
お疲れ様です！今日は全部のメニューでサーキット要素を取り入れてます。
だんだんからだがきつくなってくるので耐え抜きましょう！
W-up 200×1 (5.00)
25×6 (0.45) SC 9.30
pull A 100×4 (1.40) smooth last12.5hard
B 100×1 (2.30) smooth last12.5hard
50×3 (1.15) 6.15
kick A 100×2×2 (1.50) smooth12.5hard
50×1×2 (1.00) hard
1set:Fr 2.3set:cho
B 50×3×2 (1.30) smooth 12.5hard
1set:Fr 2.3set: cho 9.00
loosen
MAIN 25×6×3 (0.45)O:hard E:easy
赤台上がり
50×1×3 (4.00)MAX
だんだんからだがきつくなってくるので耐え抜きましょう！
W-up 200×1 (5.00)
25×6 (0.45) SC 9.30
pull A 100×4 (1.40) smooth last12.5hard
B 100×1 (2.30) smooth last12.5hard
50×3 (1.15) 6.15
kick A 100×2×2 (1.50) smooth12.5hard
50×1×2 (1.00) hard
1set:Fr 2.3set:cho
B 50×3×2 (1.30) smooth 12.5hard
1set:Fr 2.3set: cho 9.00
loosen
MAIN 25×6×3 (0.45)O:hard E:easy
赤台上がり
50×1×3 (4.00)MAX
11月18日(月)
- 福岡碧
- 2024/11/17 (Sun) 21:31:13
お疲れ様です！今日は200mの練習をします。AのMAINの1セット目は楽に速く泳ぐことを意識して4本目までkeepできるようにしましょう。2セット目は1本目からとばしましょう。
W-up 200×1 (4.00)
25×6 (0.45) SC
A 50×4×2 (0.50) IMswitch
setrest 0.30
B 50×6 (1.05) 1~4t:IMO/Fr by25 5.6tcho
K A 50×6 (1.10) 1.2t:cho 3~6t:HE/H by1t
B 50×5 (1.30) 1.2t:cho 3~5t:HE/H by1t
P A 100×3 (1.40) smooth last25mhard
B 50×5 (1.15) smooth/EH by1t
loosen
MAIN
A 50×4 (1.00) 1set:fast keep 2set:hard
×1 (2.00)
25×8 (0.30) hard 1~7t:foot touch
×1 (2.00)
50×4 (1.00) 1set:fast keep 2set:hard
B 50×4 (1.20) hard keep
×1 (2.00)
25×8 (0.40) hard 1~7t:foot touch
×1 (2.00)
50×1 (1.00) MAX！
W-up 200×1 (4.00)
25×6 (0.45) SC
A 50×4×2 (0.50) IMswitch
setrest 0.30
B 50×6 (1.05) 1~4t:IMO/Fr by25 5.6tcho
K A 50×6 (1.10) 1.2t:cho 3~6t:HE/H by1t
B 50×5 (1.30) 1.2t:cho 3~5t:HE/H by1t
P A 100×3 (1.40) smooth last25mhard
B 50×5 (1.15) smooth/EH by1t
loosen
MAIN
A 50×4 (1.00) 1set:fast keep 2set:hard
×1 (2.00)
25×8 (0.30) hard 1~7t:foot touch
×1 (2.00)
50×4 (1.00) 1set:fast keep 2set:hard
B 50×4 (1.20) hard keep
×1 (2.00)
25×8 (0.40) hard 1~7t:foot touch
×1 (2.00)
50×1 (1.00) MAX！
11月16日
- 張間蓮
- 2024/11/16 (Sat) 03:03:22
1.up 100×2 cho （2.00）
2.d 25×4 cho （45）
3.k/p/s 50×3×2 cho （1.10）
4.s (50×3×3)×2 fr
①（55/50/45）
②（1.00/55/50）
5.loosen
6.k 50×4 fr from （1.30）
7.k 25×4 fr allout （1.00）
8.s 50×2×3 fr des/st （1.30）
9.s 25×4 fr allout
10.down
2.d 25×4 cho （45）
3.k/p/s 50×3×2 cho （1.10）
4.s (50×3×3)×2 fr
①（55/50/45）
②（1.00/55/50）
5.loosen
6.k 50×4 fr from （1.30）
7.k 25×4 fr allout （1.00）
8.s 50×2×3 fr des/st （1.30）
