W-up 200×1 (5.00)
swim 50×4 (1.00) IMO H/E By25
kick 100×3 (2.00) last25/50/start25
25×8 (0.45) cho board
壁蹴らずにスタートして15mまでhard
pull 100×4 (1.30) fr hypo 3,5,7,9
Drill 50×4 (1.10) free plan
Loosen
swim100×1 (1.30) IM smooth
100×1 (1.30) cho hard
50×1 (1.00) cho smooth
50×1 (1.00) cho hard
これを3セット set rest (1.00)