(投稿前に、内容をプレビューして確認できます)

無題

  • きよ
  • 2025/06/06 (Fri) 23:19:16
きよだ。すか きよひ。だよ。
福祉しごとのあらふぃふ男さー(笑)
りっぱに、きさくなお兄ちゃんです(笑)
可愛い子だけ埼玉か、深谷でさくっとイッパツやろ(笑)
ぶすはみたくない(笑)
ほももきらい笑)
病人もきも(笑)

6月7日(土)

  • 福岡碧
  • 2025/06/06 (Fri) 21:48:19
お疲れ様です!明日は津軽春季なのでメインは内容自由にしてます。各自目的もって頑張りましょう!

w-up 200×1 (5.00)
    50×4 (1.10) IMO hard/easy By25

K   100×3 (2.00) cho smooth
   25×4×2 (0.50) V-sp
P 100×3 (1.50) smooth
   25×4×2 (0.50) V-sp

swim 50×6 (1.00) 1.2t:form 3.4t:b-up/easy 5t:easy 6t:hard

loosen
swim 50×4×2 (1.20) cho 内容自由

DIVE 25×4 (1.00) 1t:反応check 2t:1回笛 3t:foot 4t:hand

残り時間 freeplan

6月6日 裏メニュー

  • 石山優雅
  • 2025/06/05 (Thu) 21:59:07
甘えないでください
W-up 200m×1 4分 choice
drill 50m×8 1分10秒choice
swim 25×440秒hard 脈上げ
loosen 3分
50×1 1分
100×1 1分30
50×1 1分   

100
50
50

50
50
100 set rest 4分

合計が200短水路ベスト+5
dive Max 50×1 おかわり歓迎
down

Re: 6月6日 裏メニュー

  • マネージャー
  • 2025/06/06 (Fri) 07:43:02
Dive!

健汰 Fr
27.64

2本目 Ba
36.69

優雅 Fr
28.3

2本目 Br
35.50

雅兜 Fr
28.96(足)

2本目 Ba
34.06

那智 Fly
29.4

2本目 100Fly
26.97
1.00.85(33.88)

悠利 Fr
29.3

悠 Fr
29.07

瑛太 Fr
30.67

凛 Fly
28.6

爽 Fr
32.39

2本目 Ba
39.3

和真 Br
37.12

2本目 Br
38.11

理慶 Br
36.8

2本目 Br
36.99

陸 Ba
33.2

美紀 Fly
32.6

2本目 Ba
34.9

6月5日(木)

  • 福岡碧
  • 2025/06/04 (Wed) 22:19:38
w-up 200×1 (5.00)
    50×4 (0.50) IMSwitch
DIVE 25×4×2 (0.45) O:hard E:smooth 1t:uw 2t:swim

pull 200×3 (4.00) 1~3des

loosen

swim 100×4 (1.30/1.40/1.50) cycle in
    100×3 (1.20/1.30/1.40) cycle in
    100×2 (1.15/1.20/1.30) cycle in
loosen

all out!!

6月7日(土)下

  • 張間蓮
  • 2025/06/04 (Wed) 08:15:11
1up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)

2.k/p/s 50×4×3 (1.10)

3.d 50×4 (1.10)

4.free plan 50×8 (1.10)

5.loosen

6. S 50×4×2 (2.30)

7.down

6月5日(木)下

  • 張間蓮
  • 2025/06/04 (Wed) 08:12:07
1up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)

2.k
50×4 (1.10)
25×8 (1.00)EH

3.d 25×8 (45)

4.k/s 50×8 (1.10)

5.s 50×3×2 (1.30)
Des to H H

6.down

6月4日(水)

  • 福岡碧
  • 2025/06/03 (Tue) 22:26:58
W-up 200×1(5.00)
    50×4 (1.00)IMO
    25×4(0.45)IMO hard

kick 100×3 (2.10) glide/side/side/back
    3.00×2 笛kick

swim 400×1 (8.00)IM ゆっくりで大丈夫です

loosen

サーキット

6月2日(月)

  • 福岡碧
  • 2025/06/01 (Sun) 20:47:02
w-up 200×1 (5.00)
kick/pull 400×2 (8.00) IM ゆっくりで大丈夫です

kick 50×4 (1.10) drill kick
   100×2 (2.00) smooth
   200×1 (4.00) smooth
   50×1 (3.00) hard

sprint 25×6 (1.00) 12.5mでジャンプ/last5m no breath

swim 40×3×3 (0.45/0.40/0.35) cycle in

5月31日(土) 合同

  • 福岡碧
  • 2025/05/30 (Fri) 22:09:40
W-up 200×1 (5.00)
   25×4×2 (0.50) SC/UW

K/S 75×4(1.30) 50no boardkick 25swim B:50m
kick 50×3×2 (0.50/1.10) cycle in 道具cho rest2.00

pull 75×4 (1.20) 50Fly25Ba、50Ba25Br、、B:50

loosen

swim 200×1×4 (3.30) IM fastずらし
   B:100 50IMO50cho IMO=fast
    25×2×4 (1.00) O:easy E:hard

loosen

DIVE 50×4 (3.00) IMO

6月4日(水)下

  • 張間蓮
  • 2025/05/29 (Thu) 08:38:02
ミドル
1.up 200×1(6.00)
スカーリング 25×4(1.00)
S im 25×4(1.00)

2.p/s fr
50×8 (50)
100×4 (1.40)
×2

3.loosen

4.d 25×8 (45)

5.s 50~100×3 H

6.down