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6月18日(水)下

  • 張間蓮
  • 2025/06/12 (Thu) 07:24:53
1.up 200×1
スカーリング 25×4
S im 25×4

2.k 50×3×2 (1.20)
Des to hard

3.s 25×4×2
K/s build up

4.loosen

5.s 50×3×3 (1.10)

6.s broken
50×1
100×1

7.down

6月16日(月)下

  • 張間蓮
  • 2025/06/12 (Thu) 07:20:47
1.up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)

2.p 100×4×2 (1.50)

3.d 25×4 (45)

4.s 25×4 (45)

5.loosen

6.s
200×1 ペース
400×1 ペース

6月12日(木)

  • 福岡碧
  • 2025/06/11 (Wed) 20:54:33
w-up 200×1 (5.00)
    50×4 (1.10) SC/pull

swim 100×1×3 (1.40) IM set des
    50×1×3 (1.20) cho smooth

drill 50×6 (1.10)cho

sprint 25×4×3 (0.40) 1s:15m UWhard
             2s:5sec wall kick/15mhard
            3s:12.5mQRP
loosen

swim 50×1×4 (1.00) cho b-up
    50×1×4 (1.30) cho pace free

6月11日(水)

  • 福岡碧
  • 2025/06/10 (Tue) 22:11:39
w-up 200×1 (5.00)

kick 100×3 (2.00) O:board E:no board
    50×2 (2.00) MAX
    25×4 (0.40) O:easy E:hard

pull 50×4 (1.00) des

loosen

swim Fin pad
A 100×3 (1.10/1.20) cycle in
    50×1 (1.10) easy

   B 50×4 (1.10) 1t:MAX 2t:パラシュート 3.4t:smooth 先頭交代

A.Bをそれぞれ2セットずつ

6月12日(木)下

  • 張間蓮
  • 2025/06/09 (Mon) 08:24:00
1.up 200×1(6.00)
スカーリング 25×4(1.00)
S im 25×4(1.00)H

2.s fr
50×4(45)
100×3(1.30)

3.loosen

4.d fr 25×4(45)

5.s
50×4(1.20)ペース
100×4(3.00)ペース
【100×2(6.00)】H

6.down

6月11日(水)下

  • 張間蓮
  • 2025/06/09 (Mon) 08:18:25
1 up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4(1.00)
S im 25×4(1.00)

2 k/p
50×4(1.10)
25×4(1.00)H
×2

3 s サーキット 25×8 (1.30)

4 loosen

5 s 50×3×3 (1.20)MAX

6 down

6月9日(月)下

  • 張間蓮
  • 2025/06/08 (Sun) 23:13:44
1 up 200×1(6.00)
スカーリング 25×4(1.00)
S im 25×4(1.00)

2 k 50×4×2 (1.20)

3 k/s 25×8 (45)

4 loosen

5 d 25×4×2 (45)

6 s 50×4×2 (1.20)

7down

6月9日(月)

  • 福岡碧
  • 2025/06/08 (Sun) 20:19:16
W-up 200×1 (5.00)
swim 50×4 (1.00) IMO H/E By25

kick  100×3 (2.00) last25/50/start25
    25×8 (0.45) cho board
壁蹴らずにスタートして15mまでhard

pull 100×4 (1.30) fr hypo 3,5,7,9

Drill 50×4 (1.10) free plan

Loosen

swim100×1 (1.30) IM smooth
100×1 (1.30) cho hard
50×1 (1.00) cho smooth
50×1 (1.00) cho hard
これを3セット set rest (1.00)

無題

  • きよ
  • 2025/06/06 (Fri) 23:19:16
きよだ。すか きよひ。だよ。
福祉しごとのあらふぃふ男さー(笑)
りっぱに、きさくなお兄ちゃんです(笑)
可愛い子だけ埼玉か、深谷でさくっとイッパツやろ(笑)
ぶすはみたくない(笑)
ほももきらい笑)
病人もきも(笑)

6月7日(土)

  • 福岡碧
  • 2025/06/06 (Fri) 21:48:19
お疲れ様です!明日は津軽春季なのでメインは内容自由にしてます。各自目的もって頑張りましょう!

w-up 200×1 (5.00)
    50×4 (1.10) IMO hard/easy By25

K   100×3 (2.00) cho smooth
   25×4×2 (0.50) V-sp
P 100×3 (1.50) smooth
   25×4×2 (0.50) V-sp

swim 50×6 (1.00) 1.2t:form 3.4t:b-up/easy 5t:easy 6t:hard

loosen
swim 50×4×2 (1.20) cho 内容自由

DIVE 25×4 (1.00) 1t:反応check 2t:1回笛 3t:foot 4t:hand

残り時間 freeplan