練習掲示板

w-up 200×1 （5.00）

kick 100×3 （2.00） O:board E:no board
　　　 50×2 （2.00） MAX
　　　 25×4 （0.40） O:easy E:hard

pull 50×4 （1.00） des

loosen

swim Fin pad
A 100×3 （1.10/1.20） cycle in
　　　 50×1 （1.10） easy

　　　B 50×4 （1.10） 1t:MAX 2t:パラシュート 3.4t:smooth 先頭交代

A.Bをそれぞれ2セットずつ

1.up 200×1(6.00)
スカーリング 25×4(1.00)
S im 25×4(1.00)H

2.s fr
50×4(45)
100×3(1.30)

3.loosen

4.d fr 25×4(45)

5.s
50×4(1.20)ペース
100×4(3.00)ペース
【100×2(6.00)】H

6.down

1 up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4(1.00)
S im 25×4(1.00)

2 k/p
50×4(1.10)
25×4(1.00)H
×2

3 s サーキット 25×8 (1.30)

4 loosen

5 s 50×3×3 (1.20)MAX

6 down

1 up 200×1(6.00)
スカーリング 25×4(1.00)
S im 25×4(1.00)

2 k 50×4×2 (1.20)

3 k/s 25×8 (45)

4 loosen

5 d 25×4×2 (45)

6 s 50×4×2 (1.20)

7down

W-up 200×1 (5.00)
swim 50×4 (1.00) IMO H/E By25

kick　 100×3 （2.00） last25/50/start25
　　　　25×8 (0.45) cho board
壁蹴らずにスタートして15mまでhard

pull 100×4 (1.30) fr hypo 3,5,7,9

Drill 50×4 (1.10) free plan

Loosen

swim100×1 (1.30) IM smooth
100×1 (1.30) cho hard
50×1 (1.00) cho smooth
50×1 (1.00) cho hard
これを3セット　set rest (1.00)

きよだ。すか　きよひ。だよ。
福祉しごとのあらふぃふ男さー(笑)
りっぱに、きさくなお兄ちゃんです(笑)
可愛い子だけ埼玉か、深谷でさくっとイッパツやろ(笑)
ぶすはみたくない(笑)
ほももきらい笑)
病人もきも(笑)

お疲れ様です！明日は津軽春季なのでメインは内容自由にしてます。各自目的もって頑張りましょう！

w-up 200×1 （5.00）
　　　 50×4 （1.10） IMO hard/easy By25

K 　　100×3 （2.00） cho smooth
　　　25×4×2 （0.50） V-sp
P 100×3 （1.50） smooth
　　　25×4×2 （0.50） V-sp

swim 50×6 （1.00） 1.2t:form 3.4t:b-up/easy 5t:easy 6t:hard

loosen
swim 50×4×2 （1.20） cho 内容自由

DIVE 25×4 （1.00） 1t:反応check 2t:1回笛 3t:foot 4t:hand

残り時間 freeplan

甘えないでください
W-up 200m×1 4分　choice
drill 50m×8 1分10秒choice
swim 25×４40秒hard 脈上げ
loosen 3分
50×１　1分
100×１　1分30
50×1 1分　　　

100
50
50

50
50
100 set rest 4分

合計が200短水路ベスト＋5
dive Max 50×1 おかわり歓迎
down

w-up 200×1 （5.00）
　　　 50×4 （0.50） IMSwitch
DIVE 25×4×2 （0.45） O:hard E:smooth 1t:uw 2t:swim

pull 200×3 （4.00） 1~3des

loosen

swim 100×4 （1.30/1.40/1.50） cycle in
　　　　100×3 （1.20/1.30/1.40） cycle in
　　　　100×2 （1.15/1.20/1.30） cycle in
loosen

all out！！

1up 200×1 (6.00)
スカーリング 25×4 (1.00)
S im 25×4 (1.00)

2.k/p/s 50×4×3 (1.10)

3.d 50×4 (1.10)

4.free plan 50×8 (1.10)

5.loosen

6. S 50×4×2 (2.30)

7.down