練習掲示板
Total:674351
12月11日
- 灰野汐奏
- 2025/12/10 (Wed) 23:48:36
お疲れ様です！今日はペア組んでキックの勝負します！頑張って相手に勝ちましょう！
W-up 200*3 choice tool free by200m swim/kick/pull 4:30（13:30）
Swim 100*4 IM slide 1:45(75*4 IM slide 1:40)(7:00)
Drill 50*8 cho 1:10(9:20)
Swim 50*8 cho V-sp 1:10(9:20)
Loosen 3:00(42:10)
kick ペアキック（押し合いバトル）^15 rest^30を6セット(4:30)
Swim 25*1 ^30
50*1 ^1:00
25*1 ^30
を2セット Set rest 2:00
Down
W-up 200*3 choice tool free by200m swim/kick/pull 4:30（13:30）
Swim 100*4 IM slide 1:45(75*4 IM slide 1:40)(7:00)
Drill 50*8 cho 1:10(9:20)
Swim 50*8 cho V-sp 1:10(9:20)
Loosen 3:00(42:10)
kick ペアキック（押し合いバトル）^15 rest^30を6セット(4:30)
Swim 25*1 ^30
50*1 ^1:00
25*1 ^30
を2セット Set rest 2:00
Down
12月10日(水)
- 後藤 美紀
- 2025/12/09 (Tue) 21:59:23
今日も泳ぎこみます凌ぎましょう
w-up 100×4 2.00 SKPS by 1t
50×4×2 1.00 IM slide (IM/Fr)
drill 50×6 1.10 choice
swim 50×4 1.00 des
loosen
swim A 50×6×3 0.40 cycle in
B 50×5×3 0.50
C 50×4×3 0.55
set rest 1.00
pull 25×10 0.40 Fly(Fly/Fr) 片手禁止！！
down
w-up 100×4 2.00 SKPS by 1t
50×4×2 1.00 IM slide (IM/Fr)
drill 50×6 1.10 choice
swim 50×4 1.00 des
loosen
swim A 50×6×3 0.40 cycle in
B 50×5×3 0.50
C 50×4×3 0.55
set rest 1.00
pull 25×10 0.40 Fly(Fly/Fr) 片手禁止！！
down
12月8日(月)
- 灰野汐奏
- 2025/12/07 (Sun) 22:50:46
お疲れ様です！メインはレスト短いですが、精一杯頑張りましょう！
W-up 200*3 choice tool free by200m swim/kick/pull 4:30（13:30）
Swim 100*4 IM slide 1:45(75*4 IM slide 1:40)(7:00)
Drill 50*8 cho 1:10(9:20)
Swim 50*8 cho V-sp 1:10(9:20)
Loosen 3:00(42:10)
Swim 100*2*3 cho all hard 1:20or1:30or2:00
set rest 30s(14:00)
Down
W-up 200*3 choice tool free by200m swim/kick/pull 4:30（13:30）
Swim 100*4 IM slide 1:45(75*4 IM slide 1:40)(7:00)
Drill 50*8 cho 1:10(9:20)
Swim 50*8 cho V-sp 1:10(9:20)
Loosen 3:00(42:10)
Swim 100*2*3 cho all hard 1:20or1:30or2:00
set rest 30s(14:00)
Down
12月6日土
- 石山優雅
- 2025/12/05 (Fri) 22:57:48
明日は各々課題を考えて頑張りましょう！
400 × 1 8:00 Choice
50×8 1:00 imo
kick
50×8 1:10 4 ストリームライン
4 des to hard
pull
100×4 1:40 hyp 3.5.7.9
3 2:00
swim
50×8 1:00 4 form
4 fast form意識
loosen 4:00
dive
㊀200×1 100×1 200 4:00
㊁100×2 50×1 100 3:00
㊂50×5 50 2:00
down
400 × 1 8:00 Choice
50×8 1:00 imo
kick
50×8 1:10 4 ストリームライン
4 des to hard
pull
100×4 1:40 hyp 3.5.7.9
3 2:00
swim
50×8 1:00 4 form
4 fast form意識
loosen 4:00
dive
㊀200×1 100×1 200 4:00
㊁100×2 50×1 100 3:00
㊂50×5 50 2:00
down
Re: 12月6日土
- マネージャー
- 2025/12/06 (Sat) 10:59:04
dive!向日葵
100Fr
34.36
1.12.06（37.70）
34.58
1.13.21（38.63）
50Fr
33.72
咲良
100Fr
35.00
1.12.18（37.18）
32.16
1.21.15（48.99）
50Fr
33.07
和真
50Br
37.53
37.82
38.31
38.47
38.57
瑛太
50Fr
31.61
31.55
32.23
35.49
33.48
麻央 100Fr
