練習掲示板

W-up 200×1 （5.00）
　　　25×4×2 （0.50） SC/UW

K/S 75×4（1.30） 50no boardkick 25swim B:50m
kick 50×3×2 （0.50/1.10） cycle in 道具cho rest2.00

pull 75×4 （1.20） 50Fly25Ba、50Ba25Br、、B:50

loosen

swim 200×1×4 （3.30） IM fastずらし
　　 B:100 50IMO50cho IMO=fast
　　　 25×2×4 （1.00） O:easy E:hard

loosen

DIVE 50×4 （3.00） IMO

ミドル
1.up 200×1(6.00)
スカーリング 25×4(1.00)
S im 25×4(1.00)

2.p/s fr
50×8 (50)
100×4 (1.40)
×2

3.loosen

4.d 25×8 (45)

5.s 50～100×3 H

6.down

コメ
1.up 200×1(6.00)
スカーリング 25×4(1.00)
S im 25×4 (1.00)

2.k/p/s im
25×8 (45)
50×4 (1.10)
100×1 (2.00)
×3

3loosen

4 s im 50×4 (1.30)H

5.down

w-up 200×1（5.00）
　　　 25×4 （SC）

K/P 100×2 ×2（1.40/2.00）smooth
　　　　 50×4×2 （1.10）des
　　　　 25×2 ×2 （0.45）MAX

loosen
swim 50×4×2 （1.10）1s:high even 2s:2MAX1easy1MAX

残り時間 リレーダッシュ

W-up 200×1（5.00）

kick/swim 50×6（1.10） UW/swim w/fin
kick 　　　25×6（0.45） board hard/easy By12.5m

pull 100×4 （2.00） IMスイッチ By50
　　　　 中の50m fast pad cho
　　 　25×6 （0.45） hard/easy By12.5

swim 25×6 （0.50） hard/easy By12.5

loosen

swim 50×4×2 （1.10） pace 自由

down

W-up 200×1 （5.00）
　　　 25×4 （0.45） SC
　　　rest 1.30
　　　100×4 （1.30/1.40） O:IM E:fr

kick 100×4（1.50） O:fr E:S1 itemfree

swim 200×3 （3.00/3.20） fr des w/pad
　　　　 ×1 （2.00）
　　　100×3 （1.40） fr des w/pad
　　　　 ×1 （2.00）
　　 100×2 （2.30） S1

loosen

時間あればリレーダッシュ
　　　

お疲れ様です！女子は北部のリレーメンバーを決めるためにタイムトライアルを行います。

W-up 10:10までフリープラン
耐乳酸 50×4×3 （1.30） rest 6.00

タイムトライアルをする人は1.2set目の1本目にやります。

w-up 200×1（5.00）
　　　25×4（0.45） SC

pull 100×6 （1.30/1.40.） 1~3des×2
swim 25×4 （0.45） V-sp

loosen

swim 75×2×2 （1.00/1.10） cycle in
　　 50×1×2 （3.00） hard

loosen

kick 50×6 （2.00） 2MAX1easy1MAX1easy1MAX

down

W-up 200×1（5.00）
kick 150×3 （2.45） Fly/Ba/Fr 100board/50 no board
　　　　50×3 （1.10） Br board/back/巻足

drill 25×4×4 （0.45） IMO cho
loosen
swim 100×2×4 （1.50/1.50/2.10/1.40） IM
O:smooth E:hard

loosen
swim 25×2×4 （0.40） E/MAX
down

W-up 200×1 （5.00）
swim 50×4 (1’) IMO HE/25m

kick 100×6 (1’50) cho 道具自由 1~2t form 3~6t V-sp

pull 100×4 (1’30) fr hypo 3,5,7,9/25m

Drill 50×6 (1’10) free plan

Loosen

swim 50×4×2 cho set rest(1’)
1s (45) high even
2s (1’) o easy e hard

時間あったら all out