9.s 25×4 fr allout
10.down
11月16日(土)
- 伊藤祐陽
- 2024/11/15 (Fri) 20:33:05
お疲れ様です！
今日は耐乳酸をします。circleを長めに取っているので1本目から全力で泳いでください。
レース水着を着てやりたい人は
水着を持ってきてください！
メインで体を動かせるよう各自でアップをしてください。
10時20分からDIVEを始めるので、
それまでにレース水着にきがえる人は着替えて準備してください！
main 50×8 (5') cho diveMax
down
今日は耐乳酸をします。circleを長めに取っているので1本目から全力で泳いでください。
レース水着を着てやりたい人は
水着を持ってきてください！
メインで体を動かせるよう各自でアップをしてください。
10時20分からDIVEを始めるので、
それまでにレース水着にきがえる人は着替えて準備してください！
main 50×8 (5') cho diveMax
down
11月14日(木)
- 伊藤祐陽
- 2024/11/13 (Wed) 22:51:47
お疲れ様です！
今日はスプリントの練習をします。
Finとパドルを使うので
持ってる人は持ってきてください！
メインは強く早く体を動かしてください。
w-up 200×1 (4') cho
25×4 ('45) cho 15msprint
K A 100×2×2 (1'30) cho fin smooth
50×2×2 ('45) cho fin smooth
B 100×2×2 (1'45) cho fin smooth
50×1×2 (1') cho fin smooth
K 25×8 ('45) cho UW fin 偶smooth
奇 hard
D 50×6 (1'10) cho 内容自由
loosen
S 50×1×4 (1') IM UWK H/E fin
50×1×4 (1') IM headup H/E pad&fin
50×1×4 (1') IM H/E pad&fin
50×1×4 (1') IM Max pad&fin
50×1×4 (1') cho easyswim
down
今日はスプリントの練習をします。
Finとパドルを使うので
持ってる人は持ってきてください！
メインは強く早く体を動かしてください。
w-up 200×1 (4') cho
25×4 ('45) cho 15msprint
K A 100×2×2 (1'30) cho fin smooth
50×2×2 ('45) cho fin smooth
B 100×2×2 (1'45) cho fin smooth
50×1×2 (1') cho fin smooth
K 25×8 ('45) cho UW fin 偶smooth
奇 hard
D 50×6 (1'10) cho 内容自由
loosen
S 50×1×4 (1') IM UWK H/E fin
50×1×4 (1') IM headup H/E pad&fin
50×1×4 (1') IM H/E pad&fin
50×1×4 (1') IM Max pad&fin
50×1×4 (1') cho easyswim
down
11月13日(水)
- 伊藤祐陽
- 2024/11/12 (Tue) 15:33:40
お疲れ様です！
今日のメインは200mに向けての練習をします。
メインの後半でもタイムを上げれるように
頑張りましょう！
w-up 200×1 (4') cho
25×4 ('45) cho 15msprint 道具自由
K A 100×3×2 (1'45) cho circlein
50×2×2 (1') cho 1E 1hard
B 100×2×2 (2'10) cho circlein
50×2×2 (1'15) cho 1E 1hard
P 50×4 (1'10) cho sc/form
50×4×2 (1') cho Vsprint rest30秒
S 50×4 (1') cho 200のベスト＋6秒
25×4 ('40) cho hard
50×4 (1') cho 200のベスト
25×4 ('40) cho hard
50×4 (1') cho 200のベスト-6秒
down
今日のメインは200mに向けての練習をします。
メインの後半でもタイムを上げれるように
頑張りましょう！
w-up 200×1 (4') cho
25×4 ('45) cho 15msprint 道具自由
K A 100×3×2 (1'45) cho circlein
50×2×2 (1') cho 1E 1hard
B 100×2×2 (2'10) cho circlein
50×2×2 (1'15) cho 1E 1hard
P 50×4 (1'10) cho sc/form
50×4×2 (1') cho Vsprint rest30秒
S 50×4 (1') cho 200のベスト＋6秒
25×4 ('40) cho hard
50×4 (1') cho 200のベスト
25×4 ('40) cho hard
50×4 (1') cho 200のベスト-6秒
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