38.24
1.19.84(41.60)
39.30
1.21.66(42.36)
50Fr
37.12
耀介 50Fr
28.99
30.31
30.91
31.20
32.03
航平
50Fly 36.36
50Ba 39.58
50Br 44.03
50Fr 39.04
34.05
晃成 50Br
36.37
37.25
37.69
39.43
38.19
美紀
200im
31.77
1.13.07(41.30)
2.00.65(47.58)
2.39.97(39.32)
100Ba
38.01
1.19.05(42.04)
爽
50fr
33.08
36.86
39.17
40.60
38.92
夕芽
50Ba
39.03
39.69
39.79
41.18
38.46
那智
200Fr
28.32
1.02.73(34.41)(1.02.73)
1.38.39(35.66)
2.14.91(36.52)(1.12.18)
100Fr
30.87
1.02.94(32.07)
50Fly 29.27
50Fr 31.90
50Ba 44.37
50Br 43.01
50Fr 28.30
優雅 50Fr
26.89
27.54
29.03
30.78
30.14
100Fr
34.36
1.12.06（37.70）
34.58
1.13.21（38.63）
50Fr
33.72
咲良
100Fr
35.00
1.12.18（37.18）
32.16
1.21.15（48.99）
50Fr
33.07
和真
50Br
37.53
37.82
38.31
38.47
38.57
瑛太
50Fr
31.61
31.55
32.23
35.49
33.48
麻央 100Fr
38.24
1.19.84(41.60)
39.30
1.21.66(42.36)
50Fr
37.12
耀介 50Fr
28.99
30.31
30.91
31.20
32.03
航平
50Fly 36.36
50Ba 39.58
50Br 44.03
50Fr 39.04
34.05
晃成 50Br
36.37
37.25
37.69
39.43
38.19
美紀
200im
31.77
1.13.07(41.30)
2.00.65(47.58)
2.39.97(39.32)
100Ba
38.01
1.19.05(42.04)
爽
50fr
33.08
36.86
39.17
40.60
38.92
夕芽
50Ba
39.03
39.69
39.79
41.18
38.46
那智
200Fr
28.32
1.02.73(34.41)(1.02.73)
1.38.39(35.66)
2.14.91(36.52)(1.12.18)
100Fr
30.87
1.02.94(32.07)
50Fly 29.27
50Fr 31.90
50Ba 44.37
50Br 43.01
50Fr 28.30
優雅 50Fr
26.89
27.54
29.03
30.78
30.14
Re: Re: 12月6日土
- マネージャー
- 2025/12/06 (Sat) 11:01:56
美紀
200im
31.77
1.13.07(41.30)(1.13.07)
2.00.65(47.58)
2.39.97(39.32)(1.26.90)
100Ba
38.01
1.19.05(42.04)
200im
31.77
1.13.07(41.30)(1.13.07)
2.00.65(47.58)
2.39.97(39.32)(1.26.90)
100Ba
38.01
1.19.05(42.04)
12月4日(木)
- 灰野汐奏
- 2025/12/04 (Thu) 00:07:59
お疲れ様です！最近インフルの猛威がすごいですが、負けずに頑張りましょう！
W-up 200*3 choice tool free by200m swim/kick/pull 4:30（13:30）
Pull 75*6 cho 1:15(50*6 cho 1:150)(7:30)
Drill 50*8 cho 1:10(9:20)
Loosen 3:00
Swim 300*1 4:20 300*1 4:30
200*1 2:40 200*1 3:00
100*1 1:20 100*1 1:30
（200*1 4:30
100*1 2:10
50*1 1:10）
all hardを3セット（セット間1分）
Down
W-up 200*3 choice tool free by200m swim/kick/pull 4:30（13:30）
Pull 75*6 cho 1:15(50*6 cho 1:150)(7:30)
Drill 50*8 cho 1:10(9:20)
Loosen 3:00
Swim 300*1 4:20 300*1 4:30
200*1 2:40 200*1 3:00
100*1 1:20 100*1 1:30
（200*1 4:30
100*1 2:10
50*1 1:10）
all hardを3セット（セット間1分）
Down
12月3日(水)
- 後藤 美紀
- 2025/12/02 (Tue) 22:00:51
お疲れ様です！今日は個メです頑張りましょう
w-up 400×1 8.00 choice
kick 100×4 2.10 (2.30) choice
pull 100×4(100×3) 1.50 (2.10) choice
swim 25×4 0.45 IM hard
loosen
swim 100×2 1.40(2.00) fast
200×1(150×1) 5.00 hard
50×4 0.50(1.10) IM circle in
200×2(200×1) 3.00 IM smooth/hard
down
w-up 400×1 8.00 choice
kick 100×4 2.10 (2.30) choice
