練習掲示板

1up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)

2.k/p/s 50×4×3 (1.10)

3.d 50×4 (1.10)

4.free plan 50×8 (1.10)

5.loosen

6. S 50×4×2 (2.30)

7.down

1up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)

2.k
50×4 (1.10)
25×8 (1.00)EH

3.d 25×8 (45)

4.k/s 50×8 (1.10)

5.s 50×3×2 (1.30)
Des to H H

6.down

W-up 200×1（5.00）
　　　　50×4 （1.00）IMO
　　　 25×4（0.45）IMO hard

kick 100×3 （2.10） glide/side/side/back
　　　 3.00×2 笛kick

swim 400×1 （8.00）IM ゆっくりで大丈夫です

loosen

サーキット

w-up 200×1 （5.00）
kick/pull 400×2 （8.00） IM ゆっくりで大丈夫です

kick 50×4 （1.10） drill kick
　　　100×2 （2.00） smooth
　　　200×1 （4.00） smooth
　　　50×1 （3.00） hard

sprint 25×6 （1.00） 12.5mでジャンプ/last5m no breath

swim 40×3×3 （0.45/0.40/0.35） cycle in

W-up 200×1 （5.00）
　　　25×4×2 （0.50） SC/UW

K/S 75×4（1.30） 50no boardkick 25swim B:50m
kick 50×3×2 （0.50/1.10） cycle in 道具cho rest2.00

pull 75×4 （1.20） 50Fly25Ba、50Ba25Br、、B:50

loosen

swim 200×1×4 （3.30） IM fastずらし
　　 B:100 50IMO50cho IMO=fast
　　　 25×2×4 （1.00） O:easy E:hard

loosen

DIVE 50×4 （3.00） IMO

ミドル
1.up 200×1(6.00)
スカーリング 25×4(1.00)
S im 25×4(1.00)

2.p/s fr
50×8 (50)
100×4 (1.40)
×2

3.loosen

4.d 25×8 (45)

5.s 50～100×3 H

6.down

コメ
1.up 200×1(6.00)
スカーリング 25×4(1.00)
S im 25×4 (1.00)

2.k/p/s im
25×8 (45)
50×4 (1.10)
100×1 (2.00)
×3

3loosen

4 s im 50×4 (1.30)H

5.down

w-up 200×1（5.00）
　　　 25×4 （SC）

K/P 100×2 ×2（1.40/2.00）smooth
　　　　 50×4×2 （1.10）des
　　　　 25×2 ×2 （0.45）MAX

loosen
swim 50×4×2 （1.10）1s:high even 2s:2MAX1easy1MAX

残り時間 リレーダッシュ

W-up 200×1（5.00）

kick/swim 50×6（1.10） UW/swim w/fin
kick 　　　25×6（0.45） board hard/easy By12.5m

pull 100×4 （2.00） IMスイッチ By50
　　　　 中の50m fast pad cho
　　 　25×6 （0.45） hard/easy By12.5

swim 25×6 （0.50） hard/easy By12.5

loosen

swim 50×4×2 （1.10） pace 自由

down

W-up 200×1 （5.00）
　　　 25×4 （0.45） SC
　　　rest 1.30
　　　100×4 （1.30/1.40） O:IM E:fr

kick 100×4（1.50） O:fr E:S1 itemfree

swim 200×3 （3.00/3.20） fr des w/pad
　　　　 ×1 （2.00）
　　　100×3 （1.40） fr des w/pad
　　　　 ×1 （2.00）
　　 100×2 （2.30） S1

loosen

時間あればリレーダッシュ