練習掲示板

お疲れ様です！やりたい筋トレ募集中です！
今日の練習はまたまたIMです！苦手な種目も頑張って泳ぎましょう！


W-up 200×1 (5.00)
25×6×2 (0.45) 1s:SC 2t:20muw
kick 100×3 (2.00) fr smooth
50×8 (1.20) IMO 10m SLD/15m drillkick

pull 50×4(1.10) IMO smooth
25×4(0.40) H/E by12.5
loosen

MAIN 200×4 (3.45) IM hardをずらしていく

down

さいたま市一帯であれやりませんか陽気なとーきんますひろ　という男ですアラフィフしてます尽くすよ
しゅみは障がいしゃいじめとばかいじめ

お疲れ様です！
今日からお試しで学校始まる前までは前半に軽い陸トレをしてからswimに入っていこうと思います。8時くらいまで泳ぐ予定なので、予定ある方は45分に上がっても大丈夫です。今週は慣らしも含めて、IM週間です。色んな動きをして刺激をいれましょう。

10分陸トレ
w-up 200×1 (5.00)
25×4×2 (0.45) 1s:SC 2:15m hard
drill 50×3×4 (1.20) Fly:第1キック/第2キック
Ba: 足:Fly/3.3.6(プル目視)
Br:ドル平/手Fly
Fr:足Fly/head touch

kick 100×3×2 (1.45) fr+ba w/Fin des
50×4 (1.10) 1~4des

loosen

swim 50×4 (1.10) IMO hard

down

お疲れ様です！長い休みが終わり久しぶりの朝練です！これから北部に向けて切りかえて頑張りましょう！
今日は泳ぐのが久しぶりな人が多いと思うので慣らしです。

W-up 200×1(5.00)
25×6×2 (0.45) 1s:SC 2t:20muw

kick 200×4(3.45) IMO brのみ4.15 (B:150)
　　　　100board/100 no board (Bは後半50)
　 25×4(0.45) cho V-sp

loosen

swim 100×4(2.00) IMO KRLS
50×4(1.10) IMO H/E
50×4(1.10) IMO hard
down

50.00

おれはときい　まぁひろです
アカチャンほしい52男です、うちはあるからきませんか
ユーモラスあるグッドな男です
しらががいいかんじな男です

おれの精子でいっぱい産んでみない？

さいたま市だんちより

お疲れ様です！
今日は追いコンです。卒業生の先輩方と楽しみましょう！


W-up 200*1

Mix 50×4×3 (1'15) IMO by 1t, KPS by set
※kickのみ1'30
set rest '30

S 25*8 ('45) cho 1E1H

loosen

Relay!!

Down

今年度最後の練習です！

1.up cho 400×1 (10.00)

2.k im 50×？×4

3.p im 50×？×4

4.s im 50×？×4

5.down

皆さん久しぶりに泳ぐと思います
もうすぐ長期休暇にもはいるので、楽しみましょう

1.up cho 400×1 (10.00)

2.ストリームライン 25×4

3.k/p/s/ドルフィン/バサロ 25×4×5 (競争)

4.200mリレー×2

5.down

合宿お疲れ様でした！
室内に向けてもうひと踏ん張り頑張っていきましょ〜

1.up cho 200×1 (4.00)

2.スカーリング 25×4 (45)

3.s im 25×4 (45)

4.k/d/s cho 75×4 (1.30)

5.k/s fr 50×6 (1.00)

6.loosen

7.s cho 50×3×2 (1.30)
des to max

6.ストリームライン 25×3

7.dive

8.down

今日は思いっきりハードをしましょう

1.up cho 200×1 (4.00)

2.d cho 25×8 (40)

3.s Im 25×4 hard (40)

4.free plan 50×8 (1.10)
工夫して脈を10秒28回以上まであげてください

5.loosen

6.s cho max
①50×6 (2.00) Best+2秒
②100×3 (4.00) Best+4秒
③200×2 (7.00) Best+8秒

down