pull 100×4(100×3) 1.50 (2.10) choice
swim 25×4 0.45 IM hard
loosen
swim 100×2 1.40(2.00) fast
200×1(150×1) 5.00 hard
50×4 0.50(1.10) IM circle in
200×2(200×1) 3.00 IM smooth/hard
down
12月1日(月)
- 灰野汐奏
- 2025/11/30 (Sun) 21:42:32
お疲れ様です！もう12月になりましたね…。1回1回の練習大切に取り組んでいきましょう！
W-up 200*3 choice tool free by200m swim/kick/pull 4:30（13:30）
kick 75*6 cho 1:30(50*6 cho 1:10)(9:00)
pull 50*8 cho 1:00(50*6 cho 1:10)(8:00)
Loosen 3:00
Swim 50*4*4 set by fly/ba/br/fr 1:20 hard
set rest^30
Down
W-up 200*3 choice tool free by200m swim/kick/pull 4:30（13:30）
kick 75*6 cho 1:30(50*6 cho 1:10)(9:00)
pull 50*8 cho 1:00(50*6 cho 1:10)(8:00)
Loosen 3:00
Swim 50*4*4 set by fly/ba/br/fr 1:20 hard
set rest^30
Down
Re: 12月1日(月)
- 僕
- 2025/11/30 (Sun) 22:16:25
もう12月ですね
11月27日(木)
- 灰野汐奏
- 2025/11/26 (Wed) 22:59:12
お疲れ様です！今日は体力作りメニューです！気合い入れて頑張りましょう！
W-up 200*3 choice tool free by200m swim/kick/pull 4:30（13:30）
Pull 75*6 cho 1:15(50*6 cho 1:150)(7:30)
Drill 50*8 cho 1:10(9:20)
Loosen 3:00
Swim 300*1 4:20 300*1 4:30
200*1 2:40 200*1 3:00
100*1 1:20 100*1 1:30
（200*1 4:30
100*1 2:10
50*1 1:10）
all hardを3セット（セット間1分）
Down
W-up 200*3 choice tool free by200m swim/kick/pull 4:30（13:30）
Pull 75*6 cho 1:15(50*6 cho 1:150)(7:30)
Drill 50*8 cho 1:10(9:20)
Loosen 3:00
Swim 300*1 4:20 300*1 4:30
200*1 2:40 200*1 3:00
100*1 1:20 100*1 1:30
（200*1 4:30
100*1 2:10
50*1 1:10）
all hardを3セット（セット間1分）
Down
11月26日(水)
- 後藤 美紀
- 2025/11/25 (Tue) 22:25:34
お疲れ様です！ショートサークルでハード頑張りましょう
w-up 400×1 8.00 choice
drill 50×6 1.10 choice
kick 100×4 2.00 4t hard
(100×3 2.20 3t hard)
pull 100×4 1.40 4t hard
(100×3 2.10 3t hard)
swim 200×1 3.30 E/H by 50 m
(150×1)
Loosen
main 25×2×3 0.45 smooth/hard
50×2×3 0.50/0.45/0.40 hard
(50×2×3 1.05/1.00/0.55 hard)
50×1×3 2.00 easy
1s kick 2s pull 3s swim
down
w-up 400×1 8.00 choice
drill 50×6 1.10 choice
kick 100×4 2.00 4t hard
(100×3 2.20 3t hard)
pull 100×4 1.40 4t hard
(100×3 2.10 3t hard)
swim 200×1 3.30 E/H by 50 m
(150×1)
Loosen
main 25×2×3 0.45 smooth/hard
50×2×3 0.50/0.45/0.40 hard
(50×2×3 1.05/1.00/0.55 hard)
50×1×3 2.00 easy
1s kick 2s pull 3s swim
down
11月24日(月)
- 灰野汐奏
- 2025/11/24 (Mon) 01:09:01
お疲れ様です！今日は体力付けのメニューとなります！気合い入れて頑張りましょう！
W-up 200*3 choice tool free by200m swim/kick/pull 4:30（13:30）
Pull 100*6 cho 1:30(75*6 cho 1:30)(9:00)
Drill 50*8 cho 1:10(9:20)
Loosen 3:00
Swim 200*8 IM/free 3:00/2:50/2:40(24:00)
Down
W-up 200*3 choice tool free by200m swim/kick/pull 4:30（13:30）
Pull 100*6 cho 1:30(75*6 cho 1:30)(9:00)
Drill 50*8 cho 1:10(9:20)
Loosen 3:00
Swim 200*8 IM/free 3:00/2:50/2:40(24:00)
Down